4分钟你能做些什么？ Izumi Tabata博士说能够远远超出你在60分钟所做的工作。
4分钟你能做些什么？ Izumi Tabata博士说你能够焚烧本来运动60分钟才能说拜拜的卡路里。
Tabata练习（高强度间歇练习）是由来自东京国家体育健身研讨所的Izumi Tabata博士以及他的研制团队开发的，这项练习已被证明能够在4分20秒内获得中等强度练习60分钟的作用。
诀窍是什么？
很简单，练习的结构及强度。它或许只要4分钟，可是Tabata博士清楚地知道怎样在4分钟内让你感觉到脂肪在焚烧。
来看一下他的4分钟高强度间歇练习。
十分简单是吗？但它是你最大化焚烧卡路里的秘密武器。
那为什么这项练习能够比其它时刻更久的练习作用好？你是不是又在坑我？
Tabata练习时刻短、强度大，它能激起你的推陈出新，耗费身体脂肪。关键在于，相似这样强度的练习能够发生继续耗费卡路里的作用，而“继续耗费”关于减脂至关重要。
高强度的练习会在你运动后添加身体的氧气耗费，这意味着你的身体正处于较高的代谢率状况，即便你在歇息时，也会继续耗费卡路里。
4分钟Tabata练习的另一优点，是能够让你增强肌肉力气。Izumi Tabata博士的研讨标明：在六周时刻内，与每星期进行5次中等强度练习的运动员比较，每星期进行4次4分钟Tabata练习的运动员的厌氧体系功用提升了28%。
咱们不能确保Tabata练习作用惊人，但它肯定是4分钟练习中最有效率的一个。
Via：fitwirr
原标题：4 Minutes to Fit Tabata HIIT Workout
翻译：杨谨菲
