拉伸后背肌肉可以协助你向后拉直膀子，让你看起来更高更挺立。在运动和做家务时，也会感到更轻松，而不是饱尝背部痛苦的困扰。
怎么才干消除背部脂肪（或者说胸罩脂肪），是我被问到的最多的健身问题。
这是因为大多数人花了大部分精力练习“镜面”肌肉（也就是指那些能直接看到的肌肉），但没有意识到他们疏忽了不和——直到他们在试衣间里瞥到了三面镜。
你的后背由四块肌肉交错而成。它们协助你提高，推拉，坐下和直立。一旦练习好，它们会供给给你非常好的背部视觉作用——尤其是穿裙子的时节到来的时分。
拉伸后背肌肉可以协助你向后拉直膀子，让你看起来更高更挺立。在运动和做家务时，也会感到更轻松，而不是饱尝背部痛苦的困扰。
以下的运动教程将会集练习你上背部的肌肉。
完结2组，每组10到12次，其间歇息1分钟，每周2到3次。在运动期间答应有1天歇息。
可是，看到练习作用之前，你有必要首要全体减脂（部分减肥是不可能完结的）。假如你的问题仅仅需求加强练习过的肌肉，那你在4到6周内就会看到成效。
▌俯身哑铃划船
▲双脚与肩同宽，背笔挺，膝盖轻轻曲折。左右手各拿一个哑铃。坚持背部笔挺，下腰90度使双臂下垂至地上，手掌朝向腿部。
▲向内揉捏双肩，手肘曲折，举起哑铃接近躯干。坚持，然后缓慢康复到初始方位。
▌横向拉伸健身带
身体坐在椅子边际上，双脚放于地上与肩同宽。双手捉住健身带的两头，举过头顶。左臂笔直指向天花板（类似于一个固定点），右手下垂约45度。两肘轻轻曲折，健身带拉紧。
坚持左臂安稳，缩短背部肌肉，拉伸右手臂向下，直到手掌与胸部在一个水平直线上。坚持住，然后康复。完结一组后换另一边。
▌坐姿背部飞鸟
▲坐在椅子边际，双脚并拢，双手各拿一个轻量哑铃。从腰部起身体前倾，双臂下垂靠近小腿，肘部细微曲折，手掌相对。
▲向内揉捏肩胛骨，举起哑铃构成弧度，直到你的上臂平行于地上。坚持一瞬间，然后康复到初始姿态。
▌站立哑铃上提
▲站直，双腿与肩同宽，膝盖细微曲折。两手各拿一个哑铃，两臂垂放在大腿前侧，手掌向内。
▲向内收紧肩胛骨，提起哑铃直到肘部到膀子高度处。坚持一瞬间，暂停，伸直手臂康复到初始姿态。
Via：YAHOO
原标题：4 Moves That Banish Bra Fat
翻译：贾楚楚
