交心十招，协助孕妈调适孕期心情
缓解腰酸背痛小好方法：这个月月末，孕妈妈日益膨大的腹部，往往会导致腰酸背痛。下面介绍一些缓解的小好方法，孕妈妈无妨学习一下。
1. 防止长期坚持同一站姿或坐姿。假如有必要一向坐着，也不要一向坐着不动，能够上下摆动脚，或做一些简略的腿部运动。必要时，每1~2小时起来活动一下。
2. 做一些孕妈妈适合做的运动，如孕妈妈操、漫步等，来适度地训练腰、腹以及背部等处肌肉。可是要切忌，孕晚期之后的任何运动，都不要长期采纳卧姿，以防止压榨腹部，形成血液循环受阻。
3. 尽量坐有靠背的椅子，坐时后腰要舒畅地靠在椅背上，上半身笔挺，能够在椅背上放一个柔软舒适的靠垫。
4. 走路时不要再穿高跟鞋了，尽量穿透气性强的棉布平跟鞋，要全身放松。
5. 睡觉时，采纳蜷曲侧卧式睡姿，仰卧时拿一个枕头垫在膝关节下面。
6. 防止久站，如有必要久站作业时，可运用脚凳，让脚歇息，相对腰部也减轻了担负。
7. 站立时抬起上半身，尽量使骨盆略微向后倾，膀子向后落下。关于每天须站着超越4 小时的职场孕妈妈来说，最好运用托腹带。
8. 多出去逛逛晒晒太阳，以确保钙的摄入，如有必要，能够在医师的指导下服用一些钙剂。
9. 睡觉前洗澡时，能够用稍热一点的水冲刷腰背部，以减缓腰部不适。
10. 由站立改为行走时，应先迈脚，然后才移动身体。
