跟着计步软件的盛行，越来越多人热衷于每天在网上晒出自己的步数，还有人为了得到靠前的排名而“搞突击”。每天坚持练习很好，但这种盲目攀比，只求量不论质的练习方法存在危险。那么，怎样才干让计步走更有作用呢？
确保运动强度和量
运动作用与两个要素有关，一是强度，二是量。计步软件首要反映的是量，显现不出强度，即便有热量换算，许多也不精确。热量耗费不只取决于走路的间隔和速度，还要考虑自身的体重、运动方法和运动时的重心动摇等要素，大都软件达不到这个要求。
衡量运动强度首要看心率，一般来说，年轻人运动后心率到达150次/分钟，晚年人为120次/分钟，可到达安全有用的运动强度。每个人的身体状况不同，运动后要到达这个心率规范也有所区别。因而，单纯看步数排名彼此攀比不可取。
长时间坚持才有用
有的人用计步软件练习仅仅出于一时爱好，没有长时间坚持。一般主张每天会集练习45分钟到1个小时，零星的走路看起来步数许多，但作用或许有限，主张长时间坚持。并且，室外活动一定要建立在杰出的空气环境下，假如雾霾天还坚持在外面走路，很或许增大毒性物质的吸取，损害健康。走路时，应挑选路面硬度合理、平坦的当地，避免损伤膝关节和踝关节。
太晚影响睡觉
适度运动能促进睡觉，但许多上班族计步走会集在晚上，很多运动后，人体神经系统或许过于振奋，影响睡觉。主张平常自身就简单失眠的人，不要在晚上（尤其是睡前1~2个小时）计步走。
合作上肢练习
走路首要练习了腿部的骨骼和肌肉，对上身的练习有限。主张我们丰厚练习的方法和品种，例如打太极、游水等，都是不错的挑选。运动时最好结伴，不只能彼此催促，加强沟通，一旦发生意外，还能彼此照顾。
特殊人群留神增大心肺担负
对大都人而言，每天合理练习对身体的确有利，还能辅佐医治糖尿病、高血压、脂肪肝等疾病。不过，练习应根据年纪和身体状况进行个体化挑选。走路能练习骨骼和肌肉，改进心肺功用，但为了寻求步数在短时间内快速走路或跑步，对心肺功用要求较高，特别是冠心病、老慢支等心肺疾病患者，或许诱发或加剧病况。
原文标题：【健康】计步走，紧记5点才干更有用
