健身房十大坏习气你占了几条？
现在健身越来越盛行，健身房里也变得越来越拥堵。你不去办张健身卡好像就阐明你out了！可这并不表明只需你走进健身房，你的身体就会有惊人的改动。由于就算你在健身房里汗流浃背，可是一些你不曾注意到的小细节或许坏习气，或许彻底改动你几个月来的健身作用。
近来，赫芬顿邮报就历数了健身房中的10大或许影响健身作用的不良习气。快来看看，你都占了几个？
没有热身充沛
好的健身教练会要求你做恰当和充沛的热身运动。没有做好充沛的热身会下降运动作用，并添加受伤的时机。肌肉弹性缺乏，乃至或许会形成撕裂伤。
吃得不够多
若要练肌肉，需求吸取较多食物；若要减重，需求吸取正确的食物。很多人认为健身前少吃就能够协助减重，可是身体若短少可供焚烧的能量，就会耗费原有的肌肉蛋白。这样会损伤身体，乃至让健身拔苗助长。
没做反向运动
许多教练主张做反向运动，也叫做反序运动，例如做了杠铃卧推，就要做杠铃划船。疏忽反向运动，肌群（通常是背部、腿筋和臀肌）会失衡。肌肉失衡或许导致运用过度的损伤，例如，膝后十字韧带拉伤，让你9个月无法上健身房。
只做有限的关节运动
部分的重复动作或有限的关节运动，或许导致力气和移动规模受限。当你做超出往常习气规模的分量练习时，就简单受伤。
训练时刻太长
训练的常见生理反应是血液中某些荷尔蒙的浓度增高，例如睾丸酮和多巴胺。每次继续训练超越1个小时，体内荷尔蒙的状况会对身体有害。有些人在健身房一待就是几小时、上各种课程、举重、运用跑步机，想尽量焚烧卡路里。这或许形成严峻的锻练过度、肾上腺疲惫，使运动作用递减，对运动方针有负面影响。
锻练太频频
你或许每天锻练30分钟，一星期训练7天，仍看不到你想要的作用。不管你想多快速添加肌肉，或在生产后快速瘦身，继续训练都达不到方针。你必须在训练后让身体恢复，回到稳定状况，才干有用健旺肌肉和焚烧脂肪。
睡眠缺乏
某些协助咱们健旺肌肉和焚烧脂肪的荷尔蒙，在咱们睡觉时具有活性，醒着的时分则没有活性，其间最重要的是成长荷尔蒙和类胰岛素成长因子。因而，睡眠缺乏时这些因子无法让咱们的肌肉发生应有的改动。记住，多睡一小时，胜过多练一小时。
玩手机
把手机放在储物柜中。若非带手机不行，设定成飞航形式，只能听音乐。健身时发短信肯定是大忌，这样会让运动中的身体回到歇息状况，一起使神经系统回到稳定状况，这表明你的神经系统没准备好要举重，或许会受伤。若有在健身中有发短信的习气，健身动作也会做得比较少，损坏健身的短期作用。
话太多
在进健身房之前，先问自己为什么健身？是改动自己的身体和日子，仍是广交老友？健身的火伴能够相互鼓舞，但健身时聊天会削减代谢，而且削减脂肪的焚烧，使健身作用大打折扣。由于中心歇息时刻添加，身领会冷掉，使代谢变慢。
仿照他人的动作
健身时仿照他人的动作有潜在风险，你的动作或许做不到位，这样不只达不到训练某个部位的作用，乃至有或许让肌肉受伤。他人的动作尽管很帅，不表明你能做。
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