提到运动健身，步行总是被专家们作为运动方式的首选。步行也常被应用于糖尿病运动干涉傍边，有研讨标明，经常性的中等强度和快速步行均可有用下降血糖水平，其间箭步走的作用尤佳。
糖友走路的两个误区
我国的糖友在用步行训练时有两大误区，第一是速度太慢，所用速度多只为“漫步”的速度。由于速度太慢，所以只要下肢和足部的少数肌群参加了运动，训练的作用天然就很小。
第二是上臂基本上不动。人在行走和站立时，后背的肌肉往往缺少训练，有意识地把双臂在快速行走时，前后高高摆起，这样能够和谐进步快走的速度，还能够把背部的肌肉充分调动起来，使相同时间内的能量消耗大大进步，也就有用地进步了训练的功率。
应该走多快？双臂摆多高呢？
走路的速度可用以下3种简略的办法来核算和操控。
一种是按每分钟多少步来核算，一般来说，每分钟100步以上归于中等速度，每分钟120～130步归于快速歩行。由于不同年纪、性别的人走路的速度不同，上述速度应只作为参阅。
第二种办法是以相对强度来做规范，最大心率=220－年纪，当实践心率为最大心率的60～65%时是中等强度，75～95%为较大强度，通过数脉息就能够知道心率。
第三种办法则用自我感觉来操控，走路时感到心跳加速，上额轻轻出汗，大约是中等强度；走路时感到心脏砰砰跳，大口喘气，则或许到达最大强度了。三种办法可兼用之，不断调整以找到最合适自己的快走速度。
至于双臂的摇摆的起伏，前后的摆幅应当在50～70度之间（以上身为中心线：和起来约100～140度），尽或许地摆高。
当然，除了走速（即强度）和高摆臂，每天走的步数（即运动量）和每周训练的天数（即频率）也很重要。糖友的箭步走训练，每隔1天至少训练1次，每天不少于30分钟（3个10分钟也能够）。
兴趣常识
——每走一分钟可协助延伸你的寿数1.5～2分钟；
——每天多走20分钟，一年下来则可减轻体重 7斤左右；
——吃一块糖块你大约要走穿过一个足球场的间隔才能把糖块所摄入的能量消耗掉；
——每天20分钟大强度快走则对心血管机能的进步最佳。
