“每天10000步”的运动方法，并不合适所有人。
第一名，43780步；第二名，33210步；第三名，27650步……最近，朋友圈里盛行起“晒步热”。但是计步运动并非适用于所有人。
七类患者运动前要先评价
“潜在恶性心律失常、先天性心脏病的人，箭步走后乃至或许诱发心脏病。因而，当你走路后发现有显着的呼吸困难、胸闷等症状，就该立刻停下来歇息。假如症状不能缓解，或许继续几天都呈现相似症状，应及时到医院排查是否有心脏问题。”
别的，一些根底疾病患者，如老慢支等肺部疾病、心血管疾病、糖尿病、高血压、骨质疏松、骨关节病、腰椎间盘突出等七类患者参加计步运动前，应咨询相关医师先做评价。
需求留意的是，开端运动前最好做伸拉等预备动作，运动过程中应按部就班，不要俄然开端又俄然中止，有序添加或削减运动量。
尽量不要饭后当即出门练习，一般最好隔1小时左右再去运动。
想瘦身 每周300分钟高强度有氧运动
关于想瘦身的人来说，操控饮食和确保运动量才是健康的瘦身方法。
主张每周进行300分钟中高强度的有氧运动，这能让体重和体脂减轻得更多。假如少于300分钟，又想到达减重方针，则有必要确保所焚烧的热量要大于摄入的热量。
想健旺肌肉 每周150分钟有氧运动
增肌塑形不只取决于肌肉块的巨细，还取决于肌肉外表的脂肪量。所以，主张每周确保150分钟的有氧运动。
平常运动中还应参加力气练习，每周2～3天，在习惯强度后，再多加1天。
想削减久坐损害 多站起来活动几分钟
研讨发现每小时站起来漫步2分钟，就能反转久坐带来的负面影响。主张平常能够用手机设个闹钟，提示自己守时站起来运动。
每周进行150分钟中等强度的有氧练习外，每天作业时还要确保每1个小时就自动站起来运动几分钟。
来历：人民日报、全国卫生12320官方
