轻度的缺铁性贫血表现为简单疲倦、留意力会集才能下降、怕冷、抵抗力下降等。
在严重的工作和日子傍边，你是不是常常不可思议地感觉到筋疲力尽？查询发现，14%至27%的人常有这种感觉，其间女人疲惫者是男性的3倍。大都人把疲惫当成一种正常的生理反应，然而对疲惫的感触却因人而异，女人比男性更为活络。育龄期的女人傍边缺铁性贫血的发生率很高，而贫血是原因不明疲惫症的重要原因之一。轻度的缺铁性贫血表现为简单疲倦、留意力会集才能下降、怕冷、抵抗力下降等。关于女人而言，缓解疲惫症状的办法之一就是留意弥补铁。
“黄脸婆”更易疲惫
在女人傍边，养分性贫血一向都是一个令人重视的问题。其间绝大大都是缺铁性贫血，一起部分人还存在一起短少维生素B12、叶酸、维生素B6、锌等其他问题，这些情况也会形成贫血。从节食瘦身的小姑娘，孕期的孕妈妈，到更年期的女人，乃至在女运动员傍边，贫血的份额都很高。最新的查询数据标明，15至49岁女人的贫血率为15%，而孕妈妈的贫血率为16.9%以上。更年期的女人因贫血而脸色蜡黄，被称为“黄脸婆”的情况也不少见。
血红细胞的寿数长达120天左右，因而血色素含量并不是反映身体是否缺铁的近期目标。血液中的铁蛋白含量能够比较好地反映近期的铁养分情况，但更多专家认为，红骨髓中的铁储量才是最活络的铁养分目标。研讨者们估测，人体对铁的供给或许十分活络，假如膳食傍边的铁数量缺乏，远在血色素下降之前身体的抗疲惫才能就开端下降。所以，女人有必要特别留意自己的膳食铁供给。有研讨发现，膳食中弥补铁之后，女人的体能、心境和留意力会集程度都有所改进。澳大利亚的一项试验则证明，育龄女人的疲惫程度在选用高铁膳食之后明显下降，日子质量得到有用进步。
病理性贫血应及时医治
除了遗传要素、药物要素和其他病理要素形成的贫血，大都女人的贫血是两个原因形成的：一是血液丢失，二是养分不良。
所谓血液丢失，除疾病内出血情况之外，首要包含外伤失血、痔疮出血、月经失血过多等。女人常见的是经血丢失过多。不只少量年青女人存在这种情况，由于子宫肌瘤和更年期问题，中年女人因每月失血过多而贫血的情况也十分多见，有些人乃至血红蛋白含量下降到60毫克/升以下，脸色蜡黄，连走路上楼的力气都没有。这种情况下，虽然日常饮食傍边并不短少蛋白质和铁元素，但假如不把失血问题处理，造血速度跟不上失血速度，血红蛋白总是处于“捉襟见肘”的情况，贫血问题就不或许好转。所以，医治导致失血的疾病，才是处理贫血的底子之策，如切除子宫肌瘤。
没有失血情况，单纯因养分不良形成的贫血，也能够分红两个方面，一方面是消化吸收功用低下，另一方面是饮食内容不合理。
许多女人由于长时间节食瘦身或饮食日子不规则，形成胃肠功用下降，要么食欲不振，要么吃一点东西就堵在胃里，常常会腹中胀气。这种情况下，食物中的养分红分，特别是铁、锌等微量元素吸收缺乏，没有满足的养分来制作血红蛋白，目标就表现为贫血，脸色看起来也发黄发暗。只需医治胃肠疾病，一起足够歇息、放松心境，就能康复正常消化吸收功用，贫血问题天然处理，而脸色也会逐步变得光润。
养分性贫血可经过吃红肉改进
假如消化吸收没有问题，缺铁性贫血的首要原因往往在于饮食内容不合理，其间铁、锌、蛋白质、B族维生素等造血所必需的养分素供给缺乏。
膳食中的铁分为两类，其间肉类和内脏傍边的“血红素铁”的吸收使用率较高，对弥补铁最为有利。一般来说，肉类的色彩越红，其间所含血红素铁就越多。心、肝、肾等内脏和动物血傍边所含的血红素铁最为丰厚。比较之下，植物性食物中的铁吸收功率遍及较低，而乳制品含铁十分少。因而，医师和养分师往往主张首选“补血”食物是赤色的动物内脏和赤色的肉类，一起还会主张弥补维生素C。
我国的传统摄生中，有“血肉有情之物”的说法，指的是赤色血液、内脏、瘦肉的赤色和人体血液中的赤色相同，都是来自于“血红素”这种含铁色素。血红素嵌入到特制的蛋白质傍边，就构成了人体中赤色的血红蛋白和肌红蛋白。血红素是能够被消化道直接吸收的，并且吸收进程中简直不受其他食物要素的搅扰，功率很高。研讨数据标明，在含有肉类的混合膳食中，铁元素的吸收率为10%，而大都粮食豆类中的铁吸收率仅有1%至3%。假如贫血的女人吃了其他动物的赤色血液、内脏和肉类，就能够把血红素直接“拿来”吸收。肉类中的血红素含量能够依据色彩来区别。一般，生肉的赤色越深，血红素含量就越高。比方猪肝呈深赤色，猪肉呈粉赤色，阐明猪肝比猪肉的血红素含量更高。
关于一个身段正常的年青女人来说，每天吃50克牛肉、羊肉、瘦猪肉等红肉是很有必要的。这些肉类能协助女人取得光润的肌肤，并且并不影响坚持杰出体形。鸡心、鸡胗等动物内脏也是甘旨低脂的补铁食物。假如忧虑肉类傍边的脂肪过多，无妨从烹调办法上下功夫，挑选蒸、煮、焖等烹调办法。不放或少放烹调油，乃至经过烹调把肉傍边的脂肪除掉一部分，就能够有用地削减吃肉发胖的危险。
大枣、红糖难以处理贫血问题
许多女人信任每天吃几粒大枣或许喝一杯甜美的红枣浓浆就能补血养颜。月经期间，不少女人也会采纳喝红糖水的办法补血调经，但这两种办法好像都收效甚微，很难看到作用。对此，养分专家表明，大枣在植物性食物里算是补铁的不错食材，但植物性的铁使用起来需求一个先把不溶性的铁变成可溶情况，再吸收进入血液，组成血红素的进程，并且在这个进程中，还有植酸、草酸、磷酸、膳食纤维等多个阻碍要素，吸收使用功率远远不如红肉中的血红素那么高。
红糖中95%以上的成分是蔗糖。与白糖比较，它的养分价值确实要高许多，这是由于红糖中保存浓缩了甘蔗傍边的矿物质养分红分，而白糖中除了“蔗糖”这种促人长胖的成分之外一无所有，在养分价值上简直能够用“一穷二白”来描述。红糖中的铁含量是2毫克/100克，和大枣适当。
假如贫血情况已达到临床确诊规范，应当赶快就医，澄清贫血原因，一起全面调整饮食，确保蛋白质和铁的养分供给。情况严重的需求服用药物进行医治，作用要比饮食调整更快。千万不要认为喝点红糖水、吃几粒大枣就能轻松处理。
晨报记者 孔瑶瑶
