你彻底能够从你名贵的时间里抽出几十分钟而不是阅读网页，你懂的。
日本的健身专家发现每天继续健身20分钟，比一周想起来再去健身房猛练一天更有用。你彻底能够从你名贵的时间里抽出几十分钟而不是阅读网页，你懂的。
▍卧式举铃，练练手臂肌肉
运动地址：家中，器件有限的健身房
仰卧于健身球上，双手各持一只哑铃， 膝部成90度曲折。
收紧臀部，坚持躯干与地上平行，翻开双臂向两边伸出至上臂与地上平行，然后复原至初始动作。
▍坐式缩腿，坐了一天练练腹肌
合适地址：家中，办公室，出差酒店
坐在地上，两只手向后撑住你的身体，然后两腿尽量伸直，假如期望作用更好，你能够把相似酒店的毛巾卷一卷，用膝盖夹住，添加阻力。
屈膝，缩起小腿到或许的最高点，然后缓缓下降小腿，直到彻底伸直。
▍持物出拳，收紧你的膀子
合适地址：加班时的办公室
当你熬夜加班，双肩紧绷的时分，就能够用矿泉水瓶或许任何重物进行这个健身动作。站立，双脚与肩同宽。双膝稍稍曲折，将重心放在双脚之间。
双臂将重物举在胸前，以出拳的方法左右轮番向前伸直，回收。
▍弓步提物，全身都得到训练
合适地址：野外，家中
左腿向前迈出弓步，膝盖曲折，重心下降并会集到左脚踝。左手放在膝盖上。
然后腿部坚持不动，用你的右手提起重物，直到大臂与肩部齐平。
