来历：莫小姐的家（ID：missmolife）
世界卫生组织2013年发布，懒得运动已经成为全球第四大逝世危险要素，据预算，全球每年因此而逝世的人数高达320万人，且逐年添加。
听完之后，是不是有很多人和小编相同感到一丝凉意~小编作为一个一般的上班族，每天朝九晚六的日子中，简直都是在办公室的座椅上度过，运动的时刻或许便是奔向公交车站的那几分钟......
可是！运动可不是简略的让身体动起来，每个年纪阶段都有“最佳的运动”！接下来让小编带你正确的动起来！
运动金字塔
要想找到合适自己的练习方法，首要咱们需求弄清楚，运动其实有一个金字塔，它依据运动强度区分了五种运动类别。
第一类
第一类是根底膂力活动，咱们往常的爬楼梯、做家务、购物、遛狗等都算是第一类。
这一类运动强度适中，所以每天都能够进行，到达30分钟就算是有用的运动了，当然假如你乐意一向动下去，一路哥是十分支撑的~
第二类
第二类是扩展运动，这一类包含柔软件操、瑜伽、拉伸动作等。
做这些运动时，假如你感到身体有拉伸感，便是适中的强度。扩展运动能够将每个动作继续30秒左右，每个动作做6~10次即可。
第三类
第三类是有氧 休闲运动，健身的小伙伴肯定会比较了解这类运动，它包含游水、爬山、慢跑，球类运动等运动强度中等较大的活动。
这类运动可是声称“脂肪的克星”！可是需求继续运动20分钟以上，才干到达减脂的作用。
第四类
第四类是力气练习，包含半蹲、深蹲、仰卧起坐、平板支撑等，这类运动俗称无氧运动。
它的运动强度稍微超越咱们肌肉的负荷，所以在运动完之后或许会有肌肉酸痛的症状，由此这类运动能够促进咱们肌肉的生成，是进步咱们的根底代谢才干的最佳方法。
第五类
第五类是静态活动，包含坐在办公室、看电视、打游戏，看书等。
这类运动的强度是最小的，所以要尽量削减或许缩短静态活动的时长，继续一个小时就要多走动一下，不然会添加患缓慢疾病的危险。
明晰了运动金字塔之后，一路哥就来说说，这些运动方式该怎么合理安排才干合适不同年纪层的人。
不同年纪的最佳运动
6-17岁
这一年纪段的人群，需求要点强化咱们身体的肌肉和骨骼部分。
由于这是刻画咱们形体和骨骼的重要阶段，能够挑选以中高强度为主的运动，辅佐一些力气练习，主张每天运动时刻≥60分钟，并且每周至少做3天的高强度运动。
引荐运动:慢跑、骑自行车等中等强度运动；跳绳、各种球类、游水、等高强度运动；攀岩、俯卧撑、仰卧起坐等力气练习。
18-64岁
这一阶段的运动强度不变可是需求逐渐添加运动量，并且至少坚持每周150分钟中强度有氧运动或许75分钟的高强度有氧运动，及2天以上的全身肌肉强化的力气练习。
惋惜的是，我国成年人中有近80%的人并没有到达应该有的运动量。
引荐运动：箭步走、游水、交际舞等中等强度运动；跑步、有氧操、快速骑车等高强度运动；弹力带练习、引体向上、仰卧起坐等力气练习。
65岁以上
到了65岁之后，就需求慎重挑选运动的方式了，这时候身体或多或少会由于一些缓慢疾病，而无法习惯同类强度不同方式的运动。
引荐运动：步行、跳舞、骑车、慢跑等中强度运动，而力气练习就能够挑选哑铃、园艺、瑜伽、太极拳等。
关于久坐不动的上班族来说，运动真的十分必要了！可是咱们的身体是一个奇特的机体，运动虽好，也不能盲目进行，一路哥还要提示咱们关于运动的一些注意事项！
运动注意事项
男女生运动的差异
关于女人来说，任何运动都要遵从由简入难，按部就班的准则，挑选适量的运动来刻画夸姣的形体，提高身体素质。而不是贪多贪难。特别在做力气练习时更要量力而为，并且必定要在运动后记住拉伸哦！
而关于男性来说，需求操控运动的强度，更为重要的一点，便是千万不要在运动往后很多喝酒以及当即吸烟！不然会加重心脏和血液循环的担负。
冰冷/高温气候运动的差异
气候冰冷时，首要要做好保暖办法，其次为之后的运动做好热身预备，最终主张咱们尽量不要在冬天的早晨进行户外活动，冬天的气候状况比较差，反而会不利于咱们更好的运动。
当气候比较酷热时，人的体能耗费会比较大，这时运动很简单形成血糖过低，运动过量的状况，所以仍是要主张咱们按部就班的运动。
其次在夏天运动，一路哥十分引荐咱们在运动之后弥补一些盐水。假如气候酷热到35℃，你仍是十分想运动，那么游水是一个十分好的挑选！
不适宜剧烈运动的人群
关于有些人来说，运动反而是百害而无一利的，这其中就包含患有心脏病、呼吸系统疾病、骨骼硬化、严峻贫血、脑部疾病，耳部疾病，肺部疾病，癫痫等人群。
由于运动过强会导致过高的心率，也就无法及时为身体供给满足的能量，所以以上人群必定要分外当心！
其它运动注意事项
不能在过饱状况时去运动，最好在饭后2小时之后再运动。
在运动之前，要进行充沛的热身预备，而不是直接进入运动状况，不然很简单发生肌肉拉伤和受伤的状况。
而运动完毕之后，也要留出时刻来进行充沛的拉伸。一起在运动完毕之后不要暴饮止渴，要少数屡次摄入，然后再渐渐的中止运动，当心率康复正常一段时刻再去洗浴歇息。
其实，小编也发现近些年来，人们开端越来越注重“健康”这一论题，很多身边的人也开端自觉的动起来。
所以小编期望，即便咱们的日子被繁忙的工作和细碎的小事所填满，也要记住抽点时刻多多运动呀！究竟健康才干长命嘛~
关于作者：莫小姐，具有百万粉丝的日子美学博主。最风趣、有料的日子小常识，干货满满的家居攻略，靠谱好物测评种草，教你把钱花得美丽，把日子过得夸姣！
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