现在在兴旺国家和地区，失眠成为一种流行病。引荐失眠者补钙，钙的缺少或许会导致深睡觉的缺少或缺失。
最新研讨标明，失眠不只会影响美容，影响心境，还或许添加高血压、糖尿病、心脑血管病的危险，特别是睡觉与癌症的联系得到了广泛的注重，一些流行病学研讨提示，睡觉相关问题或许与多种癌症危险上升有关，包含淋巴癌、肺癌、乳腺癌、甲状腺癌等。还有研讨标明，睡觉缺少会加速癌细胞的增殖和分散速度。尽管具体机制不明，但研讨者以为这或许与睡觉紊乱影响褪黑素水平，一起影响免疫监视才能和细胞修正才能有关。
某女士无法地说，她分明现已感觉困了，但只需一躺在床上，大脑就超级活泼。由于睡欠好，早上起来的时分总是十分疲惫，一天的作业压力，又让她疲惫不堪。这么糟糕的睡觉日复一日，日子真是没质量啊。莫非我提早更年期了？我安慰她说：别乱给自己扣更年期的帽子。人到中年，原本家里家外作业多，精力压力大是不免的，只需调整日子状况，多数人的睡觉状况都能变好。我自己也相同，压力大的时分就简单失眠，需求常常调整。
问了饮食之后，发现她的钙镁摄入量严重缺少，B族维生素也显着不行。我主张她每天晚餐吃200克焯拌或煮的绿叶菜，里边有许多镁，钙也不少。把晚餐的米饭换成杂粮杂豆，能添加镁和B族维生素的摄入量。每天迟早饭后各服用200毫克的钙片和1粒复合B族维生素。菜肴少油少辣，盐淡点。晚餐间隔睡觉至少3小时，假如忧虑睡前饿，能够在9点多喝半杯牛奶或酸奶。
此外我吩咐她，还有一些其他管理失眠的配套措施，有必要仔细施行：
每天做至少半小时运动。运动能减轻精力压力，改进血液循环，也能让大脑得到放松。人们都有体会，出门旅行爬山走路几个小时之后，肌肉极为疲惫，但一躺下就会睡着。膂力活动者很少失眠，而脑力劳动者失眠份额要大得多，就是这样的原因。
不要在睡前半小时和家人评论有争议的问题，不要大声说话，坚持心境的安静。假如或许的话，多向家人标明爱意，拥抱亲吻他们，说些温暖的言语。能让自己的心境添加安全感，削减各种忧虑和焦虑，温顺夸姣的心境是有利于睡觉的。
把次日要做的作业悉数写在纸上放进包里，出门要带的东西提早放在手包周围，让自己安心入眠，不会由于怕忘掉什么而心境严重。许多人在入眠前会想着明日要做的作业，惧怕忘掉，会形成焦虑，影响睡觉。无妨在在床头柜上放上便笺和笔，假如睡前暂时想起来什么重要的作业，立刻爬起来把它写在纸上，然后就能定心入眠。
次日要穿的衣服都调配好，提早取出来挂在外面。假如次日有个重要场合，女人都会纠结究竟要穿什么衣服，配什么饰品、丝巾和包包。在躺下之后重复揣摩这种作业，也会影响睡觉。不如提早一天晚上做好决议，第二天绝不改动，就能省掉许多无谓的纠结。
睡前一小时不看电脑、手机和iPad。研讨标明，这些近间隔直接射入瞳孔的强光，最有或许振奋大脑，打乱褪黑激素的排泄，比电灯更简单引起失眠问题。假如有或许的话，卧室里尽量不要放电器
发明尽或许漆黑的环境。卧室的灯火要尽量暗一点柔一点，营建慵懒的空气。晚上睡觉的时分，必定要把窗布拉严，窗布要有遮光层，天亮了都不知道才好。不要开夜灯，就连卧室里各种电器的指示灯也要尽量用黑胶布贴严，不要让那些赤色蓝色的光点闪耀。研讨证明即使是较暗的夜灯也会搅扰睡觉质量。
睡前假如渴了能够少喝点水润喉咙，但不要喝很多的水，防止起夜搅扰睡觉。夜里醒往来不断卫生间时，假如是在家里睡觉，了解去卫生间的道路，就尽量不要开灯，防止搅扰再次入眠。
晚上睡前用温热的水泡泡脚，听听轻柔的音乐，做做瑜伽动作，尽量放松大脑。
假如躺着真实难以入眠，不要数羊，不如先做腹式呼吸，让呼吸和心跳的速度逐步怠慢，然后做分段放松术，从大脚趾开端，把注意力会集在身体的各个部位，就像瑜伽师的指示，默念，放松你的大脚趾，放松你的一切脚趾，放松你的脚背。这个放松办法对许多人都十分有用。
过了一个月，她高兴地发来音讯，说自己失眠的状况现已好多了，大部分日子都能在躺下15分钟内入眠，并且即使夜间醒来也会很快再入眠。
其实，引荐失眠者补钙，现已有开始的研讨根据。在一项发表于《欧洲神经学杂志》上的研讨中，研讨者发现在深睡觉阶段（REM）时体内的该水平会升高。研讨者总结说，钙的缺少或许会导致深睡觉的缺少或缺失。在血钙水平康复正常之后，睡觉也会康复正常状况。还有研讨发现，钙能协助大脑使用色氨酸这种氨基酸来制作褪黑素，而它是与睡觉节奏相关的一种重要激素。牛奶既富含钙，又富含色氨酸，一起还含有维生素B6，这种维生素缺少的时分也会引起失眠。所以，牛奶被人们看做是最好的助眠夜宵，这一点都不古怪。
另一项北达科他州人类养分研讨中心所做的研讨发现，镁的缺少会引起睡觉妨碍，而高镁低铝的膳食能让睡觉妨碍的成年女人得到深睡觉，并且不简单半途醒来。研讨者信任，确保各种矿藏元素的合理份额，加上相关的维生素，对协助人们调整睡觉状况十分重要。另一项双盲对照研讨证明，在睡前1小时一起弥补褪黑素、镁元素和锌元素，能让失眠者的睡觉状况取得显着的改进。
能够这么说，未必一切的失眠都能用补钙和补镁的方法来处理，但缺少钙和镁确实或许导致人们睡觉出现问题，包含睡前大脑过度振奋而入眠困难，以及深夜去卫生间之后难以再次入眠等问题。
有没有这样一种感觉，健康日子是异曲同工的。多运动，调整压力水平，改进饮食，弥补膳食中缺少的养分，不只能健旺骨骼，远离慢性病，改进皮肤状况，前进睡觉质量，还能添加幸福感。只要实在行动起来，改动日子习惯，才知道健康前进能够令咱们的生命质量前进多少，让咱们得到多少意想不到的幸福和高兴！
