并不是所有的人都合适轻断食。贫血、低血压、低血糖患者等体质衰弱的人，都归于不合适轻断食的人群。而有高血压、高血脂、高血粘、超重或肥壮、便秘等患者，平常能量摄入“供大于求”的人相对比较合适。
近年来，一种称为“轻断食”的清体减肥办法在明星中十分盛行。许多人对此猎奇不已:轻断食是什么？有什么作用？哪些人群合适？挑选哪些食物来进行？有没有损害？许多问题，逐个为我们揭开！
什么是轻断食？
在中国古代或印度，常常有修行的高人选用彻底断食办法来悉心修炼。此中或许有奥妙的机理，难以被论述清楚。彻底断食关于绝大多数正常人而言是一种不合适的做法，乃至对身体的损伤较大。
而轻断食，是近年来盛行的是一种簇新做法。它并不等于绝食，而是以低能量的食物替代正常的三餐，来完成促进肠胃排空、缓解便秘、减轻体重等作用。
轻断食怎样断？
轻断食没有一致的规范，在施行的进程中必定要因人而异。轻断食继续的时刻一般在1-3天之间，有的人合适一个星期进行一次，有的人却合适一个月一次，以身体不感觉到不舒适为准。
进行轻断食主张按部就班。在轻断食前后，主张有一个“缓冲期”。在此缓冲期内能够恰当削减高能量食物的摄入，而渐渐过渡到轻断食时期的饮食；反之轻断食完毕后也不主张立刻吃油腻的食物，能够先从粥、牛奶等逐步康复。切不可急于求成，不然身体简单呈现许多不适症状。
并不是所有的人都合适轻断食。贫血、低血压、低血糖患者等体质衰弱的人，都归于不合适轻断食的人群。而有高血压、高血脂、高血粘、超重或肥壮、便秘等患者，平常能量摄入“供大于求”的人相对比较合适。
轻断食期间挑选哪些食物呢？
轻断食期间的饮食以低能量为准则，一般分为：蔬菜类，生果类，菌藻类，贝类等海鲜，奶类（如酸奶、脱脂奶）等。轻断食期间在低脂、低糖、低蛋白质的基础上，尽量坚持食物多样化，确保非产能营养素的摄入平衡。无妨引荐几款轻断食期间的饮食：
生果蔬菜沙拉：
与一般的沙拉不同的是，挑选的沙拉酱是酸奶即可，而不是市售的专门沙拉酱。由于市售沙拉酱本身的脂肪含量很高，是轻断食期间要避免的，即使平常的膳食中也不主张常常食用。
蔬菜、生果浆：
蔬菜、生果中含有丰厚的矿物质、维生素、生物活性物质等人体必不可少的成分。与蔬菜生果汁不同的是，蔬菜生果浆中含有更多的膳食纤维。不主张摄入太多含能量较高的生果，如荔枝、香蕉等，倡议多种多样的蔬菜生果并重。
蔬菜菌藻海鲜汤：
烹调的时分不要放入油、盐等，口味以清淡为主，尽量坚持食物天然的滋味。海鲜主张选蛤蜊、扇贝等贝类，矿物质品种与含量丰厚。
总归，轻断食期间的饮食在“多样化与低能量”的前提下，能够充分发挥自己的创造力规划多种多样轻断食饮食，在轻断食期间相同能够吃得“多姿多彩”。
轻断食的纤体原理？
一方面源于轻断食期间的高膳食纤维，另一方面来自于轻断食时期的低能量。
轻断食期间的饮食富含膳食纤维。膳食纤维现已被纳为人类的第七大营养素。尽管它不能直接的参加人体的构成，可是膳食纤维在肠道这一特别的活动区域内，能够有效地促进胃肠活动，避免食物在胃肠停留时刻太长；一起膳食纤维像海绵相同有必定的吸水性，关于防备便秘很有协助，因而有的体会者在轻断食进程中排便变得顺利。
膳食纤维本身在肠道中还能吸附剩余的胆固醇、脂肪酸等，避免脂类吸收过多，有必定防备肥壮的成效。再加上轻断食期间摄入食物全体能量很低，不只不会导致能量的囤积反而有利于促进本身堆集能量的耗费，因而轻断食有必定的减重纤体作用。
轻断食合适长时间进行吗？
轻断食期间的饮食结构改变较大，这种办法短期内危险性不大，但长时间或许形成营养不良。并且长时间缺少主食的膳食形式，导致体内的脂肪分化供，但没有碳水化合物的参加脂肪难以彻底氧化，导致中心产品酮体的累积，简单呈现酮血症或酮尿症，导致酮中毒。
需求温馨提示的是，进行轻断食期间需求坚持稳定的心情，一起不要为自己组织剧烈的活动，坚持身心淡但是愉悦也很重要！
原文标题《“轻断食”不要容易断食》
