最要害的一条是细嚼慢咽，在不影响日子情味的情况下，你能够试试把食物尽量噼里啪啦嚼烂了再咽下去，延伸每顿饭的吃饭时刻。
人肚子不是带刻度的量筒，哪有准确的五六七八之分，都是片面的评断算了。
（周小二 南京医科大学司法鉴定专业本科，现为超声心动图医生）
束缚自己不吃太多东西是一场人类毅力和身体的拉锯战。但是使用人类生理上饱腹感发生的机制，能够协助咱们控制饮食。
咱们怎么感遭到“吃饱了”这事是个多体系协作的杂乱机制，有胃扩张的物理改变、血糖上升的体液改变和以胰岛素-胰高血糖素消长为首的激素水平改变等多层次的信号参加其间。
用日子体会为例，肚子饿了猛喝水，胃会扩张，你会觉得饱了一时半会吃不下东西，但是水在胃里呆不了多久又是零卡路里，你过会儿就会遭到血糖下降的影响更凶猛地扑向食物，如果是吃糖，尽管沉着通知你自己现已吃了上万卡路里，但是它体积小吸收快不填肚子，你仍是会继续找食物果腹。
反过来，咱们也能够使用这套机制，在吃东西时有认识地吃进绿叶蔬菜和粗粮，它们的热量不高，却能把你的胃撑起。别的，有认识地吃进优质蛋白和一定量的脂肪，它们能继续供给很多的能量，然后反抗饥饿感。
最要害的一条是细嚼慢咽，在不影响日子情味的情况下，你能够试试把食物尽量噼里啪啦嚼烂了再咽下去，延伸每顿饭的吃饭时刻。
由于从有食物下肚，到食物被开始分解成营养素形成血糖上升和激素改变，最终信息汇总到中枢感觉吃饱了，这一串进程都需求时刻来反响，若是吃得太快，等你认识到饱的时分，一般现已吃过头了——从食道到胃里都塞满了还没消化的食物。
细嚼慢咽却能给身体满足的时刻来反响，当你感遭到的时分，只需求通知自己“哦我现在就差不多吃饱了，没必要吃撑”。这样只需七八分的毅力力就能够削掉好几成的剩余热量摄入。
