在马桶上眉头紧闭、肚子胀却无计可施、一天跑好几次厕所……说起排便这件事，不少人都有苦难言。英国伦敦国王学院一项新研讨主张，每天排便1~2次是健康频率。《生命时报》采访我国专家，依据国人状况给出每天排便最佳时刻和次数的主张。
受访专家：
北京大学第三医院消化内科副主任医师 徐志洁
中日友爱医院肛肠科副主任 郑丽华
一天别超越3次
英国伦敦国王学院的这项研讨发现，大都(54%)英国人每天排便一次;约400万人(6%)表明，他们往往每周排便一次，乃至一周都没有排便。那么，多久排便一次算正常?英国养分医治师娜塔莉·莱姆主张，每天排便1~2次是健康频率，饭后排便最佳。
为了解国人排便状况，日前，《生命时报》发起了一项“你一般多久排便一次?”的网络查询，共2013人参加，其间67%的人表明“一天1次”，19%的人表明“一天2次或2次以上”，15%的人 “两天1次乃至间隔时刻更长”。
北京大学第三医院消化内科副主任医师徐志洁表明，两三天排便一次或一天1~3次都算正惯例模。不少人常在饭后排便，这是由于肠胃活动加速，发生胃结肠反射，让人发生便意。
依据临床查询，大都我国人都习气在清晨排便。由于人在早上起床后会发生起立反射，且早餐后胃结肠反射最强，会影响结肠活动，构成排便反射。这时如厕可排空整晚代谢发生的“废料”，有助防备肛肠疾病。“咱们主张患者起床后去卫生间待一瞬间，培育清晨如厕的习气，但这并不是强制要求。”徐志洁表明。
中日友爱医院肛肠科副主任郑丽华也以为，每天排便1~2次比较抱负，一般一天不超越3次都正常，但这不是衡量胃肠道健康的仅有目标。大便的性状、色彩，以及人们的本身感触也很重要。
便秘、腹泻最恼人
2019年4月，《中华流行病学杂志》宣布了“我国成年人排便频率与结直肠癌发病危险的前瞻性相关剖析”。来自北京大学公共卫生学院、我国医学科学院等组织的多名研讨人员查询了我国近50万人的排便状况，均匀随访时刻达10年。查询发现，76.5%的人每日排便一次，9.5%的人为隔天一次，4.4%的人每周少于3次，还有9.6%的人每天排便超越一次。研讨还发现，每日排便屡次者，未来5年内患结直肠癌的危险升高。
临床上，国人最常见的排便问题是腹泻和便秘。长时刻便秘会添加结直肠癌等疾病危险，且用力排便时，心血管疾病患者血压升高，易引起脑出血等意外。继续腹泻或许会导致电解质失衡、养分不良、贫血等。缓慢腹泻或许由感染性疾病、代谢性疾病、本身免疫性疾病、肿瘤等引起，主张去医院就诊，排查病因。便秘、腹泻一般由以下原因引起。
饮食不妥。饮食中膳食纤维或水分缺乏时，人体内粪便移动速度会减慢，水分会逐步被身体其他部位吸收，然后使粪便越来越小、移动越来越难，引起便秘。夏日喝冷饮、吹空调，或进食了牛奶、鸡蛋、辣椒等个人不耐受的食物，或许导致胃肠功能紊乱，引起腹胀、腹泻。
久坐不动。不爱运动、久坐等“懒”习气，会使肠道活动越来越慢。此外，假如忍便不排，粪便在肠道内逗留太久，被进一步吸收，体积也会变小，缺乏以影响肠道发生便意。一朝一夕，直肠对粪便的压力影响也会逐步不灵敏，加剧便秘。
疾病影响。服用抗抑郁药、钙剂、利尿剂等也会导致便秘;服用洋地黄类药物，或甲亢、肾功能不全等疾病患者易呈现腹泻症状。如有这些状况，患者要及时与医师交流，进行药物或服药时刻的调整，削减胃肠道副作用。
乱吃泻药。徐志洁着重，现在便秘人群的最大问题在于“乱吃泻药”，市面上的清肠产品很多，但大多包括芦荟、大黄等泻剂成分，长时刻服用会发生依靠性，导致结肠黑变病，削弱肠活动，进一步加剧便秘。结肠黑变病是一种良性病变，只需停服泻药，肠道可逐步康复正常。假如缓慢便秘患者需长时刻使用泻药，最好在医师指导下进行。
为防止药物依靠，不少医师会用药物调理患者的肠道菌群。但每个人肠内的菌群状况纷歧，需定制个性化计划，以到达最好效果。假如患者用药一段时刻后，病况并没有好转，应寻求医师的协助，及时调整。
细菌感染。大肠杆菌、沙门氏菌、轮状病毒、诺瓦克病毒感染后都会呈现腹泻、大便次数增多，随同厌恶、吐逆、腹胀、腹痛等。这种腹泻往往轻重纷歧，大多可在1~2周内自行康复，但少量或许呈现严峻并发症。
及时干涉，排便更规则
郑丽华表明，大便假如呈现黑、红、白3种色彩，一定要警觉。当肠道内出血量较少且速度慢时，血液在肠道内逗留时刻长，排出的大便多为黑色;假如出血量较多，血液在肠道内逗留时刻短，排出的粪便为赤色。“白”即陶土色，或许是肝胆、胰腺疾病导致的胆道梗阻，引起胆汁排泄不畅，然后导致大便色彩变浅发白。偶尔呈现大便色彩反常不用太忧虑，能够回想近期是否有特殊状况，比方进食了某些食物或药物，如补血铁剂、口服活性炭末、蔬菜摄入过多或承受抗生素医治，都或许导致大便色彩的改变。
想排便规则，就要从调整生活方式着手。
培育排便反射。期望排便时刻更规则，可在每天清晨或某个固定时刻如厕。即便其时没有便意，身体也会逐步合作，一朝一夕，到了固定时刻就会天然发生便意。不过，即便要培育排便反射，如厕时刻也不宜太长，最好在5~10分钟内，否则会添加痔疮危险。
进行饮食调整。便秘人群每餐应多吃些粗粮、富含膳食纤维的蔬果，比方猕猴桃、火龙果等带籽的食物，一起要确保足量饮水。腹泻患者应少吃或不吃生冷、影响性食物，少食多餐、细嚼慢咽;对某些食物不耐受的人群，尽量防止食用;急性腹泻患者能够喝些淡盐水，弥补水分和无机盐。
假如排便规则忽然被打乱，也不用过分慌张。榜首，能够想想自己近期的心情、行为习气是否发生了改变，比方出差、压力大、食量削减等;第二，查看是否有便血状况，如有这种状况，最好去医院进行1~2次大便惯例 潜血查看，排查器质性病变;第三，长时刻便秘者忽然排便晓畅或长时刻腹泻者忽然便秘，应尽早去医院就诊，警觉癌症危险。
徐志洁表明，不少人会查看肿瘤符号物，但经过血液来筛查肠道癌症，纷歧定精确。筛查肠道疾病的最有用办法是大便潜血 结肠内镜查看，特别对有宗族性结直肠癌史、多发性息肉、宗族性腺瘤性息肉病的人群十分重要。此外，40岁以上人群至少去医院进行一次肠镜查看，经过肠道具体状况，确认今后的复查频率和手法。▲
