游水运动员在操练期间需求吸取很多高碳水化合物食物。一起还要留意多喝电解质饮料。
在刚刚完毕的第16届喀山国际游水锦标赛中，宁泽涛以47秒84夺得男人100米自由泳冠军，取得自己首枚世锦赛金牌，也发明了亚洲游水的前史。
游水运动员操练辛苦，对饮食也要求更高。游水运动员应该怎样健康的吃呢？
▍每一秒钟，都要百倍尽力
游水运动员每取得一秒的进步都需求支付更多的尽力。游水是一项在特别环境下的体育运动, 运动员需求战胜水的阻力, 一起受水温的影响, 剧烈的泳坛竞赛,要求高强度、大运动量的操练, 使游水运动员的膂力耗费大于一般体育运动项目。
国外有研讨计算，完结相同间隔的运动，游水运动员的能量耗费是跑步的4倍；而女子游水运动员因为体内脂肪含量较多，因而在完结相同间隔游水的情况下，女子游水运动员耗费的能量比男人少约30%。
游水运动员的日操练能耗一般为4000-5000kcal/d（男人）和3400-4000kcal/d（女子）。我国引荐游水运动员每日能量需求量约为4700kcal。我国运动员各养分素引荐建议，游水运动员每日饮食中，蛋白质摄入占总能量约15-16%，其间优质蛋白质占三分之一。脂肪占25-30%，碳水化合物占55-65%。优异的男人游水运动员每天需求摄入超越5000kcal的热量以满意操练和竞赛能量需求。
▍足够的碳水化合物是根底
正常情况下, 运动员有必要每天摄入碳水化合物。
游水运动员摄入的脂肪量应当控制在总热量的30%左右, 不建议运用高脂肪膳食。
主要有以下几点原因：
脂肪不易消化, 过多食用会减低其他养分素, 特别是蛋白质在肠道中的吸收；
脂肪氧化时可添加身体的氧气需求量；
含脂过多的食物影响胃口；
高脂血症时使血液滞缓， 影响体内氧的供应，对运动的发挥很晦气。
游水运动员蛋白质的吸取量应保证每人每千克体重每天2克左右, 蛋白质摄入缺乏, 会发作运动性贫血,摄入过量, 会添加肝脏和肾脏的担负, 蛋白质的代谢产品过多时, 会添加体液的酸度, 对运动和健康都是晦气的。
游水运动员在操练期间需求吸取很多高碳水化合物食物。但是，游水运动员又最好保证入水之前为空腹状况，不然入水前摄入很多固体食物会导致血液由肌肉转移到胃肠道，进而导致腹部不适，乃至或许痉挛。
游水运动员需留意摄入液体。游水运动员在水中运动或许堕入脱水的风险中，这好像让人难以了解。事实上，游水运动员在低温环境中（一般水温低于空气温度）操练更简单使运动肌肉所发生的过量的热被流失。因而，游水运动员还要留意多喝电解质饮料。
附上一份菲尔普斯的食谱：
▍早餐
三个加奶酪生菜、西红柿、炸洋葱、蛋黄酱的煎蛋三明治；
两杯咖啡；
一份加了五个鸡蛋的煎蛋卷；
一碗粗燕麦；
三片抹了糖粉的法度吐司；
三个巧克力薄饼。
▍午饭
一磅养分强化意面；
两个大号抹蛋黄酱火腿奶酪三明治；
含1000卡路里热量的能量饮料。
▍晚餐
一磅意面；
一整个比萨；
更多的能量饮料。
原文标题：《宁泽涛怎样吃才干打破国际纪录？》
