下面是让你怎样科学地给自己催屎的办法。
在一个完美的竞赛日的早晨，你醒来、吃早餐、去一两次洗手间(洗漱、上厕所)，一直到赛跑前在赛道预备都正常有序，不必忧虑跑到半路的时分一阵屎意涌来然后纠结要不要半路中止去上大号。但有时分，这样看起来稀少往常的日常会导致你竞赛失利。或许你在游览、在不同的时区，或许是吃的东西有点不新鲜，又或许是你的肠胃过于严重。这样的状况下，不管这场竞赛对你多么重要，都没办法好好完结它。
所以，咱们能怎样应对这种状况呢？小编(原作者)查看了最新研讨，与医学博士、康奈尔大学Weill医学院的消化科医师Felice Schnoll-Sussman以及一个完结了纽约市马拉松竞赛的参赛者对话，以找到处理办法。以下是让你怎样科学地给自己催屎的办法：
喝一小口水然后蹲下
许多赛跑者都说早上和一杯咖啡能够促进肠胃活动，尽管科学家并不知道咖啡有这样的效果的切当原因，但至少有一个研讨指出“咖啡好像真的能够引发大便的愿望”。不过不是咖啡因的原因，就算是无咖啡因的咖啡也有相同的效果。
可是Schnoll-Sussman指出，任何温暖的饮料都能促进肠胃运动，不管是热茶仍是热水。她说：“温暖的液体能够作为血管舒张剂，能够扩张消化系统的血管，添加血液流量进而激起肠胃活泼性。”她主张运动员在早上起床之后喝一杯热饮料，然后去厕所蹲一会。只要在厕所蹲个几分钟就能够激起屎意，哪怕你其时彻底没有上快要大号的激动。
运动一下
体力活动能够为你带来上厕所的休息时刻，这也是赛前热身的重要原因之一。Schnoll-Sussman说：“在你出门进行困难的健身运动前，我主张先做一点小运动热身促进排便。”
假如你想在家里或是宾馆的房间里排出废物，能够试试在楼梯上来回慢跑，做些简略的开合跳或许做些动态扩展。现已到了竞赛开端场所的话，能够试试大踏步作为热身，趁着离马桶还不算太远的时分尽早处理掉后患。
早点醒来
Schnoll-Sussman说：“在竞赛的那一天要保证早点起床，以完结早上应该完结的一切日程，包含去卫生间。”而在不同时区竞赛的人，需求尽量挨近身体的天然生物钟来调整自己的作息。
假如你是纽约人，到波特兰竞赛。你或许需求根据东海岸时刻起床、吃早餐，哪怕离竞赛开端还有几个小时要等。另一方面，假如你是加州人到波士顿竞赛，那你需求比曾经起床时刻早几个小时醒来。这或许要困难一些，可是即便在这种时差下你仍是要早点起床，给肚子消化早餐然后去厕所的时刻。
给自己按摩
加州大学洛杉矶分校新近做了一项研讨标明，在会阴部位(生殖器和肛门之间的区域)温顺地施压或许会协助打破和软化便秘患者的大便。
尽管这不是医师指定的、常见的医治办法，也不会是对患有排便问题的运动员说的榜首句话。可是Schnoll-Sussman说这或许对医疗条件有限、阻塞等特定类型的患者有用。她说：“假如你陷于窘境不知道怎样办，无妨试试这个办法。尽管或许有点为难，也不能用力过大形成损伤。”
紧迫状况下能够考虑甘油栓
有些运动员承认在真实没办法的状况下用过甘油栓，可是Schnoll-Sussman不引荐这个办法，尤其是从来没有测验过的人。她说：“栓剂发生效果的时刻因人而异，快的15~20分钟，慢的或许需求几个小时。假如你是竞赛日的早上用甘油栓，有或许会一直到竞赛开端都没起效果。所以假如你真的想用，也要在竞赛前一天的晚上用，至少不要在竞赛当天早上榜首次运用。”
留意饮食
在赛前几天和几周内都要摄入满足的膳食纤维，一方面让消化功用坚持正常，另一方面防备便秘。但在竞赛当天摄入比平常多的纤维会引起腹泻，所以不要在早晨大吃大喝，假如你的肠胃不适应早上多吃更不要测验。
坚持满足的水分也很重要，尤其是在飞机上或许其他游览东西上。Schnoll-Sussman说：“当大便过于枯燥，很难在肠道移动时简单便秘。所以很多喝水能促进消化系统转移废物。在竞赛前几天都要喝满足的水，早上榜首件事就是喝热饮，这是在你需求大便时最好的催便办法。”
