所谓的“五快三良”规范，“五快”指的是：食得快、睡得快、便得快、说得快、走得快；“三良”指的是：杰出的特性、处世才能、人际联系。
看一个人健康与否，咱们习气用血压、血糖等数值的凹凸来衡量。其实，速度也是一个十分简便易行的规范。中华抗衰老保健协会首席健康教育专家、首都医科大学隶属北京向阳医院沈雁英教授通知《生命时报》记者，世界卫生组织曾提出用“五快三良”规范来衡量一个人的身心健康状况。“五快”指的是：食得快、睡得快、便得快、说得快、走得快；“三良”指的是：杰出的特性、处世才能、人际联系。
“‘五快’能在很大程度上反映一个人大脑、四肢、免疫、消化等功用，‘三良’则考察的是心理健康，两者若能合格，阐明身心健康。”沈雁英提示，每个“快”都有必定的详细规范，我们应努力做到以下几点：
▌便得快：大便时刻3~10分钟。小便、大便与一个人的排毒才能有关，假如速度不够快，毒素就或许积累在体内。沈雁英说，一般来讲，每次大便时刻3~10分钟属正常，老年人可适当长些。有大小便妨碍的人，结肠癌几率较高。
主张：每天早上喝一杯水，养成晨起守时排便的规则；多吃富含膳食纤维的蔬菜水果，每天确保6~8杯水。需求提示的是，有心脑血管疾病的中老年人，排大便切忌求快，用力过猛，这很或许诱发心梗等突发状况，乃至呈现生命危险。
▌睡得快：躺下15分钟即入眠。大文豪莎士比亚说，人生第一道美餐就是睡觉，但很多人对此“食欲欠安”。沈雁英说，好睡觉有4个规范：躺下15分钟就睡着、睡时不被噩梦吵醒、起夜不超越两次、第二天醒后精神焕发。睡得“快又好”阐明中枢神经体系的振奋、按捺功用正常，且是人体免疫力的确保。
主张：做到“二要三不要”，即要习惯人体生物钟，准时睡觉，要心境安静少吵架；不要晚饭吃得太多太晚，不要睡前两小时剧烈运动，不要睡前喝咖啡、茶。此外，睡前漫步、听音乐等也有助睡觉。
▌走得快：一次步行400米。美国科学家研讨发现，一次能步行约400米的白叟，身体更健康，且走路速度越快，寿数越长。沈雁英说，走路能反映关节、韧带、肌肉等健康与否，还与大脑功用有必定联系。走路时左右摇晃，无法走成直线；没走多远就腿疼，都阐明健康不合格。走得快详细指行动自如、身体灵敏、反响敏捷，阐明躯体和四肢状况杰出。
主张：世界卫生组织说，走路是最佳的运动方法之一，变着把戏更风趣、更摄生，如快走能对立糖尿病、削减中风等；逛逛跑跑更有助于脂肪焚烧；踮着脚走能护肾；甩手大步走不容易驼背等。
▌食得快：食欲好。沈雁英说，吃得快指的并不是速度上饥不择食，而是食欲好，有食欲，不挑食。因为食欲好坏与胃肠道体系联系密切，假如老是没食欲，吃什么都不香，很或许肠胃欠好，消化吸收功用不可。
主张：紧记“淡、杂、鲜、粗”饮食四字诀。这是江苏如皋、广西巴马等长命之乡一起的饮食特色，“淡”是指饮食清淡，少盐少油；“杂”是指各式各样的食物都要吃，每天最好吃5份以上蔬果；“鲜”是指要多吃新鲜食物，维生素等养分没被损坏；“粗”指多吃粗粮，精米精面口感虽好，但养分丢失较多。
▌说得快：流利精确。“一个人跟曾经比较，假如说话越来越不利索，老‘卡壳’，反响迟钝，语无伦次，更不爱说话等，很或许有脑梗、认知妨碍等神经体系问题。”沈雁英说，说话能反映大脑的健康程度，说得流利、表达正确、契合逻辑，也标明主人精力充沛，头脑清醒。
主张：退休后的中老年朋友，应“退而不休”，多阅览书报，出去谈天下棋、唱歌跳舞等，多培育一些兴趣爱好，多与人交流、交流。
“心理健康方面，每个‘良’也有详细规范。”沈雁英解释道，只要一个人性情温文、意志坚强、心境达观、坦荡，才算有“杰出的特性”；能做到客观看待人和事、自控才能强、能应对突发及杂乱环境，才能说具有“杰出的处世才能”；一个人不吹毛求疵、不过火计较、行善积德，才称得上有“杰出的人际联系”。
沈雁英说，老年人面临着退休、家庭空巢等压力，年轻人面临着职场家庭的两层压力，房奴、卡奴多，要想具有好心态，应建立一个切合实际的方针，将压力化为动力。因为子女、亲朋或许无法陪同左右，中老年人必定要学会自己寻觅趣味，多培育一些兴趣爱好，心里有疙瘩时多向亲朋诉抱怨，及时倾倒“心情废物”。假如真实无法发泄出来，则无妨去看专业的心理医生。
