很短的午睡，也能够对身体起到修正及“充电”效果。
睡出健康，并非虚言。就算仅仅很短的午睡，也能够对身体起到修正及“充电”效果。但惋惜的是，越来越多的人正在由于各种原因抛弃午睡。
▌午睡变“无睡”
2013年3月，国内查询组织零点曾推出一份“我国睡觉指数陈述”，其针对全国20个城市人群的午睡时刻进行了查询。陈述称，全国仅29%的年青人和27.7%的中年人有午睡习气。而美国调研组织皮尤公司的数据显现，34%的美国成年人都保持着天天午睡的习气。
近两年来，午睡问题不只没有很好地得到解决，还呈现出愈演愈烈的趋势。不久前，广东佛山媒体报道了当地一所校园预备在新学期撤销午休的新闻，在造访多家小学后，记者还发现，许多孩子午饭后只能躺在拼起的课桌上，蜷缩而睡；教师也要献身午睡，留在教室照看学生。
而对更多的上班族来说，趴在桌上“眯一瞬间”现已成为午睡的代名词，即便是这样的“午睡”，对许多人来说也是一种奢华。他们忙于作业，奔走在外，偶然有了时刻，却也没有躺平睡下的条件。乃至有人戏称，所谓午睡，对自己来说就是“无睡”。
▌睡好觉是在修正身体
睡觉对身体的优点显而易见，上海市中医失眠症医疗协作中心副主任、主任医师施明指出，这不只体现在晚间的深度睡觉上，半个小时以内的午睡能抵达相同的效果。
▌修正大脑神经，进步应变和回忆力
来自美国威斯康星大学的研讨人员发现，睡觉能够促进大脑细胞的修正。这项研讨已被宣布在了《神经科学杂志》上。此外，2014年，美国科学公共图书馆网站录入的一项研讨标明，夜间和白日的睡觉相同能让人稳固回忆，记住两个不相关的词语。这说明，午睡也有让人大脑得到歇息和康复的功用，并进步人的回忆力，协助人们记住杂乱的概念。《小睡一会！改动你的日子》的作者，加利福尼亚大学的萨拉·迈德尼克和搭档在2008年发布了一项研讨显现，白日小睡总体上进步了回忆才干，而摄入咖啡因对回忆没有协助，乃至更糟。
▌促进泪液排泄，有用“养”眼
当你闭眼入眠后，劳累了一上午的眼球睫状肌能够得到歇息，有用防止了视力的下降。不只如此，白日处于按捺状况的泪腺也开端很多排泄泪水，润泽因长时刻处在作业状况下而干涩的眼球；角膜的温度有所上升，细胞推陈出新加速也会加速。施明提示，假如不能确保每天午睡，略微闭眼歇息一下，也能起到必定的效果。
▌修正身体免疫功用，增强体质
美国佛罗里达大学的免疫学家贝里·达比教授领导研讨小组对睡觉、催眠与人体免疫力的联系进行了一系列研讨。结果标明，对单个存在睡觉妨碍的人实施催眠干预后，受试者血液中T淋巴细胞和B淋巴细胞水平均有显着升高。免疫系统能够在睡觉期间得到某种程度的修补，并转而对睡觉起调节效果。德国精神病研讨所的睡觉专家则发现，正午1点是人在白日一个显着的睡觉顶峰。这时睡个短觉，可有用影响体内淋巴细胞，增强免疫细胞活性。
▌促进细胞更新，修正皮肤
皮肤的推陈出新在睡觉状况下最为旺盛。由于当你睡着时，肌肉、内脏器官等的耗费都削减，皮肤血管彻底敞开，血液可充沛抵达皮肤，为其供给养分，进行自我修正和细胞更新。施明说，这也是为什么较高质量的午睡后，整个人都会显得精神焕发的原因之一。
▌修正氧化损害，推迟变老
美国“天然”网站刊文指出，睡觉的另一个或许的功用是抗氧化，并供给对机体氧化损害的修正。有试验证明，被掠夺了睡觉的动物，会表现出更显着的氧化损害。这或许是由于在睡觉中，许多蛋白质开端组成，其中就包含抗氧化所需求的一些蛋白质。午睡有助于弥补夜间睡觉的缺乏，起到必定的促修正效果。
▌午睡因人而异
在施明看来，一切晚上睡觉欠好的人，以及白日脑力活动较多的人都应该尽或许确保午睡习气。最理想的午睡方法应该是，午饭后活动半小时，漫步走动，促进食物的消化，然后躺平入眠，时刻以半小时为宜，防止影响夜间的正常睡觉。迈德尼克则引荐，每周午睡3次，每次20分钟。但在实际日子中，每个人可根据自己的实际情况进行恰当调整。
没有床用躺椅，不能躺用颈枕。虽然有越来越多的企业开端注重职工的午休问题，但更多单位都不具有设置午休间的条件。此刻，能够考虑买张躺椅，午睡时撑开，不必时收起，这样也不会占用太大的空间。假如连躺椅也没办法用，午休时也要尽或许防止趴着睡。主张买个颈枕，需求午休时，戴上颈枕靠着墙面等支撑物眯上一瞬间。
时刻严重，10分钟也够。德国一项研讨发现，6分钟的睡觉即可起到进步回忆力的效果。由于这么几分钟就现已满足大脑将短期回忆改变成长期回忆，进而腾出更多的“空间”盛装新知识了。迈德尼克则指出，即便午睡时刻被紧缩到了10~15分钟，依然能保存不少的健康优点，而且这种短午睡更简单让人敏捷清醒过来，赶快投入作业。
睡不着别逼迫，闭眼也是歇息。或许有时候你并不是很困，不必强求必定睡着，能够先把眼睛闭上，然后将精力会集到呼吸上，放缓呼吸频率。迈德尼克说，“就算咱们只躺20分钟而且底子没睡着，你也会像睡了一觉相同，康复膂力。”
午睡时刻的挑选与午睡的质量休戚相关。迈德尼克的研讨发现，最理想的午睡应该既有慢波睡觉，又有快速眼动睡觉，而人通常在早上起床后6~8小时后小睡为最佳，由于此刻入眠慢波睡觉和快速眼动睡觉能抵达平衡。英国赫尔大学心理学教授约翰·格罗杰则提示，小睡后不应立刻做杂乱的作业，由于大脑需求1~2小时才干彻底康复状况。
