到处搞点小动作，解救“垂头族”。
上班路上垂头刷手机，作业室里在电脑前一坐就是几个小时，周末“宅”家里又是昏天黑地地打电脑游戏……哎呀，膀子好疼！脖子好酸！呜呜呜，医师，我该不会是得了颈肩周炎吧？
很多人都把颈椎病痛等同于颈周炎和肩周炎，其实不然，颈周炎和肩周炎在临床上有着严厉的界定，发病率并不算高，且首要见于中老年人群。所以年青人，假如你颈椎和膀子痛苦，也别苦着一张脸，这并不必定就是颈肩周炎。
不过，年青的一些坏习惯，假如形成的颈椎病痛严峻到了必定程度，它可是会在你中老年时期带着它的“好基友”颈肩周炎，从头找上门来和你“叙旧”的。
所以，“垂头一族”们当心哦，颈肩周炎现已留意你很久了！赶忙看看这位“损友”究竟是什么来头，然后对症下药地回绝它的一番“好心”吧。
问君能有几多愁，恰似一块破布肩里留
来福这儿说的颈肩周炎，望文生义分为颈周炎和肩周炎两种病症。
先从我们常说的肩周炎讲起。肩周炎的全名是“肩关节周围炎”，简略地说就是肩关节及其周围软组织发作了缓慢炎症。肩周炎多发于40~50岁以上中、老年人，所以又称“五十肩”。
颈周炎则是颈椎部位的炎症。细微的颈周炎会导致脊椎酸胀，痛苦、颈椎活动不自若。症状重的则会影响后脑，痛苦感从颈椎向四周延伸，引起头痛、头晕、颈椎增生、身体麻痹等。
套用一下知乎的常见句式：得了颈肩周炎是怎样的一种体会？
“时刻长了，感觉肩部像塞了块破毛巾，又酸又胀，又湿又疼。近来酸痛加重，活动晦气，臂膀不能上抬，手不能提重物。”一位被确诊为肩周炎的患者如是说。真是“问君能有几多愁，恰似一块破布肩里留”。
而初患颈周炎的人，坐立时刻过长，扭头时会感觉到颈椎像积压多年的锈铁相同。“我颈疼得很，觉得脖子要断了，脑袋要掉了……”一位患有颈周炎的网友在豆瓣上写道。
“病况差不多快五年了，会常常引起头痛，现会影响到视力。”这位患者的颈周炎现已引发了压榨血管及神经引起的并发症。
尽管颈肩周炎不是什么疑难杂症，可是当它缠上你时，痛苦难忍，作业和日常日子都会遭到很大影响。
垂头一族：No zuo no die please don't try
有人或许要问了，凭什么颈肩周炎会找上我？这个，假如你常常玩手机，还真甭说，很有或许就是你自己作的。
一项新的研讨标明，垂头看手机或玩自拍，或许会给你的颈部带来过多的压力，形成背部酸痛。这是因为曲折颈部，会把更多的压力会集到颈椎上。
由Kenneth Hansraj博士带领，纽约脊柱外科和恢复医学（New York Spine Surgery and Rehabilitation Medicine）的研讨团队发现，垂头会导致颈椎遭到的压力激增；颈部的曲折视点越大，颈椎承重也就越大。
假如你垂头45度角，颈椎就得担当起22公斤的“大任”；头低到60度的时分，你的颈椎要承受27公斤的分量，这可不是个小数目，现已超过了7岁小孩的均匀体重！
专家着重，像这样的额定压力假如过多，会形成拉伤和背部痛苦，这些病痛假如继续恶化，就易导致颈椎病或颈周炎，那么最终“垂头一族”们就得去医院承受医治了。
即便你不是“垂头一族”，也别快乐得太早哦。长期伏案作业的职工，久坐的司机，整天沉溺于电脑游戏、网购或许交际网络的宅男宅女们，离肩周炎的魔爪也不远了。
“脖子膀子疼，或许是坐姿不正确”，很多人都会这么想，但杭州红会医院骨伤科的石仕元医师否认了这种说法。肩颈痛苦，不只是简略的坐姿问题，和你的装束、运动等也密切相关。
所以，年青时假如因为以下问题导致肩颈痛苦，久而久之，到年岁偏大时就或许得颈肩周炎哦：
1、贪凉、伏案作业
不少女人喜爱穿吊带衫，男的也常常打赤膊，这样的穿戴其实对肩颈损害巨大。在空调间里，或许长时刻吹冷风，肩颈部的血液循环就会遭到阻止，时刻一长，膀子和颈部就会酸痛。
相同，背单肩包不换边、伏案作业或面临电脑长时刻坚持同一姿态……这些坏习惯都会导致肩部肌肉供血缺乏，进而发作水肿、粘黏，年岁一大，肩周炎就不速之客。
2、运动受伤
肩周炎的前身是肩部肌肉损害。很多人是因为年青时打球用力过猛或摔跤，使肩部肌肉留下疤痕，血管受疤痕压榨，到了必定年纪，跟着内分泌和激素改变，血管硬化，肩部曾受伤的肌肉就会发作缺血、水肿，便形成了肩周炎。
动一动，解救颈椎与膀子！
你或许会说，在今日的国际里，不必手机，几乎就是玩失踪嘛。这个，来福君也是十分了解“垂头族”们的心境滴！所以，并不是让我们因噎废食，而是削减对手机不必要的依靠。一起，更重要的是在日子中有意识地改进自己的身形，调整站姿坐姿，多多运动！
关于颈周炎，运用按摩、理疗都有杰出的医治作用。假如一起留意家庭维护，进行功用训练，能促进部分血液循环，改进养分代谢，渐渐缓解不适症状。
作业室白领，一般埋头作业30分钟左右，就该做仰头动作。别的，为避免颈部炎痛，作业之余，还应积极参与各类体育运动，如游水、羽毛球、太极拳等，要常常训练颈部肌肉，首选蛙泳，这种姿态使头部潜水、昂首。
肩周炎患者还能够多做做爬墙运动，面向墙面站立，双手向上抬，扶于墙上，双手沿墙面慢慢向上爬。
前期的颈周炎医治和防备中心在于颈椎肌肉训练。你还能够每天花五到十分钟，操练以下动作，坚持一段时刻后就能收效：
1、两脚齐肩站立，头向上看，手高举，臂膀向后旋转360度，总共50次。
2、背紧贴墙，两手平举贴墙向上举起，再回落，来回30下。
一些简略的瑜伽动作是放松肩颈的绝妙“运动处方”，下面这些动作，在作业室里就能够做起来啦！
1、前屈扩展
动作方法：手掌和脊背伸直，双腿与脊背尽量成90度角。
2、后弯
动作方法：头颈尽量后弯，使脊柱得到扩展。
3、侧弯
动作方法：身体尽量向一侧曲折，使脊柱扩展、两边肌肉得到拉扯。
4、滚动
动作方法：坚持脊柱直立，双腿并拢，改变两边肌肉。
每个动作可逗留三到五个舒缓的呼吸，上下午各做一次。假如真实没时刻做四个动作，可趁着去洗手间或倒水的时刻伸伸懒腰，也能缓解肩颈的劳损。
更多动作，戳我检查作业室理疗十三式。此外，多参与一些相似游水和羽毛球的运动，对活动肩颈也很有协助。
总归，只需不让你的脊椎长时刻坚持一个姿态，在日子中多“搞些小动作”，就能够帮你防备颈肩疾病哦！
