其实不但胸部，左右身体不对称是很常见的工作，人体在生长发育的过程中自身就不是对称的，或许说，“对称”原本就不是天然之理。
自从上一年开端了胸部练习的各种专题后，咱们在后台提过许多问题。其间，问得最多的问题并不是“卧推怎样添加？”“中缝怎样练习？”或许“上胸怎样刻画”等，而是……“斌卡斌卡！我左右胸不相同大！怎样办！！！”
问得太多，我也不好意思不给咱们答复了。所以，今日咱们就来谈谈，“左右胸不相同大，怎样破？”
▌左右胸不相同大，为什么？
其实不但胸部，左右身体不对称是很常见的工作，人体在生长发育的过程中自身就不是对称的，或许说，“对称”原本就不是天然之理。
小常识
1956年，两位华裔物理学家李政道和杨振宁就发现，世界不是对称守恒的，两个相同的粒子，在相同的环境中，他们的运动规则等却不会相同。这个规律被称为：“宇称不守恒规律”。
后来，两位物理学家经过这次的发现，双双取得诺贝尔奖。
在大多数的状况下，咱们的左胸、左背都比较大，而相比之下，右侧的身体却不如左边大，所以许多人会觉得，左右胸不相同大。
这个原因曾经咱们也说过，关于右利手来说，右臂的力气比起左臂大一些。所以当你在做胸部力气练习的时分，右臂的肱三头肌、三角肌前束承当力气相对较多，而右胸相对发力较少。左边则相反，因为左臂力气小，左胸的发力较多，所以左胸的规划一般也比右胸大。
此外，女人中也会呈现这种左右胸巨细不均衡的状况（不过除了两头肌力不同所导致，女人胸部均衡还由更多更杂乱的要素所决议）。
仔细看，年轻时的州长也是相同的，左胸无论是规划、形状，都比右胸大，线条更锋利，厚度显着也更好。
不过，左右胸的巨细不相同，并不是彻底不行破的，有目的地加强单薄一侧的肌群力气，就能够起到比较好的改进效果。那么，什么样的方法最有用呢？
▌本体感觉练习，更好的肌群发力
本体感觉练习是近几年在练习、恢复等范畴常常会说到的一种方法。本体感觉练习简略讲是指让自己能感遭到自己肌肉、肌腱、神经等发力的自我感觉①。现在，许多国内外的运动队或许恢复组织都把这种方法运用到练习和恢复傍边，并证明了它的效果②。
本体感觉练习有助于咱们更好地把握每块肌肉、每个肌群独自发力的感觉。十分有助于刻画平衡、均匀的身体形状。其间，静力练习（等长缩短）、单侧练习和单关节针对练习都是很有用的本体感觉练习手法。
今日咱们就来介绍两个结合了上述三种（静力、单侧、单关节）练习手法的胸部改进练习动作。
TIPS
在国外的一些健身、健美界中，这种练习方法一般被称之为X-MAN练习法。为了比较直观的表达，咱们把它们叫做：静力单侧练习。
▌两个动作，改进你的胸部均衡
静力单侧拉索夹胸
动作
● 上半身轻轻前倾，双脚前后分隔站立，前腿膝关节坚持微弯，双手对握拉索向内靠拢在胸部前方；
● 坚持左臂不动，静态夹住做等长缩短，右臂缓慢打开，至肘部与肩同高或略高于肩部，暂停；
● 胸肌发力内夹，带动右臂向内靠拢，中止1-2秒，感触胸肌发力，重复，然后换左臂做夹胸动作。
关键
● 重心压在掌根，阻力压在胸部；
● 动作最极点，肘关节不确定，坚持曲折，高峰缩短，更好地感触胸肌发力。
静力单侧哑铃飞鸟
动作
● 仰卧在20°-40°的上斜板上，双手别离持哑铃上举，肘部轻轻曲折；
● 坚持左臂不动，右臂打开呈弧线向两头下落，至肘部与肩部同高或略低于肩部，中止片段；
● 胸肌发力，缓慢夹起右臂，回到初始方位，重复，然后坚持右臂不动，换左手做飞鸟动作。
关键
● 哑铃的握法，可所以对握偏正握一点点，对胸部的练习更有用，也更不简单受伤；
● 动作最顶端，坚持双臂微弯，高峰缩短，更好的影响胸肌。
上述两个动作都能够很好地让你找到两块胸肌别离发力的感觉，这有几大优点。
其一，找寻到胸肌独自发力的感觉，有助于两胸都遭到杰出的练习影响，不会让某一侧更倾向手臂、肩部的练习；
其二，假如你一个部位相对较弱，能够经过添加1-3次单侧练习进行改进；
最终，一侧练习时，另一侧的静力练习，能够明显添加胸部的肌纤维征集水平，并促进生长激素等排泄，极限增肌等。
最终，是为咱们引荐的别离合适在家和在健身房练的胸部均衡练习方案。
▌胸部均衡刻画方案
