你有一个哑铃，可是每次只会用它做前臂运动吗？
你有一个哑铃，可是每次只会用它做前臂运动吗？
Come on，你该换换姿态了，这里有5组不相同的哑铃动作，帮你雕塑你的手臂线条。
每个动作重复10到12遍为一组，坚持4组，假如坚持不下来，也能够按部就班。
1、地板上推
快上慢下，手臂在地板上逗留1秒钟左右。
2、俯身提拉
背部笔挺，向肋骨方向提拉哑铃，下放时手臂天然垂下。
3、三角肌拉伸
坚持上臂与地上笔直，曲折时哑铃下端抵达太阳穴高度。
4、俯身反向提拉
跟第二组动作相同，坚持背部笔挺，手臂尽量打开。
5、直立哑铃二头肌练习
站直，缩短腹肌，曲臂向上，二头肌用力。
所以现在，动起来！
原文：Buzzfeed
原标题：Start Lifting Weights With This Dumbbell Arms Workout
