减脂的实质没那么杂乱，就是耗费的热量大于摄入的热量，只需你有运动都会耗费热量。
许多人都碰到过这种状况——当自己满腔热忱地投入到体育练习中，成果某天遽然听说了某种言辞，让你对目前所从事的运动方法和效果产生了置疑，然后有些优柔寡断、止步不前。专家表明，其实许多言辞都是误导，别盲目相信，真有置疑能够讨教专家，澄清本相。下面就让咱们一同来辨别一下这些流言吧！
▌流言1：女生练习肌肉会变肌肉女
正确理念：
与此流言相似的还有“八周练出一身肌”，“三个月教你变成肌肉猛男”之类的充溢噱头的书本姓名。肌肉并不好练，它需求许多的练习加规则的饮食和歇息。打个比方，一个人开端学网球，却和他人说“我很忧虑我随意练一下就能够拿到温网的参赛资历”，或许“我计划开端学打乒乓球了，可是我不想参与奥运会，那么怎样样才干够不让自己练到张怡宁那个水平？”这话听起来不觉得很嘲讽吗？
▌流言2：肌肉的添加会下降身体的灵敏度和速度
正确理念：
实际上，大部分运动员都需求进行力气练习，由于身体的耐力、爆发力、速度的添加，实质上是离不开肌肉的添加的。只需在肌肉过于健壮的状况下，才会下降身体速度。什么是过于健壮？你先得能举起你两倍体重的物体再来议论这个论题——当然，我觉得那个时候你现已不需求议论这个论题了。
▌流言3：跑步会添加小腿肌肉
正确理念：
不正确的跑步姿态才会添加小腿肌肉。有些人在跑步后发现小腿和大腿立刻就变粗了，那不过是练习后腿部充血，导致肌肉胀大罢了，过十几个小时或几天立刻就会减小到本来状况。长时刻的跑步的确会小幅度添加小腿肌肉，由于充血之后这个当地的养分吸收也会更加好。可是和减掉脂肪的速度比较，长肌肉的速度慢多了。
▌流言4：有腹肌的人腹部力气会比没腹肌的人强
正确理念：
每个人都有腹肌，仅仅暴露不暴露的问题，而腹肌暴露只和体脂有关。腹肌不暴露的人腹部力气不一定比腹肌暴露的人差。前者或许仅仅腹部肌肉被脂肪掩盖了罢了。总归，要腹肌暴露，就换个方向，减脂，而不是单纯增肌。
▌流言5：推陈出新率越高的人寿数越短，越运动的人越不健康
正确理念：
生命在于运动！运动对骨骼肌成长、缓慢疾病的医治、呼吸道疾病的医治、心血管功用的增强、骨量的添加都有促进效果！
▌流言6：接连运动超20分钟才干减脂，运动有必要流汗
正确理念：
减脂的实质没那么杂乱，就是耗费的热量大于摄入的热量，只需你有运动都会耗费热量。无氧运动相同能减脂，相同时刻内，减脂功率最高的运动恰恰是HIIT(高强度无氧间歇运动)。别的，流汗与否和耗费热量的多少没有直接关系。
▌流言7：时刻长的是有氧运动，时刻短的是无氧运动
正确理念：
有氧运动和无氧运动的区别首要看练习强度和供能体系，强度高的就是无氧运动，由于无氧供能体系的供能速度快，供能强度大。有氧和无氧运动的实质上是依据人体的供能体系所占的比重来区别的。一个运动是不是无氧和有氧首要取决于它的供能体系，取决于它的运动强度，然后才是取决于时刻。而运动强度基本上就现已决议了一个运动的持续时刻了。假如某个运动是无氧（磷酸原和糖酵解）体系供能居多，那就无法将这个运动称为有氧运动。俯卧撑正是如此，篮球、棒球、足球也是如此。
▌流言8：部分减脂与部分减肥不或许完成
正确理念：
事实上部分减肥是存在的，可是部分减脂不存在，减脂都是全身上下一同减。
▌流言9：硬拉是靠下背部发力
正确理念：
硬拉首要靠伸髋肌群发力，即臀部肌肉和大腿后侧肌群。
▌流言10：无深蹲，不翘臀
正确理念：
在这里说“无深蹲，不翘臀”是流言，并不是说深蹲练不到臀部，而是说这句话太具有局限性，它让许多人认为练练深蹲就能够练出翘臀。其实这句话其实是把深蹲的功用给窄化了。至于“翘臀”还有许多的练习方法，比方“臀桥”，比方“硬拉”。硬拉对臀部的影响才是被大大轻视了！
▌流言11：蛋白粉伤身体或只需吃蛋白粉才干长肌肉
正确理念：
这两个流言是正反两面，一个是妖魔化蛋白粉，一个是神化蛋白粉。蛋白粉怎样吃，对身体有什么效果，需求看你的练习量和你身体的吸收。全部以能跟上练习节奏为准。
