推迟性肌肉酸痛与肌肉筋膜对影响的灵敏性添加相关，标明痛苦的来历是筋膜(结缔安排)而不是肌肉纤维自身。
假如你已经有一段时间没有活跃从事某种运动，练习往后阅历肌肉痛苦是正常的。这种类型的痛苦称为推迟性肌肉酸痛(DOMS)，通常在过后几小时内发作，并在接下来的几天里加重。
会导致推迟性肌肉酸痛的运动由偏疼(拉长)肌肉缩短组成，这时肌肉在缩短时反被拉长。下楼梯或下坡就是这样的比如，大腿前侧肌肉在支撑身体分量的一起被拉长。
另一种是哑铃等举重运动。当把重物从曲肘渐渐下降到伸直方位，因为外部负载(哑铃)大于肌肉发作的力，曲折肘关节的肌肉就进行离心运动。
而首要包含同心(缩短)缩短的运动，如爬楼梯、举哑铃，肌肉在缩短时缩短，就底子不会诱发推迟性肌肉酸痛。
推迟性肌肉酸痛在技术上被认为是“肌肉危害”的一个目标，跟着肌肉功用下降，以及在某些情况下血液中肌肉特异性蛋白添加，阐明细胞膜遭到危害。但肌肉纤维好像很少实践受伤或被损坏(小于肌纤维总数的1%)。
风趣的是，其它的结构，如筋膜(肌肉周围的鞘安排)和肌肉内的结缔安排好像受偏疼缩短影响更大。
我和搭档们最近宣布研讨，测验当引发推迟性肌肉酸痛时筋膜会比肌肉更灵敏的假说。咱们用针灸针刺入偏疼运动志愿者的肌肉，从针顶级引进稳步添加的电流，直到他们报告肌肉痛苦。
结果标明，推迟性肌肉酸痛与肌肉筋膜对影响的灵敏性添加相关，标明痛苦的来历是筋膜(结缔安排)而不是肌肉纤维自身。
咱们依然不知道偏疼缩短怎么影响肌肉纤维周围的结缔安排。可能是它们的弹性程度不同，因而当缩短中的肌肉被拉伸时，肌肉纤维与周围结缔安排之间可能会发作剪切力，这可能会危害结构并引起炎症。
在运动和肌肉酸痛之间为什么有一个推迟依然是一个谜。研讨人员们估测，这可能是因为微危害后需求一段时间才会发展出炎症。
因为活动肌肉会改进痛苦，而且不会阻止恢复，推迟性肌肉酸痛并不是不要活动受影响肌肉的正告标志。这可能是因为推迟性肌肉酸痛仅仅来自身体的一个简略音讯，阐明肌肉接遭到了有一段时间没有过的很好影响。
可是，它关于发育更大更健壮的肌肉是必要的吗？
并没有科学依据支撑“不痛不长肌肉”的理论。研讨标明，偏疼运动练习比较同心运动练习发作更大的肌肉力气和规划添加，但这并不一定与“肌肉危害”相关联。
尽管它可能在运动后打扰你好几天，但不要惧怕推迟性肌肉酸痛，重复相同的离心运动酸痛就会削减。假如逐步添加偏疼运动的强度和运动量，就可以最小化推迟性肌肉酸痛。
与此一起，把推迟性肌肉酸痛看作是来自身体的有用信号吧。
