下面这些主张将协助你在一个充溢压力的国际里时刻坚持心里的安静。
快速的节奏、巨大的压力、各种出人意料的状况……小编知道咱们的压力都不小。有时，你会由于压力巨大而感觉远景一片暗淡，你不行遏止地堕入懊丧。
别着急，下面这些主张将协助你在一个充溢压力的国际里时刻坚持心里的安静。
▌具有一本填色书，大人也能够
“这的确很天真，但就算仅仅填色，完结后我也会发生一种美好的成就感。”
—Emily Murphy, via Facebook
▌列一张“Done”清单，而非“to-do”清单
“这个办法听上去或许有些蠢，但每逢我真实没办法脱节深深的懊丧时，我就会列出完结了的每件事，不管它们有多琐碎，哪怕是‘我洗澡了吗？’‘我煮饭了吗？’等等。
比及一天完毕的时分，我会发现这一天我所做的作业远比我认为的多，而这会给我带来充实感。”
—Catherine R Cherry, via Facebook
▌给自己预备一个“轻松一下”工具箱
“我有一个‘欢喜’小盒子，我在那里边装了一些有意思的电影、一本单词谜题书、一个笑脸形状的蜡烛，以及一些温泉美容产品，这些东西能够在我焦虑的时分帮我康复冷静。对了，里边还有一本日记、一本我最喜爱的书，和一些美好韶光的纪念品。”
▌保存你收到的溢美之辞，懊丧时回头看看
“我在作业邮箱里建了一个文件夹，叫作‘你是个好姑娘’。
每次我从上司或许搭档那里收到了赞扬的信息时，我就会把它们贮存进这个文件夹中。
之后，每次我感到懊丧的时分我都会回过头再看看一切这些曾遭到的赞扬，这会让我振作起来。”
—Ashley Coffman, via Facebook
▌压力大时，哭泣也不妨
“我常常流泪。这听起来的确很消沉，可是有时分，我已经在阴云下假装泰然自若地坚持了好几天甚至好几个星期，我需求给自己一个宣泄心境的时机。
这时分我会去看一部结局感人的大团圆电影，然后听任自己哭泣。真的，这从来不是什么难为情的作业，咱们即使哭泣也不妨。”
—Gwen Miller, via Facebook
▌记下那些让你感谢的作业
记下每一件让你心存感谢的作业，大至你幸运地具有家庭作为避风港，或许是你最近成功请求到了领英的新产品——赤兔的约请码。
记下那些让你心存感谢的作业，你将会对日子愈加满意。
▌照料小动物，你值得具有
“说实话，能让我最快脱节懊丧的办法就是和动物待在一同。在和它们一同游玩或许照料它们的过程中，我能够感到它们给予的爱，而这些爱使我人生中那段暗淡的韶光充溢了高兴。”
—Shannon Montague, via Facebook
▌养成规则的睡觉习气
“Sleep is such a luxury, which i cant afford.”（睡觉是我能买得起的奢侈品）
― Robin Sikarwar
当你睡觉不足或过多的时分，你将会感到浑身懒散，思想也变得紊乱含糊。
所以，你需求坚持按时上床，按时早上，养成规则的睡觉习气——还有，千万不要依靠“回笼觉”。
▌就算不打算出门，也把自己拾掇稳妥
“假如你心里压力太大，你并不必牵强自己外出——不过，你最好的挑选就是做上一点小改动。你应该拿上牙刷和洗面奶进入澡堂，冲一个长长的热水澡。洗个头发，化点淡妆（假如你平常有这个习气的话），然后穿上那件让你感到最舒适的衣服。”
—Maegan Bassett, via Facebook
▌不要回绝交际，哪怕仅仅单纯地露个面
“只需你不情愿，你甚至能够完全不参加对话。你要做的，仅仅找一群与你互相关怀和睦的朋友，出门和他们待在一同，待在一边倾听他们的对话。他们的观念、笑声、论题，以及一些小恶作剧能够让你在短时刻内遗忘一切烦忧。这段时刻对我而言，足以让我从暗无天日的懊丧中走出来。”
▌不高兴的时分，试试愉快的曲风吧
音乐有影响人们心境的效果，所以给自己预备一些充溢正能量的曲目吧。
但别沉迷忧伤的音乐：当你感到懊丧的时分，开始听一些伤感的音乐看似很有用，但实际上它们却很简略让你陷在这种心境中无法自拔。
▌恰当看剧纾解压力
懊丧的时分看一集电视剧的确是一件能够使人振作起来的作业，可是一次性看完一整季就肯定不是了。
偶然，挑一部你最喜爱的电视剧，仅把它作为你睡前的减压活动吧；或许把在线看剧变成一项交际活动，即使在你病情严重、无法出门的那些日子里，你也能够和一个朋友经过同步观影一同收看一部电视剧。
▌装修你的房间，让自己乐在其中
一般来说，当人们不高兴时，他们的房间看起来也是令人感到压抑的。
这时分你就应该把你寓居的环境好好改造一番——将它清扫洁净，依照自己的品尝装修房间，把它变成一个你喜爱待着而不是想逃离的当地。这些小主张会让你待在家的时刻愈加高兴。
▌养成健康的饮食习气
适量的安慰食物甘旨且有利身心，但当人们压力大时，他们往往会吃许多。而这样的成果就是，之后不管是身体上仍是心理上，你都会感到愈加不舒服。
由于心里懊丧就不由得一个劲地吃东西，然后你就会长胖，接着你就愈加不想出门了。所以，吃一些健康的食物吧。虽然你在精神上仍是不济，但至少你身体会比较健康。
▌把愿望的事列出来，依照它去完结吧
“十几岁的时分我参加了一个医治焦虑的门诊，一位医师主张我用一些纸条写下一切我想做的作业——这些作业会让我更适意，会让我感到高兴，会让我镇定下来。
接着，她把一切这些纸条都放进了一个小盒子里，并且跟我说：‘从现在开始，每次你感到与国际正在阻隔开的时分，你就从这个盒子里拿出一张纸条，然后去完结上面写的作业。’”
—Meg Loewen, via Facebook
▌养成一个喜好，会有意外惊喜
你需求找的不是那种比方看电视一类的，能够暂时给你带来欢愉的活动；而是那种能够一起给你带来成就感的作业。
你能够去学习绘画、学习吉他、跑步，甚至写作，只要那些跟着时刻的堆集能够让你变的越来越好的作业，才是你应该去开展的。
▌写下你心中的负面主意
把那些欠好的思想主意从脑中清空，转而诉诸笔下，这是一个让你脱节负面心境的好办法。
当然，这种办法必需要简略地履行，即写下心境后就快速忘却烦恼大步向前；不然，假如你仅仅重复不断地一页一页写那些欠好的主意，那这个办法对你将是无协助的。
▌“公路出走”
“当懊丧心境漫溢时，我最直接的激动就是开车出走。翻开车载音响，播映自己最喜爱的歌曲，飞驰上公路，说走就走。没有什么清晰的目的地，我仅仅会将问题抛诸脑后，远离那些给我带来压力的事物，而终究我将看到日子不同的姿态。”
▌投身厨房，见证食物的法力
“不知怎的，当我熬过了困难的一天后，烹调与烘焙能够帮我从头勃发生机。在烹调的过程中，尤其是在烘焙面包的时分，我能感到一种禅意抚平了我的魂灵；它包含了一切的直觉，占有了我整个的思想。当看着像面粉和酵母等简略的食材，渐渐幻化成一个美丽的面包时，我感觉一切都好像充溢了法力。”
—Nikki Ourand Lambert, via Facebook
▌写下鼓舞自己的话，在自己看得见的当地
“我在房间里的一切镜子上都用粉笔写上了用来鼓舞自己的名言警句。每周或许每两周，我会换一些新的话上去，而内容则一般都是与鼓舞自我或许正在尽力的作业相关。
我每次化装或许打理头发的时分，都会花上一点时刻大声读出这些话，并且牢牢把它们印在心底。”
—Rebecca Bowman, via Facebook
▌释放掉一些日子中没必要承当的职责
一直以来，咱们遵从着常规，日复一日做相同的作业，却从不反诘自己终究什么才是真实重要的——而正由于咱们期望单独做好一切作业，终究咱们变得不堪重负。
哪些邮件是不需求马上回复的？什么样的作业是能够托付搭档或许合伙人来完结的？
实际上，咱们并不需求单独承当一切职责。当然，假如你不知道你能够删减掉哪些不必要的职责，那就依照Taitz的主张，每周都设定一些方针，然后删掉那些与此类方针无关的作业。
▌出去逛逛，心境大好
即使你仅仅进行了一段箭步走（它会趁便提高你的内啡肽），在天然间游弋依旧是适当有协助的。
“阳光能够让你心境大好，并且还能协助你调理睡觉/起床的形式；一起，天然会劝慰你思想上的不安，让你远离担忧。”
▌提早拟定你一周的方案
为了防止落入躺在床上幻想“我明日一定会做的”这一恶性循环，你应当提早一周安排好之后每天的方案，然后依照方案一天一天轻松行事。
当然，你也能够在做完每一件过后写下自己的感触，由于这样一来，之后你就能够通知自己：就算你一开始并不情愿与外界触摸，但它们实际会让你的心里变得更为轻松愉悦。
▌找到一项合适你的训练办法
“尊巴舞对我来说很有协助。我知道，它并不合适一切人，所以你应该找到你自己喜爱的一种训练办法。每周我都盼望着去参加尊巴舞课程，在那一小时里我会沉浸在音乐中，脸上洋溢着绚烂的笑脸，心里充溢高兴。就算诸事再不顺，心里再懊丧，我也会去参加课程，而它也的确从来没有让我绝望过。”
—katem4630b47ec
▌每天，回忆你的长远方针
心里郁闷的时分咱们很难设想未来远景；因而，假如你事先列好了一些你想做的作业，并且在感到日子窘迫的时分拿出来读一读，这样对你将很有协助。
你能够写下你想去听的演唱会，也能够写下你想去游览的当地。不管是什么，记下一切那些能够帮你向前看的方针。
▌沉浸在阅览之中，翻开一本书吧
“阅览是一件能让我感到愉快的作业。一方面我能够暂时逃离压抑的实际，另一方面每次看完一本书我都能取得一丝成就感。实际上，有时分我真实过分懊丧以至于无法着手做任何作业，而这会让我很有负罪感。但阅览就不会有这个问题了，所以我只需求放松地看看书，我就能够感到愈加轻松愉悦。”
—Amanda Thompson, via Facebook
▌参加自愿活动，做件功德
当你认识到你可认为这个国际奉献多少的时分，你一起也在医治和改动你自己。
▌不必一味依靠自己，你能够寻求协助
上述主张能够有用协助你减缓压力的程度。可是，除了自己留神外，你也应该去寻求亲友的支撑。总归，不要都自己一个人扛着。
