郑多燕尽管自创了“郑多燕瘦身操”，但并不是只跳操的，也会经常去健身房练力气，所以好身段才一向坚持下来。
近来，几张郑多燕来我国参加活动的相片火了，因为许多网友发现，这位从前自创“郑多燕瘦身操”，风行中日韩的瘦身明星，身段有了发福的痕迹，大有沦落到“郑大妈”的趋势。网友纷繁感叹岁月不饶人呀。但很快，郑多燕就经过微博自晒近照，力证身段很好来驳斥流言。
网友拍照的郑多燕近照
郑多燕微博的驳斥流言照
那么，跳瘦身操（包含郑多燕瘦身操）对瘦身的效果真的这么奇特吗？想瘦身应该怎么运动？
▍瘦身的原理是什么？
瘦身的原理很简略，当能量摄入（饮食）＞能量耗费（根底代谢+运动）时，剩余的能量就会以脂肪的方法贮存，这样就变胖了；想瘦身的话相反，有必要能量摄入（饮食）＜能量耗费（根底代谢＋运动），这样就会呈现一个能量缺口，这个缺口就需求动用身体贮存的脂肪“焚烧”去产能来补偿，这样就变瘦了。
因而，瘦身从底子来说，就是恰当控制饮食，一同添加运动，并且有必要吃动结合，才干事半功倍。
▍跳操的瘦身效果怎么？
运动能够分为有氧运动和无氧运动，一般的瘦身操（包含郑多燕瘦身操）都归于有氧运动，即长期、有节奏的中等强度运动，包含慢跑、骑自行车、游水、跳绳、大部分的健身操等都归于有氧运动。比较碳水化合物的代谢，脂肪的“焚烧”需求更多的氧气。而有氧运动时身体供氧足够，因而，比较无氧运动，有氧运动就更简略“焚烧”脂肪。
但有氧运动也有坏处，首要，它在减脂的一同，也会耗费肌肉。对同一个人来说，他的肌肉越兴旺，根底代谢就越高，也就是说，肌肉在你静止不动时，也在静静的帮你耗费热量，焚烧脂肪。其次，只做有氧的话，先得耗费体内储藏的糖原，之后才有越来越多的脂肪开端发动，所以一般有氧运动需求超越40分钟，才干到达较好的减脂效果。
因而，假如你只做跳操、跑步之类有氧运动，减脂又减肌肉，体重开端降的挺快，但随着肌肉丢失越来越多，根底代谢不断下降，加上肌肉削减形成的运动才能和协调性下降，瘦身往往是很简略反弹，不行继续的。
▍力气练习和高强度间歇性练习（HIIT）
力气练习归于无氧运动，是肌肉对立阻力的运动，首要靠无氧代谢供能，可练习肌肉，添加肌肉的体积和力气。前面说了，脂肪焚烧需求足够的氧气，但无氧力气练习供氧严重不足，所以力气练习首要耗费的是糖，包含血液中游离的葡萄糖和肌肉里储藏的糖原，在运动过程中，焚烧脂肪较少。
HIIT是指高强度运动与低强度（或歇息）彼此替换的一种练习方法，比方你在脚踏车上张狂的蹬30s（高强度），然后歇息10s（低强度），然后继续蹬，再歇息，如此循环。也或许去跑步，全力冲刺30s，然后慢跑10s，彼此替换。这样就能够在短时刻内耗费很多的热量，在这个寻求功率的时代，HIIT最近很受追捧。因为是以无氧运动为主，所以耗费的热量中糖分的份额依然是较高的，但因为中心是有低强度有氧乃至歇息替换的，因而，比继续的无氧练习耗费脂肪的份额要高，且有必定的增肌效果。
研讨发现，力气练习和HIIT对瘦身的效果不仅仅体现在运动时耗费的热量，还在于能使运动后的24小时内根底代谢都处于更高的水平，国内一般把它称为“后燃”效应，而有氧运动的后燃效应就比较差了。也就是说，假如你晚上做了力气练习或HIIT，那你整个夜晚乃至第二天白日，都会继续的比不运动时耗费更多的热量。
▍想瘦身应该怎么组织运动？
首要，对那些想瘦身，又没有任何运动根底和习气的小白来说，先养成运动的习气最要害，而不是去考虑什么是瘦身最佳的运动方法，瘦身的运动贵在坚持，不能一曝十寒，锲而不舍最重要。因而，能够从自己最感兴趣的运动开端，比方喜爱打羽毛球，喜爱游水，那就抓住动起来，自己喜爱的运动，天然好下手，也简略坚持。假如没有感兴趣的运动，那就从最简略的跑步、骑自行车、仰卧起坐、俯卧撑做起。开端的运动量也不必定太大，依据自己的实际情况，力所能及，按部就班的添加运动量，然后挑选自己最简略坚持的时刻去运动。总归，关于新手，要害是先养成运动的习气。
有了必定的运动习气和根底之后，最好是有氧运动+无氧力气练习都做起来，有氧首要担任减脂，力气练习首要担任增肌进步根底代谢，削减肌肉丢失。其实人家郑多燕尽管自创了“郑多燕瘦身操”，但并不是只跳操的，也会经常去健身房练力气，所以好身段才一向坚持下来。
有氧和力气练习先练哪个更好呢？最好是先力气练习，再有氧，这样经过力气练习先把身体储藏的糖原“排空”，再去做有氧运动，就能够直接以“焚烧”脂肪为主了。并且力气练习的技能要求更高一些。假如先跑了半响，很疲乏的再去做力气，力气练习就很难做到位，也简略受伤。
当然，运动前最好先做一些热身运动，运动后拉伸收拾一下，这样不简略受伤，也更有利于运动后的疲惫康复。
假如作业忙，时刻紧，HIIT则是不错的运动方法。
总归，大都的跳操（包含郑多燕瘦身操）都只是一种有氧运动罢了，并没那么奇特。想瘦身的话，假如没有运动根底，能够只跳操或做其他有氧运动，先养成运动的习气。之后，最好是有氧和无氧一同练，作业忙时刻紧的，能够挑选HIIT。
▍本文作者：赵之德
科普作者，闻名养分师，参加编写《那些年咱们一同信过的流言》一书，首要养分科普著作《那些年咱们一同沉迷过的饮食误区》系列（共四篇）、《传统的“坐月子”忌讳许多是误区》等。
