瘦身需求少食多餐，平衡饮食，而不仅仅饿肚子。
49岁的年纪，30岁的颜值，20岁的身段……现已是两个孩子的母亲的郑多燕被称作“韩国健身女王”，被许多立志瘦身的妹子视为偶像，而她自创的“郑多燕瘦身健身操”更是让她红遍亚洲。
前一段，网络上传出了郑多燕“发福”的图片，不过在8月20日的上海书展签售活动上，出现在世人面前的郑多燕依然保持着长腿细腰的好身段。
面临很多健身瘦身者在瘦身和饮食方面的困惑，这位健身女王也接受了汹涌新闻的独家专访，她不只共享了健身心得，也带来了自己在瘦身饮食方面卓有成效的办法。
网络撒播的一些食谱是“流言”
在郑多燕眼中，好身段不仅仅练出来的，更是吃出来的。她倡议的是遵照身体的“天性”，尽量少食多餐。
“我发起的饮食办法不是遵照吃饭的时刻而是身体的天性。我引荐的瘦身办法不是极点削减食量，也不是下降吸取热量，而是消除空腹感。”
郑多燕曾在采访中泄漏，自己每天6到8餐的习气现已坚持了十多年之久，但少食多餐不代表比曾经吃更多，而是将三餐的量分配到更屡次吃，持久下来反而渐渐下降了自己的食量。
现在在网络上能够看到许多“郑多燕瘦身食谱”，其间有些根本只包括米饭和蔬果，几乎没有肉类等蛋白质来历。郑多燕直言这是“假货”，“瘦身也需求重视养分。”
“阿特金斯”瘦身法行不通
沟通中郑多燕泄漏，除了少食多餐，在养分素的弥补时段方面自己也有心得。
“我一般在上午摄入碳水化合物，正午开端就弥补蛋白质为主，特别是晚上碳水化合物必定不能吃。”
这不由让人联想到曾风行一时的“阿特金斯”瘦身法。这是美国医师阿特金斯于上世纪70年代所提出的一种瘦身理念，其主要思维就是削减乃至撤销面粉，大米等碳水化合物的摄入，转而以肉类等高蛋白食物作为主食。
这一办法由于杰出的减重作用而盛行至今，但与此同时，关于其导致胆固醇过高，养分不良和酮症的危险也一向为人所争辩。
郑多燕表明自己并不是这一办法的“粉丝”，“我以为瘦身是因人而异，平衡才是最好的。摄入很少或许根本不摄入碳水化合物，或许仅仅比较合适用来在短期内速效瘦身，从长远来看，对身体也是晦气的。”
在她看来，这种过分“侧重”某一类食物的瘦身法并不健康。
瘦身不是饿肚子
“瘦身不是饿肚子”是郑多燕的信条，不吃米饭等主食，身体就会长时间处于“饥饿”状况，这对瘦身来说尽管能马到成功，但却是“杀敌一千自伤八百”的下策。
碳水化合物作为能最快被身体使用的能量来历，一旦短少，尽管能“强制”身体耗费肌肉和脂肪然后减重，但也会导致疲倦，留意力下降等结果。
美国《赫芬顿邮报》曾报导，美国饮食攻略主张每天摄入的卡路里有45%至65%来自碳水化合物，假如长时间短少摄入，或许导致口臭，代谢不规则，乃至微量元素缺失等问题。
“平衡”是郑多燕在瘦身健身中最为垂青的一点，饮食方面的平衡天然也是重中之重，最终咱们就为我们共享一些郑多燕的参阅食谱和吃饭“经历”。
郑多燕的一日饮食参阅
早餐 7：00 糙米饭、青江菜、豆腐炒绞肉、菠菜味噌汤、凉拌黄豆芽、小黄瓜
点心10：00 胡萝卜优格雪克
午饭12：00 豆腐鸡肉汉堡、西红柿拌莫扎瑞拉起士沙拉、草本茶
点心14：00 生果（奇异果、草莓、苹果）
点心16：00 饭团（白萝卜牡蛎饭）、芦笋棒
晚餐19：00 焗烤烟熏鸡肉、绿花椰沙拉
点心21：00 大蒜茶
尽管顿数比较多，但有必要留意每天摄入的能量总量不行超越限额。
郑多燕的饮食准则
1. 一天6到8餐，绝对不挨饿
少量多餐是不挨饿的黄金规律，但吃进肚里的食物都算要计入每日总量。
2. 禁食瘦身法会导致复胖或易胖体质
禁食会逐步下降代谢速度，导致易胖体质。
3. 主食要在黄昏之前吃掉
晚上吸取碳水化合物会变成体脂肪，必定要留意。差不多就是下午4点今后不吃主食。
4. 考虑饮食次序
先从富含食物纤维的蔬菜开端吃，例如沙拉或凉拌菜，接着再吃鱼和肉等含有蛋白质和脂肪的主菜，最终再吃饭、面包等。
5. 主食尽量选粗粮
尽量避开以精制、纯糖类制成的白色粮食，挑选糙米、全麦面粉与五谷杂粮为主食。
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