糖友挑选零食， 首先要清晰三个概念：一是不能一概对立吃零食；二是吃零食要讲究养分，不能只图解馋；三是要将零食所含的热量计入每天饮食的总热量中，并不能打乱正常进餐习气，避免影响消化吸收的正常规则。其次，挑选零食要本着三个准则：一是天然、无加工或少加工；二是不会显着升高血糖；三是低糖、低盐、低油脂，无添加剂。
糖友能够天天吃的零食
生果：富含维生素和纤维素，口味甜美，是糖友能够挑选的零食。不过，因为生果糖分含量不同较大，挑选起来要特别留意。糖友可挑选菠萝、火龙果、猕猴桃等含糖量不高的生果；而葡萄、荔枝、龙眼、哈密瓜等生果糖分过高，糖友要慎选。
坚果：兼具了天然、少加工、低糖等特色，因而，拿它作为零食，可谓是糖友的首选。不过，坚果往往油脂含量高，挑选时也要区别对待。大杏仁、腰果、开心果、花生的油脂含量为45～50%，糖友一天可吃十颗花生米或许七八粒腰果。榛子、核桃、夏威夷果等油脂含量超越60%，吃起来就更要留意了。
糖友能够偶然用来解馋的零食
饼干、蛋糕、糖块、酥点、巧克力等零食，即使打着“无糖”的招牌，也要少吃。别的，不少蛋糕、酥点、饼干等零食里盐分和油脂较多，对糖友来说很不适合。并且这类零食中有些含有反式脂肪酸，会对糖友的心血管发生晦气影响，所以更要严格控制摄入量。
糖友绝对不能吃的零食
一类是油炸小食物，如薯片、薯条等，这类食物彻底应归为废物食物。据核算，吃完一桶薯片发生的热量，需求爬101层楼或许快走一个半小时才干耗费完。别说是糖友，健康人也应远离。另一类是肉类零食，如肉脯、肉干等。它们不光油盐多，且往往含有较多防腐剂，也不适合糖友。
