养分和饮食学会发言人杜博斯特谈论了时下盛行的关于排毒的7个建议，以协助读者区别现实与流言。
跟着人们对饮食和身体健康的注重程度越来越高，果汁排毒，或是服用一些排毒饮品正遭到广泛的重视。这种风行一时的饮食办法招引了不少社会名流，他们觉得排毒是一种快速的瘦身和铲除身体内毒素的办法，会让他们的身体从头勃发活力。
但许多健康专家并不建议采纳这种办法来改进身体状况。他们标明，几乎没有科学依据标明这些约束饮食的方案能将有害物质从身体内铲除，亦或让身体更健康。
养分和饮食学会发言人，养分师乔伊·杜博斯特（Joy Dubost）以为，将果汁排毒看作是一种方便的瘦身办法无疑是希望过高了。她指出，假如想饮食更健康，那应该在平常饮食中多一些蔬菜水果以及富含纤维素的食物。杜博斯特建议，与其经过喝某些保健饮品来排毒，不如咨询养分师拟定健康的饮食方案，这样会对身体健康带来更久远的好处，也更有助于瘦身。
杜博斯特谈论了时下盛行的关于排毒的7个建议，以协助读者区别现实与流言。
1. 流言：当身体超越12小时没有摄入固体食物后，就会转换到“排毒形式”，身领会开端自我修正，铲除体内毒素
现实：在天然状况下，咱们的身体一向都在铲除体内的废物。咱们的身体有一个既有的解毒体系：肝、肺、肾和胃肠道组成的体系会铲除体内的毒素和有害物质。“排毒形式”并不是一个生理进程，身体并不会由于中止吸取固体食物，就转换到所谓“排毒形式”。杜博斯特标明，她底子不清楚排毒产品的出售人员在说什么，由于他们连这些毒素的姓名都说不出来。
2. 流言：果汁中短少纤维素，而没有纤维素，消化体系就能够得到歇息，身体中的能量就会贮存起来用于解毒
现实：现在没有任何研讨支撑消化体系需求歇息这种说法，只要在手术往后，消化体系才需求歇息，不过你并不需求经过这种办法来坚持健康。果汁中含有的纤维素非常有限，现实上这正是果汁排毒的一个缺陷——纤维素能够保持胃肠道的正常功用，确保胃肠道活动的规律性，一起添加饱腹感。别的，在饮食中添加纤维素还有助于下降心脏疾病和癌症危险。
3. 流言：有些人在“果汁排毒”进程中会呈现头痛、头晕、疲惫和情绪低落等症状，这完全是正常现象，是身体正在排毒的体现
现实：“果汁排毒”进程中确实会呈现上述症状，但这绝不是身体在排毒。相反，这是没有正常进食的体现，阐明此刻人体缺少某些养分物质。果汁排毒的另一个潜在损害是能量摄入缺乏。“迈开腿”才是瘦身的持久之计。
4. 流言：排毒能够协助人们改正不健康的饮食习惯
现实：改正不健康的饮食习惯是一个高度依靠自觉的进程。一些人测验排毒只是在回应本身的心思需求，而并非生理需求。他们以为排毒能够从心思和生理上协助他们养成健康的饮食习惯。杜博斯特标明，当找她咨询的人有相似主意时，她标明了解，不过她会测验去约束他们进行排毒的时刻。“还有许多更健康的办法能够协助瘦身。”她说。
5. 流言：排毒会促进体内推陈出新
现实：这种说法底子没有科学依据。假如人处于饥饿状况，就会耗费体内贮存的能量和养分物质，这反而会减缓身体的推陈出新。
6. 流言：排毒能使人思路清晰，精力会集
现实：“我不知道这种与现实截然相反的说法是从哪里来的。”杜博斯特标明。大脑的运作需求葡萄糖的参加，进行排毒饮食时，人们确实能够从果汁或枫糖浆中得到一些葡萄糖，但并缺乏以让大脑以最好的状况作业。别的，人们在饮食排毒时可能会呈现头痛或疲倦，这反而会影响思维能力。
7. 流言：排毒能快速减重
现实：杜博斯特供认，人们在果汁排毒一段时刻后可能会减重。“不过，削减的都是水和肌肉，并且跟着时刻的推移，有些人乃至可能会骨质丢失。”她说。并且这也不是一种持久的瘦身办法：一旦人们中止排毒，康复进食，体重很快就会上升。
修改：球藻怪 译：Weitanium
编译来历 LiveScience，Juice Cleanses: Separating Fact from Fiction
