南卡罗来纳州的脊柱中心和博蒙特大学健康安排研讨标明，80%的背部和颈部苦楚都与肌肉相关，而操练是医治苦楚最有用的办法。
10个加班狗中大概有8个都会遇到背疼的问题。咱们的身体因此而承受了太多苦楚，只好服用消炎药或去医师那进行手术或理疗。
当你繁忙地作业一天，穿戴高跟鞋走了太多的路或许长期抱着小孩子，你的背就又要开端疼了（或苦楚加剧）。
南卡罗来纳州的脊柱中心和博蒙特大学健康安排研讨标明，80%的背部和颈部苦楚都与肌肉相关，操练是医治苦楚最有用的办法，而且还能够趁便增强背肌及腹肌的力气。
除了翻山越岭去看医师，咱们还有什么可做的？
找到一块空位，穿戴舒适的运动服装，做下面的舒缓操练。当你再进行这3项操练并刚刚感到一点不适的时分，表明你正在接纳“医治”，但这离你脱节苦楚和肌肉松懈还差了很远。
这几个简略的操练能够缩短、扩展包含安稳中心肌肉的首要肌肉群，你能够随时依据你本身的习气程度改动难度来操练，并每周进行2-3次操练（依据状况能够添加）。
这些操练能够促进血液循坏、放松肌肉，也有必定的塑形作用。
▌下面让咱们看下这些简略的缓解下背部苦楚的操练办法：
▌动作方法：
操练1——抬腿抵墙
平躺，臀部接近墙，举高双腿，放在墙上。
感触到大腿后部的拉伸。坚持15到30秒。依据需求重复此操练。
操练2——双膝触胸
平躺在地上，双膝曲折。将双膝向胸部拉伸，感触到臀部的拉伸。坚持20至30秒后放松。依据需求重复此操练。
操练3——内缩肌拉伸
前臂放在地板上，膝部触地，脚朝向外侧。双膝分隔，放低臀部，感触到大腿根部的拉伸。
能够渐渐的来回开合来增大起伏感触更激烈的拉伸。重复10次。
操练4——猫驼式拉伸
双手、双膝触地。腹部向下放松，背部向下曲折，坚持此姿态5秒钟。
然后收紧腹部，背部向上拱起坚持5秒钟。每组动作5个来回，共完结3组。
上述的这些操练为专家引荐的操练。
完结这四个操练仅需求2-3分钟。
日常重复进行此拉伸，一段时间后，你会感觉到下背部苦楚的好转。
Via：Fitwirr
原标题：4 Simple Exercises for Lower Back Pain Relief
翻译：杨谨菲
