一个人的身高取决于他的骨骼发育，与脊柱和下肢长骨（长管状的骨）长度直接相关，其间下肢的长骨又是影响身高最主要的要素。
前些日子，国家卫计委发布了最新查询数据，我国18岁及以上成年男性均匀身高为167.1cm，女人为155.8cm，在许多网友幸亏自己没有拖后腿的一同，也有不少人为自己拖了后腿而抑郁，他们火急的想知道自己是否还能长高，以及长高的办法。一同，孩子的身高也是许多家长忧虑和重视的论题。
确实，当今社会，具有一个不错的身高，能够在择偶和工作上占有优势，取得更多的时机。那么，影响身高的主要要素是什么？怎么才干长的更高？下面就来剖析一下。
▌影响身高的主要要素是什么？
一个人的身高取决于他的骨骼发育，与脊柱和下肢长骨（长管状的骨）长度直接相关，其间下肢的长骨又是影响身高最主要的要素。
儿童和青少年时期，在长骨的主干（长骨中心部分）和骨骺（长骨两头的膨大部分）之间有通明软骨，这部分通明软骨被称为骺软骨，骺软骨细胞不断割裂繁衍，使骨不断加长。青春期往后，骺软骨渐渐被骨替代，直到最终彻底转化成骨结构，骨骺线闭合，骨骼也就不再成长了。
一般女人在16岁左右，男性20岁左右，骨垢线就闭合了，除手术之外，不管用什么“奇特”的保健品或仪器，都无法再长高了，千万不要被忽悠着上当受骗。
影响骨骼成长的要素许多，其间包含遗传、饮食、运动和睡觉等。遗传是爸妈给的，爸妈越高，身高在遗传上就越占优势，这不是后天努力能改动的。而饮食、运动和睡觉这些后天要素，是咱们能够改动，能够操控的。
▌饮食该留意什么？
骨骼的主要成分是蛋白质和钙，饮食中供给足够的优质蛋白和钙，是保持骨骼正常发育，促进长高的要害。鱼、肉、蛋、奶和大豆中都富含优质蛋白，奶类、大豆和绿叶菜则富含钙，这些食物要足够。
尤其是大豆制品和奶类，一同富含优质蛋白和钙，是儿童和青少年身高添加不行或缺的食物。《我国居民膳食攻略》中引荐一般成人每天40g左右的大豆制品（以蛋白质算，约相当于130g豆腐，或800毫升豆浆），饮奶300g（约300毫升）左右或相当量的其他奶制品。
但2002年我国居民养分与健康情况查询显现，我国城乡居民均匀每人每日奶类摄入量只需26.5克，其间城市为65.8克，乡村只需11.4克。摄入量均远远低于膳食攻略引荐的300克。刚发布的《我国居民养分与慢性病情况陈述2015》中也指出，目前我国居民豆类和奶类消费量仍然偏低。
查询研究显现，我国居民钙均匀摄入量只需389毫克，而青少年的引荐摄入量为1000毫克。每百克奶类含100毫克以上的钙，每天只需确保300毫升以上的牛奶，平常再留意添加大豆制品和绿叶菜的摄入，钙的摄入才干满足需要。
▌多运动，尤其是户外活动
运动能够促进骨骼的成长发育，当咱们活动时，骨骼会接受各种运动负荷的影响，促进骺软骨细胞的增殖，然后有利于骨的成长。一同，户外活动，能够更多的触摸阳光，在紫外线的效果下，皮肤能够组成更多的维生素D，而维生素D能够调理体内的钙磷代谢，促进钙的吸收和骨钙堆积。
现在的人，上下楼有电梯，上下班开车、地铁、公交，回家后，手机、电脑、电视相伴，一玩就是几小时，底子懒得去运动。儿童青少年学业负担重，白日上课，回家还有一大堆作业，十分困难放个假，各种补习班、特长班又接踵而来，运动成了多数人的奢侈品。
所以，关于儿童，家长应该一马当先，抽时刻就陪孩子一同去运动，或许一同去旅行，这样一家人都取得了运动的好处，孩子长的更高、更强健，家长骨质疏松和慢性病危险也会大大下降。更重要的是，还增进了爸爸妈妈与孩子之间的感情交流。
▌足够睡觉少熬夜
成长激素能促进骨骼的成长，而成长激素的排泄顶峰在晚上21点到23点，因而应该让孩子尽可能早睡。
可现在的孩子白日学习压力大，晚上十分困难有了自在时刻，就张狂的玩游戏、看电视、刷微博，熬夜现象很遍及，常常这样熬夜会不只影响身高添加，还会导致第二天昏昏沉沉，影响学习功率。
可见，要想长的更高，除了不行改动的遗传要素外，杰出的饮食习气（确保足够的钙和优质蛋白摄入），添加户外运动，足够的睡觉，这些健康的生活方式才是长高的“秘方”，并且一定要趁骨垢线还没闭合的儿童青少年时期，从小就养成杰出的习气。
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