夏天就要来了，胸肌练好没？
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上一回的胸不聚何故聚全国系列中，咱们介绍了胸肌中部关于改进身段的重要性。
在夏天前两月的今日，赶忙改进自己的胸中部，是十分火急滴~比方……你夏天总要穿V领的T恤吧~
▲有没有沟，气场彻底不同哦~
好的胸肌中部对胸型十分要害，能让胸部全体愈加挺立！
为了改进胸肌中部，前次咱们介绍了坐姿器械（蝴蝶机）夹胸。由于这个动作不只相对安全，也很简单让初学者找到胸部练习的感觉。
不过许多人都表明，固定器械必定要在健身房才干练习，现在或许没有时刻去健身房练习，怎样才干用居家器械就练习到胸肌中部呢？
今日咱们就来介绍，居家的胸肌中部练习动作：哑铃飞鸟~
▌哑铃飞鸟——经典胸肌动作
哑铃飞鸟应该算是一个经典到不能再经典的动作了，早在健美的上古时代，阿诺州长就用哑铃飞鸟刻画了他145cm的大胸。
▲阿诺德的飞鸟练习相片
哑铃飞鸟也是一个在家就能练习的动作，只需你有一对哑铃和练习凳即可（一般凳子或健身球也没有问题）。
而且比照同样是居家胸肌练习动作的俯卧撑，哑铃飞鸟的胸肌激活水平以及练习者评分都高得多①。
更重要地，哑铃飞鸟能更好的练习到胸肌的中缝，而俯卧撑却做不到。所以说哑铃飞鸟能更好地刻画胸部的全体形状。
▌哑铃飞鸟做法
一、动作
1、仰卧在20°-40°的上斜版上，双手别离持哑铃上举，肘部轻轻曲折；
2、两臂打开呈弧线向两头下落，至肘部与肩部同高或略低于肩部，中止片段；
3、胸部发力，缓慢夹起双臂，回到初始方位。
二、关键
1、哑铃的握法，可所以对握偏正握一点点，就好像GIF和阿诺德的做法，这样关于胸部的练习更有用，也不简单受伤；
2、“双手分得更开，对胸肌的宽广更有用，双肘沉得更深，对胸肌的维度刻画更有用”——奥林匹克先生乔·卡特在一次采访中如此介绍哑铃飞鸟；
3 在动作的最极点，哑铃不要相互触碰，而且双臂依然坚持微曲折，作为高峰缩短，能更好地影响胸肌。
▌哑铃飞鸟的长处和缺陷
哑铃飞鸟关于胸肌的全体和中部的刻画是很有用的②，许多健身者都把飞鸟作为胸中缝刻画的最佳挑选。
▲哑铃飞鸟对胸肌下部的影响也比较高
可是哑铃飞鸟关于胸肌上部的影响并不行③，即使是上斜哑铃飞鸟，对胸部的影响也并不高。
▲哑铃飞鸟对胸肌上部的影响较低
所以调配哑铃飞鸟在家练习，必定要采纳更多的胸肌上部练习方法。比方下斜俯卧撑和上斜哑铃卧推等~
▌胸部全体练习法·家庭版
①ACE：Best Chest exercise.average EMG and RPE for each exercise compared tothe barbellbench press.
②③Electromyography analysis of three different types of chestexercises: inclined bench press, inclined dumbbell press and inclined dumbbellfly.2008
