有些人会由于想具有大块的胸肌，侧重太多胸部的训练而疏忽拮抗肌群，胸肌开展超越背部肌群许多，导致了前后肌力不平衡。胸肌缩短，拉拽着整个膀子导致膀子往内、往前旋。
圆肩：一种含胸塌背的状况!也叫含胸溜肩，是指双肩向前，向内收，上半身构成的一个半圆的弧线形，因而被称为圆肩。
导致圆肩的两大首要原因
▌肌肉肌力不平衡
除了动作反向外，自动肌与拮抗肌有必要保持恰当份额来平衡互相，才能在动作中保有杰出的协调性，并发挥维护关节的效果。不过，有不少人仍会疏忽肌力平衡的重要性。
比较常见的比如像是，有些人会由于想具有大块的胸肌，侧重太多胸部的训练而疏忽拮抗肌群，胸肌开展超越背部肌群许多，导致了前后肌力不平衡。胸肌缩短，拉拽着整个膀子导致膀子往内、往前旋。
▌生活习惯原因
一朝一夕的不良姿态，又缺少运动。会导致胸前的胸大肌变短，失掉弹性，拉动膀子，朝内侧揉捏。而背面的菱形肌则刚好相反，变得很长，无法拉动肩胛骨朝脊椎方向缩短。
一紧一松，你的膀子，就自然而然向前窝起来，变得圆肩当发现有这些症状时，有些人会开端故意训练背部(尤其是阔背肌)，由于胸肌在人体正面，很自然地会想到他的拮抗肌是人体不和的背部肌群。
因而不少人发生“要改进圆肩的状况，加强阔背肌，应该就能够纠正回来”的主意。
▌可是真的对吗?
由于胸肌首要担任肱骨(上手臂)的内收、曲屈与内转等动作，而阔背肌除了掌管肱骨扩展与内收外，还有肱骨的内转，与胸肌其实是协同联系。所以假如为了防止圆肩而尽力训练阔背肌，反而可能让膀子愈加内旋，恶化圆肩程度。
所以，假如要保持胸背平衡或改进圆肩问题，应想办法训练能让肩关节外转的肌群，也就是从添加肩胛骨内收肌群(肩关节旋转肌群)的肌力下手(以及添加肌肉柔软度)。
至于这部分，能够侧重在肩外转肌(棘下肌与小圆肌)与肩胛内收肌(中斜方肌与巨细菱形肌)的肌群。由于棘下肌与小圆肌，除了担任肱骨外转外，也是膀子重要的四条旋转袖肌肉的其间两条，对於膀子安稳度适当重要，是抛掷运动的必练动作。
