一般来说，经过日常的均衡膳食，能够根本满意人体关于钙的需求。所以，补钙并非越多越好。
钙在人体内首要存在于骨骼、牙齿。钙对人们的健康十分重要：
婴儿缺钙简单导致不易入眠、入眠后爱啼哭、易吵醒，入眠后多汗、厌食、偏食……
青少年缺钙会感到显着的成长疼，腿软、抽筋、乏力、烦躁、精力不会集，简单疲倦…
孕妈妈缺钙简单引起抽筋，添加妊娠期高血压危险，影响宝宝成长发育等，老年人缺钙简单导致骨折…
虽然钙对咱们如此重要，可是日常日子中许多人不会补钙。今日，我来说说常见的补钙误区，我们看看，你都中了几个？
▍1.多吃骨头汤就不会缺钙
小时候，假如谁家有人骨折了，都会去买大骨头回来熬汤，取吃啥补啥之意，认为这样能够快速补钙，促进骨头愈合，可是实际上，这种做法的效果微乎其微。
由于，骨头里边的钙决不会简单溶出来。有试验证明，在高压锅蒸煮两小时之后，骨髓里边的脂肪纷繁浮出水面，但汤里边的钙仍是微乎其微。许多的脂肪摄入也会影响钙的吸收。
要想用骨头汤补钙，最好的办法是：加上半碗醋，再慢慢地炖上一两小时。醋能够有效地协助骨钙溶出。需求留意的是：这时必定不要用高压锅，最好用砂锅来炖，避免在骨头汤中溶出过多的铝。可是，即便是这样，骨头汤里的钙含量也是很少的。
▍2.补钙喝牛奶就能够了
“牛奶养分丰厚，钙质含量高”，“喝牛奶能健旺骨骼”，在人们的思想定式中，牛奶与补钙寸步不离。可是，2012年美国医师医药职责协会发布的一份向美国农业部主张从“校园午饭方案”中除掉牛奶的请愿书，给“牛奶=补钙”这条公式打上了一个大大的问号。
他们的依据首要是两项研讨成果，一个是刊登在美国《儿童与青少年医学档案》杂志上的最新研讨。这个研讨历时7年盯梢了6712名女孩，记载她们的饮食，评价她们的应力性骨折的或许性。
另一个是哈佛医学院历时18年的“护理健康研讨”，首要针对7.2万绝经妇女。成果发现，长时刻喝牛奶的人罹患骨折的几率，与不喝牛奶的人群平起平坐，喝牛奶并不能避免骨质疏松。因而，假如有缺钙的症状，只是喝牛奶是不行的。
▍3.没有抽筋不需求补钙
许多人认为，没有抽筋等症状就不需求补钙。其实，这种说法是不正确的，缺钙或许会引起人体抵抗力下降、留意力不会集等隐性症状。假如有了抽筋这些显着症状，阐明身体现已十分缺钙了。
那么，终究哪些人需求补钙：
发育中的青少年（成长发育需求较多的钙）；
素食者（饮食中过多的膳食纤维阻止钙的吸收）；
老年人（吸收欠好，钙丢失添加）；
孕期、哺乳期、更年期及绝经期后的妇女（特别生理需求）
▍4.孕妈妈补钙简单导致胎盘钙化
孕中晚期惯例补钙现已是许多专家的一致，有许多研讨标明，补钙能够下降妊娠期高血压的危险，并且能够添加宝宝钙的储藏。可是，有欠好孕妈妈误信孕妈妈补钙简单导致胎盘钙化的谬论。胎盘钙化是胎盘功用减退的体现，和补钙没有关系。
▍5.补钙简单引起结石
有人说，补钙简单引起结石，或者说我有肾结石、胆结石，是不是不能补钙？美国哈佛大学公共卫生学院的一项查询就曾否定了这一说法。研讨人员对将近4.6万名40-75岁的男性医务人员进行了历时4年的专题研讨。成果发现，钙摄入含量最高者与最低者比较，前者患肾结石的几率反而比后者少34%。
研讨人员认为，蔬菜中含有的草酸是发生尿路结石的首要原因之一，和补钙量多少、时刻无关。草酸的浓度高和日子习惯、饮食等有关。草酸钙在结石构成中所起的效果，是一般钙的6-15倍。要防备尿路结石，应该是削减草酸食物的吸取，而不是约束钙的摄入。
▍6.多吃肉就能够补钙
不少人是肉食主义者，却很少留意弥补蔬菜。他们认为蔬菜里边只有些膳食纤维和维生素，与骨骼健康无关。实际上，蔬菜不只含有许多的钾、镁元素，可协助保持酸碱平衡，削减钙的丢失，自身还含有不少钙。
绿叶蔬菜大多是钙的中等来历，如小油菜、小白菜、芥兰、芹菜等，都是不行忽视的补钙蔬菜。可是，素食主义者也简单引起缺钙，由于恰当的脂质有利于钙的吸收。因而，应该荤素调配，合理饮食。
▍7. 补钙越多越好
已然补钙有这么多优点，那么是不是越多越好呢？我国养分学会拟定的《我国居民膳食养分素参阅摄入量（DRI）》中提出：成人的钙的可耐受最高摄入量是每天2000mg，这个摄入量不是主张的规范摄入量。
一般来说，成人的引荐摄入量为每天800mg，一般从膳食中摄入钙至少500mg。摄入的钙越挨近可耐受最高摄入量，损害健康的危险就越大。摄入钙过多，或许搅扰其他微量元素关于人体的吸收使用。
也就是说，养分素摄入不是越多越好，缺少对健康晦气，而过量也或许对健康有害。一般来说，经过日常的均衡膳食，能够根本满意人体关于钙的需求。所以，补钙并非越多越好。
▍那么，究竟怎么样正确补钙？
主张去医院养分科依据医师辅导挑选专门补钙的药物进行周期性、阶段性的适量补钙。
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