介绍几个常见的过错动作让我们参阅。
平板职场是个健身圈中众所周知的动作，不论你是作业运动员、业餘健身爱好者、键盘教练吧啦啦啦基本上都知道这个动作。
就连美容彩妆流行时尚报章杂誌都可能会教你做这个动作，网络上也是有各种棒赛平板支撑教育，不论是要拿来当成热身、操练等我都不否定这是一个很棒的动作，可是我却不太会引荐自学的民众做平板支撑，关于彻底没有任何概念的民众来说，平板支撑形成下背不舒服的时机不会小于仰卧起坐，乃至还可能会更甚于仰卧起坐。
仰卧起坐至少是躺在地上的，但平板支撑是要将整个身体腾空撑起并保持住，有些心爱的键盘健身部落客还会鼓舞我们一次撑个三分钟五分钟或是办个看谁撑得比较久的应战，嗯…..关于关节与椎间盘来说的确是个大应战，总归我是不敢应战的(抖)
以下花花将介绍几个常见的过错动作让我们参阅
▍常见过错１：屁股好翘好性感？
可能会形成的问题：下背酸痛、痛苦。
许多网络文章会教说做平板支撑时屁股不要掉下去，所以民众就一向很尽力把屁股撑起来，在屁股翘高的一起肚子与屁股的肌肉也整个被拉长，底子没办法用力撑住身体。
纠正方法：先学会操控收肚子与夹屁股。
▍常见过错２：驼背肌过度兴旺？？
可能会形成的问题：肩颈与下背酸痛、痛苦。
ＯＫ看完第一个问题现在屁股不会翘起来了，但背却拱的跟山一样高，这有可能是肌肉太紧绷形成的，呈现拱背问题一般也简略兼并耸肩，撑久了肩颈就会简略紧绷、酸痛。
纠正方法：放松与扩展整个上半身；先学会操控挺胸夹背。
▍常见过错３：请不要非礼草皮！
可能会形成的问题：下背酸痛、痛苦。
好的，没有拱背也没有把屁股翘高高，可是整个屁股掉下去了，这时假如有人在旁边协助看动作，对着你说把：屁股抬起来不要掉下去！你就会开端做非礼地板的动作，请问你通过地板的赞同了吗？
纠正方法：同一，一般是肚子跟屁股不会操控形成的，先学会操控。
▍常见过错四：乌龟乌龟翘？
可能会形成的问题：肩颈酸痛、痛苦。
动作都做得还可以但头就是无法低下，这种情况简略发生在不想被看到双下巴的人、自视甚高的人，还有边骂脏话边看墙上时刻的人身上（你知道吗：其实有一种东西叫做计时器）。
纠正方法：请垂头（双下巴是太胖的问题请瘦身）
这是花花这几年在健身房或是各大粉丝页、部落格等健身圈中最常看到的问题。花花在健身房作业这短短才几个月的时刻，因為要经常看不同的人做FMS检测，发现就连有运动习气的人来说都不一定会操控动作了，何况是一点根底都没有的民众，千万不要看平板支撑仅仅个保持不动的姿态就以為是个简略安全又有用的操练。
讲了这么多我们可能会觉得我认為平板支撑是个很糟糕的动作，花花在文章开端的时分就说了，这是个很棒的动作，就连我自己操练前都会加进去当成热身，平板支撑的优点基本上就如那些网络文章说的，练马甲线、练中心、练全身的肌力等等，但条件是动作要先做对O_O
正确的平板支撑应该留意以下几点
背打直，动作正确会觉得肩胛骨周围的肌肉微酸；
肚子绷紧，绷紧不是缩小腹的意思喔；
屁股夹好，感觉要把屁股往肚子的方向捲进去，动作正确会觉得肚子十分酸；
收下巴。
假如现已可以轻松的平板支撑30秒的话主张可以在应战更进阶的动作了，比方说从静态转成动态。
没有什么特别专项需求的话主张一次不要撑超越三十秒！！
没有什么特别专项需求的话主张一次不要撑超越三十秒！！
没有什么特别专项需求的话主张一次不要撑超越三十秒！！
很重要所以说三次！！
在还不会操控身体前，我一般会主张我们可以改做死虫，相较于身体有必要腾空的平板支撑，整个背部贴在地上的死虫比较简略去感触怎样让肚子用力，也比较不简略形成下背酸痛，开端动作如下图：
髖关节与膝关节呈90°
对侧手掌与膝盖（左手右脚、右手左脚）顶着一颗球或是任何轻一点的东西
对侧手指与脚趾（左手右脚、右手左脚）朝天花板
下背放一条捲起来的小毛巾（不要太厚）
准备好之后，手掌与膝盖开端推球，下背压好毛巾不要让背浮起来，想像要把屁股往肚子的方向捲进去，下背就会压紧毛巾了。
四肢放下时渐渐吸气，留意动作一定要慢，操控好脚间继续朝天花板、下背压紧毛巾、屁股继续往肚子方向捲进去，然后再渐渐回到开端动作而且吐气。
一般我会一边做十下后换边，歇息三十秒后再进行下一组，最多进行三组，这是我操练前的热身，民众自己在家操练这个动作时没有硬性规定一非必须几下几组，以下背不会酸痛為优先，比方说做五下就会酸痛的话那做四下就好，不论怎样，在酸痛呈现前就要中止。
看到这边可能有许多网友仍是满肚子疑问
怎样操控肚子？怎样操控屁股？
什么叫做屁股捲进肚子？
怎样一边肘撑一边夹背？
夹屁股？是像夹断大便那样吗？
许多问题其实都是文字、图片、乃至有声的影片无法给予协助的，这也是我不鼓舞我们看视频运动的原因，我不能硬性要求我们肯定制止看视频运动，我只可以在自己才能范围内给我们最多的协助，假如还有疑问主张找教练辅导。
ＰＳ：尽管我在健身房作业但我不是教练喔
