“月子餐”的要点是优质蛋白质、钙、多种B族维生素等等。
中国人都十分重视“月子”中的养分供给，这是从食物供给缺乏的年代连续下来的一种习气，但也有必定的科学根据。那么，产后究竟都该补些什么呢？
▍产后需求各不同
产后榜首个月，也就是俗称的“月子”。在这段时刻中，产妇一方面要愈合出产过程中产道的损害，一方面要预备排泄乳汁，还要补足孕期或许呈现的养分储藏亏空，对各种养分素的需求水平是十分高的，简直到达女人终身傍边的最高水平。
这儿特别需求补偿的包含蛋白质，包含泌乳和康复骨骼矿物质密度所需的钙，愈合创伤和排泄乳汁所必需的各种B族维生素，还有补偿失血和重建肝脏铁储藏所需的铁元素。
关于月子中的食物挑选：
▼要看产妇的体重和健康情况
假如孕期增重现已过高，则在确保维生素和矿物质供给的前提下，产后热量要比推荐值恰当下调，特别是削减脂肪和精白淀粉的供给量。不然，每天卧床不动，还吃得过多，烹调油腻，必定导致体重居高不下，乃至持续发胖，添加尔后患上脂肪肝、糖尿病等疾病的风险。
反之，假如孕期增重不多，身体偏于衰弱，消化吸收功用又欠好，就要留意趁这个充沛歇息的时机康复胃肠功用，添加食物热量和蛋白质的供给，进步维生素和矿物质的摄入量，以确保创伤康复，确保乳汁排泄，并补偿此前耗竭的身体养分素储藏。
▼看产后的乳汁排泄需求
有些产妇由于种种原因决议不给孩子哺喂母乳，那么哺乳所需的热量就不需求在膳食中考虑。假如按哺乳母亲的热量要求来制造食谱，必定导致身体发胖。
假如要确保母乳喂养，就需求充沛供给泌乳所需的养分成分，特别是蛋白质、钙和Ｂ族维生素等乳汁中排泄量较大的养分素，热量也有必要恰当进步。特别是初乳中含量丰厚的免疫相关蛋白质，因而蛋白质的供给量有必要确保。
▼看产后的膂力活动巨细
有些产妇是剖腹产，卧床时刻较长；有些产妇是天然临产，产道损害不大，较早起床做轻度活动。有些产妇需求自己照料婴儿，乃至过两周时刻就开端料理家事，有些则有几个家人轮流照料，一个月中很少有膂力活动。
这些都应在个性化订制食谱傍边给予考虑，尽量做到热量耗费和食谱供给相平衡，促进产妇最快地康复正常体形，防止产后发胖。此外，食谱的具体内容，还要看产妇的消化吸收情况而定。
对体弱者来说，产后一周的食谱应留意简单消化吸收，无需严格控制食量，按自己的食欲吃饱即可。有些家庭怕产妇吃不饱，拼命塞给产妇油腻食物，殊不知这样往往会给消化吸收体系过重担负，作用拔苗助长。
▍“月子餐”的要点
▼优质蛋白质
首要来历是鱼、肉、蛋、奶、豆制品等，比孕前添加一个鸡蛋、一杯奶、一两肉就够了。
▼钙
首要来历是牛奶、酸奶、豆腐、豆腐干、绿叶蔬菜、坚果油籽、芝麻酱、小虾等。
▼铁
最佳来历是牛羊猪肉，吸收率低一些的来历包含生果干、豆类、坚果、油籽等。
▼多种B族维生素
首要来历是全谷杂粮、薯类、奶类、蛋类和瘦肉。
▼维生素C
首要来历是各种新鲜蔬菜、生果和薯类。新妈妈每天能够照旧吃蔬菜生果，假如怕冷的话，能够煮熟或温热之后再吃，烹熟依然能保存一半的维生素C。
▼膳食纤维
首要来历是全谷杂粮、薯类、豆类和蔬果。别以为新妈妈不能吃全谷杂粮，其实小米和大黄米富含铁和维生素B1，又简单消化，是十分好的产妇食物。
