夜宵要挑选清淡、简单消化的食物，值得引荐的三类宵夜食物依次是牛奶(酸奶、豆浆)、主食(糖类如面包、馒头、饼干、粥等等)、生果。
许多人以为夜宵吃主食简单发胖，这是过错的。但我们可别盲目寻求口味挑选奶油面包、瘦肉粥、炒饭、炸圈这类含有油脂、肉类的主食。
由于油脂、肉类很难消化，比方肉类一般要三四个小时才干被身体消化吸收，“功率”太慢；牛奶、酸奶、豆浆蛋白质含量高且有安神效果，消化速度又快，一般半小时左右就能够被身体排空；生果能帮你弥补矿物质、维生素，弥补能量快，消化速度也快，我们能够依据喜欢挑选自己喜欢的生果。
许多想要坚持苗条身材又由于作业时刻不规则不得不吃夜宵的白领们很是烦恼。有时候加班常常要熬到深夜，乃至通宵开工。到了晚上不吃点真实饿得难过影响作业。那么，此刻夜宵成了必需品，就得适应肠道的消化规则挑选食物。但要考究一下怎样吃，吃多少以及吃什么。
▍吃多少：正餐量的50%～70%
离睡觉越近，吃得越少。离睡觉的时刻越近，夜宵要吃得越少。但假如需求熬夜，离睡觉时刻还有好久，能够恰当多吃，有时重量能够跟正餐相同。
这是由于，假如很快入眠，人体的脏器也跟着休眠，而食物中的蛋白、脂肪、糖分等物质要经过胃肠消化，经过肝、肾等脏器代谢，这时让它们额定开工，不光添加担负，它们的作业功率也会不尽善尽美，研讨显现，不科学地吃宵夜是肥壮、尿结石、高血压、冠心病、胰腺炎、糖尿病等疾病的诱发要素。
但假如还没那么快入眠，晚餐早已消化，为缓解饥饿感保持身体能量，当然能够吃点。比方熬夜到清晨2点，到晚上10点时吃得稍多点，即便如正餐那么丰厚也无可厚非。当然，一般情况下，夜宵的量到达正餐量的50%～70%就能够了。
▍吃什么：夜宵首选这三种
首选食物品种为牛奶、主食、生果。夜宵的食物挑选更直接关系到健康。夜宵要挑选清淡、简单消化的食物，值得引荐的三类宵夜食物依次是牛奶(酸奶、豆浆)、主食(糖类如面包、馒头、饼干、粥等等)、生果。每种食物在肠胃中消化的速度并不相同，这三类食物更简单被排空，而不对身体形成担负。
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