关于颈椎病，人们因为不了解存在许多防备误区，比方有些人认为，摇头、扭脖子能够缓解颈椎痛，实际上，这些动作又添加了颈椎的“作业量”，加剧了关节磨损，因而彻底过错。
人体中心有条轴心，它支撑着身体，维护着内脏，却也非常娇贵。你伸手摸一摸，就能感知到它，没错，它就是脊椎。你或许不清楚人一共有多少块脊椎，但却对脊椎病了解得不能再了解：长时间看电脑颈椎酸痛、久坐不动腰背生硬……相似的遭受你是否也在阅历。
咱们的脊椎究竟怎么了？中国工程院院士、中华医学会骨科学分会主任委员、北京协和医院骨科主任邱贵兴教授在承受《生命时报》记者采访时呼吁，脊椎病和日子办法关系密切，人们不能总是被动地被脊椎病困扰，应该主动出击。为此，《生命时报》采访多位权威专家，教你从上到下知道、呵护脊椎。
▌受访专家
中国工程院院士、北京协和医院骨科主任 邱贵兴
中日医院骨科首席专家 李子荣
解放军306医院骨科主任、三军脊柱外科中心主任 马华松
▌颈椎
最灵敏也最易受伤
人的脊椎骨一共有26节，其间，1—7节为颈椎。中日医院骨科首席专家李子荣教授通知《生命时报》记者，在所有脊椎中，颈椎的活动度最大，也最简单发作劳损，再加上长时间垂头作业、日子办法及枕头运用不正确等要素，颈椎病已越来越多地困扰着人们，最杰出的体现就是肩颈痛苦、上下肢麻痹、头晕、耳鸣、厌恶、心悸等。
7节颈椎里，第1、2、7节形状最特别。寰椎作为第一节颈椎，和枕骨在韧带的协助下构成了人体最刚强、最安稳的关节，牢牢地固定着装载才智的大脑袋。而第二节枢椎和寰椎构成的关节，是脊椎各关节中灵敏性最好的，咱们要扭头，首要靠的是它。
不过，灵敏性好，安稳性就差一些，外伤时寰枢关节很简单受损。比方许多人搭车时会不知不觉睡着了，一旦急刹车，头颅在没有支点的情况下，最简单受伤的就是寰枢关节。第7节颈椎，称为大椎，它的棘突是重要的体表骨性标志。
尽管这几节颈椎简单受伤，但常见的颈椎病倒与它们无关，而是首要体现在3—6节椎体间，因为垂头、昂首，是这4节颈椎的首要任务。许多人都想不到，颈椎每天的关节活动达几十万次，这么大的“作业量”，很简单构成退行性病变。比方，长时间垂头会构成颈部肌肉疲劳、痉挛，重复的痉挛终究会导致颈椎变直乃至后凸，构成了当下困扰许多人的“办公室病”。
李子荣教授指出，关于颈椎病，人们因为不了解存在许多防备误区，比方有些人认为，摇头、扭脖子能够缓解颈椎痛，实际上，这些动作又添加了颈椎的“作业量”，加剧了关节磨损，因而彻底过错。
训练颈部肌肉是防治颈椎病操作性最强、最有用的办法，而正确的办法就是遵从“抗阻力”准则。训练时，应朝着与平常前屈姿态相反的方向去做，比方向后仰，或训练“飞燕展翅”。
别的，李子荣说，不会枕枕头也是引起颈椎病的常见原因。枕头的形状、放置的方位、高度，以及不枕枕头号日子习惯都或许引发颈椎病，使睡觉时颈椎仍处于向前曲的状况。
最好的办法是，把枕头放置在颈后，而不是后脑勺下。枕头不要太高，也不要太低，以契合个人生理曲度为宜。
▌胸椎
坚持平衡最安全
胸椎占脊椎的第8—19节。解放军306医院骨科主任、三军脊柱外科中心主任马华松通知《生命时报》记者，与颈椎向前曲不同，胸椎是向后凸的。12块胸椎和12根肋骨构成了一个“笼子”，维护着心脏、肺脏等重要器官。这种安稳的结构，让日常日子中胸椎发作危害的危险较小。胸椎最简单受的危害，是重膂力活导致的胸椎关节错位等。此外，还有青少年易发作的胸椎脊柱侧弯。
马华松说，防备胸椎危害，最要害的是坚持身体“平衡”。不论作业仍是运动，身体往一边歪最易让胸椎受伤。比方打网球或羽毛球，都以单臂运动为主，用右臂的人胸椎偏右歪，用左臂的人胸椎偏左歪，特别简单发作上胸椎劳损。
关于膂力劳动者和白叟这些胸椎本来就简单受伤的人来说，平常应该少打球，多进行游水、跑步等运动。爱打球的年轻人，最好打完后多做几个平衡姿态，对胸椎保健有很好的效果。
其次，是睡姿。老冲着一边侧卧，简单让胸椎因劳损而导致错位；老是半仰或半俯卧，则易发作胸椎左右旋转式错位。最好的睡姿就是仰卧及左右侧卧轮换着，让胸椎坚持平衡。
关于已呈现脊柱侧弯的人来说，更要留意维护胸椎，防止挎过重的单肩包，女孩子尽量少穿高跟鞋，坐姿走姿应挺立规矩。
▌腰椎
最“累”的椎骨
腰椎在脊椎的第20—24节，李子荣说，它们可算是整个脊柱里最“累”的椎骨了。它没胸椎安稳，没颈椎灵敏，却承当了人整个上半身的分量，不论身体往哪个方向扭，受力的都是腰，这让它发作危害的几率大大添加。
从旁边面看脊柱，它呈波浪形，有4个生理弧形：颈部向前凸、胸向后凸、腰向前凸、骶骨向后凸。在这些生理曲折中，贯穿戴一条重力线。所以5块腰椎里，方位越往下，承当的负荷越重，发作疾病的危险也越高。其间，以被誉为“减震器”的椎间盘危害最常见。
大部分腰椎病都是“坐”出来的。查询显现，常坐在电脑前的“白领”和司机，是腰椎间盘杰出最高发的人群。而人在前倾20度坐着时，椎间盘遭到的压力最大。当你觉得腰隐隐作痛时，往往现已构成了堆集性危害。在临床中，长时间缓慢腰痛的人，大约有35%终究会发展为腰椎间盘杰出
要维护你的腰，首先要防止久坐，觉得腰部酸痛了，就赶忙起来逛逛，伸个懒腰，缓解了再持续作业。座椅最好带靠背，或许在后面放个小垫枕，使之能够稍稍顶住腰部，这样可坚持腰部平直，使腰肌充沛放松。选桌子也很有学识，最好选前高后低、桌面歪斜的，能够削减作业时腰向前弯的程度。别的，躺在床上看书对眼睛晦气，却对腰部歇息有利。有腰疾的人，能够恰当挑选。
其次，李子荣说，站立时直接折腰拿重物，是许多人易犯的过错。正确的做法是，先下蹲然后拿起物品，将分量放在腿部肌肉上，可减小对腰椎的压力。
第三，床和睡姿都很重要。许多人都知道，腰欠好，要选硬一点的床，但在睡姿上就听任自在了。其实护腰的最好睡姿是侧卧，下肢稍曲折。假如喜爱仰睡，可在膝盖下垫一个枕头，这就是古人所说的“睡如弓”。这种睡姿最利于腰部肌肉放松，减低椎间盘内的压力，使腰椎取得充沛的歇息。
此外，还有骶骨和尾骨，前者首要增强骨盆强度，二者易发作外伤的骨裂或骨折，平常也要留意维护。
