你是不是有过这样的感觉，自己吃下去的饭都变成了肥肉，而有些瘦子却如同怎样吃都不长肉，吃的饭都消失地无影无踪了？其实这也与脂代谢有关！
自从我写硬派健身以来，就有很多人骂我……原因，就在于有氧练习和抗阻练习的问题。比方这类：“姓斌的，你天天说力气练习好，下降有氧练习，究竟是什么存心！”“为了卖你的蛋白粉，宣扬你的健身房，你良知都不要了！”（这俩我一个也不衬啊……）
天地良知啊，我可从来没说过有氧运动欠好。我说话一向是有条件的，比方我说“对久坐不动者”而言，力气练习入门更好些；对“肥壮超重者”，长时刻跑步或许伤身体。并且我也一向都在写有氧运动的专题啊……比方“跑者膝”“有氧器械专题”“间歇跑”等等。
已然你们都说我不夸有氧，今日咱们就再来说说，有氧运动的减脂强效！
▌减脂肪，为什么你比他人慢的多？
你真的认为，减脂才能是人人都相同的吗？假定，你天天上班下班，吃完不动，然后某月某日，看了个热血电影，所以心血来潮的去健身房跑30分钟。你觉得你在这段时刻内耗费的脂肪，就能跟周围规则运动，日常健身的人相同？
怎样或许！减脂的才能，就像力气相同，也是要通过练习的！要想日常坚持一个别脂低，美观的身段，你也要练习你的“脂代谢”才能！
脂代谢才能：
主要指人类组成与分化脂肪的才能。简单说，脂代谢才能越强，减脂才能越强。
现在研讨发现，规则的有氧运动，能够很显着地增强人类的脂代谢才能。
稀有据标明，普通人的日常的脂代谢才能仅为耐力项目运动员的65%，肥壮者则更低，只要耐力项目运动员的50%。
不只如此，脂代谢才能在跑步等运动中的差异愈加显着。他人运动是轻松地减脂，在很舒适的状况下，就能够耗费很多的脂肪。而你，则是在焚烧绳命额……最终绳命被焚烧了，可是脂肪却没减下去。
试验对比了有规则运动者（2次及2次以上/周），和不怎样运动的人（2以下/周），在运动中焚烧脂肪的才能。最终发现，规则运动的练习者，运动中的燃脂才能比没练习者高了近一倍！
也就是说，相同的运动时刻，假如你规则练习，焚烧的脂肪就比一般人要多一倍！相反，假如你不怎样运动，仅仅心血来潮，很或许把自己累得要死要活，还没什么作用！
此外，研讨还发现，在相同的相对强度下（平等VO²max%），有练习者的燃脂才能也比无练习者强得多得多……
某种程度上，这决议了你运动的苦楚程度……因为假如脂代谢份额下降，糖代谢份额较高，乳酸堆积状况必定比较严重，也更简单疲惫和苦楚。而规则练习的人脂肪供能较多，能够相应地削减乳酸堆积的状况，不光能让你燃脂更多，并且运动也会更轻松、瘦身作用也更好！
▌都是吃饭，你吃下去的却变成了肥膘？
你是不是有过这样的感觉，自己吃下去的饭都变成了肥肉，而有些瘦子却如同怎样吃都不长肉，吃的饭都消失地无影无踪了？
其实这也与脂代谢有关！
为了研讨脂代谢才能与体质和运动的联系，研讨者让偏瘦的人吃下去一顿高脂饮食，数据标明，吃完后，偏瘦者的骨骼肌中，脂肪酸的氧化添加了27.3%。
也就是说，偏瘦者身体在加足马力，把吃下去的脂肪耗费掉。但是，较肥壮者吃了这顿高脂大餐后，脂肪酸的氧化却没有什么改变……估量是都变成肥肉了。
不过好消息是，通过7天的有氧运动后，较瘦者和较胖者的骨骼肌中脂肪酸的氧化才能都得到了增强。这就意味着，有氧运动能够协助骨骼肌添加脂肪酸的氧化才能，让你的身体更好地代谢饮食中的脂肪，不简单变胖。
此外，有氧运动能削减身体中内脏脂肪的贮存。有研讨发现，在体重和身体成分没有大改变的状况下，有氧耐力运动能够削减多达20%-40%的肝细胞脂肪堆集。也就是说，规则的有氧运动不只联系身段，对健康的增益也很大。
咱们曾经说过，抗阻练习也被发现能够增强脂代谢的才能，这或许是因为肌肉缩短能够添加皮下脂肪的血流改进，以及促进身体对脂肪的使用。
不过，因为抗阻练习更针对糖酵解体系，对脂代谢相关酶和供能体系的促进，不如有氧运动强。
所以归纳来说，想要进步脂代谢，让你的燃脂才能越来越强，规则的有氧运动是你的不贰之选~
▌正确有氧，更好进步脂代谢！
上面咱们说了，规则的有氧运动能够很好地进步脂代谢才能，让你的燃脂才能越练越强。
所以，关于想要瘦身的同学来说，有氧运动是很必要的，应该成为你日常练习的重要组成部分。一般咱们主张在抗阻练习后进行15-40分钟的有氧练习，以进步燃脂作用。
练习次序：
练习过程中，先做抗阻练习，再做有氧练习，能够更好地发挥自己的最大力气，更好地完结动作，更好地减脂减重，一起防止受伤。
此外，从有氧运动的类型来看，咱们更引荐HIIT，因为它比传统的继续有氧运动的减脂作用和耗费热量的才能都要强得多。
HIIT的特色在于强度的改变和间歇性，其间改变的强度能够影响生长激素，确保你在运动后适当长的时刻里仍然坚持超强的燃脂才能。而间歇性运动，会使得脂肪参加供能的比列更多，焚烧的脂肪也更多。
并且选用HIIT的有氧运动方法，练习时刻更短，运动中的愉悦感也越强，更简单坚持，也能进步运动作用。
最终，关于肥壮超重人群，咱们更主张多用有氧器械进行练习，来进步脂代谢才能。
要知道，身体在运动时会发生振荡，而脂肪、关节等部位的振荡频率和跑步等运动的冲击频率是十分附近的。
这也就是说，跑步等有氧运动会在脂肪和关节等部分引起共振，共振的效应最终会引起身体与关节的损害。超重者，因为脂肪较多，分量更重，共振作用更显着，更简单对身体与关节形成损害。
而选用有氧器械，因为有氧器械上的动作大部分都是向心缩短，并不会像跑步跳动等那样有身体落地、肌肉缓冲的动作，所以几乎不会对关节形成损伤。
此外，有氧器械上也能够做HIIT，更安全，减脂作用也更强，更适合超重人群。
