带饭族的最佳主食非米饭莫属。白米饭制造简单，用微波炉加热后也基本上能坚持原有的状况。
带饭上班似乎是上个世纪的工作了，现在的许多影视作品中都还能见到其时兴旺的局面。现在这一现象又有了东山再起的姿势，且不说带饭能节约不少开支，光健康卫生这一条，就足以冲击琳琅满目的路边摊。
当然，带饭族心里还少不了一些小九九：我带饭，我骄傲，这可是夸耀媳妇的最佳办法，哈哈哈……
带饭族能够罗列出一大堆让旁人仰慕的优势，不过，你知道终究带什么样的食物才是真实健康养分的吗？
带饭也有许多“规矩”，比方：哪些菜肴能够带？什么菜合适微波炉加热？哪些饭盒能够挑选？下面就让咱们一起来研讨下哦！
一、合适带的主食
毫无疑问，带饭族的最佳主食非米饭莫属。白米饭制造简单，用微波炉加热后也基本上能坚持原有的状况。当然，假如想要改换些把戏，炒饭、焖饭等都能够轮番上阵。
除此之外，大饼、馒头之类的主食不太合适，由于这些食物一旦进了微波炉，简单变得枯燥，极大地影响口感。
二、合适带的蔬菜
其实蔬菜在通过微波炉二次加工后养分和色泽都会打折扣，可是咱们总不能只做过“肉食动物”吧？该有的蔬菜仍是要吃的，否则可就要养分不均衡了哦！
主张挑选薯类、茎类、茄类等蔬菜，由于这些蔬菜不简单蜕变，经微波炉加热后也不太会影响色泽和口感，比方：马铃薯、山药、茄子、西红柿、莴笋等。别的，胡萝卜、莲藕等茎类蔬菜含亚硝酸盐很少，都能够挑选。
叶菜就不要带啦，通过二次加热后，菜叶中的盐能发生亚硝酸盐，长时刻食用有害健康。
三、合适带的荤菜
荤菜要挑选低脂类食物，比方牛羊肉、鸡肉等，这些食物的不饱和脂肪酸含量相对较低，相比之下，猪肉的不饱和脂肪酸就高多了，所以不合适带饭。
别的，鱼肉和海鲜也不太合适，由于这类食物过夜后简单发生蛋白质降解物，并且通过微波炉加热后也难再有本来的色香味，影响胃口。
四、菜式挑选有考究
我国饮食文化博学多才，各种菜式不计其数，一般的家常菜如西红柿炒蛋、土烧茄子、红烧鸡块（鸡翅）、炖牛肉等，都是比较合适带着的主菜。
当然，你假如觉得吃腻了，无妨换换把戏，比方牛肉搭上马铃薯，鸡翅搭上山药，一种菜变成多种烧法，总有一款合适你！
哪天心血来潮，做个寿司便利，也是极好的呀……当然，这类食物最好也要微波炉加热过再吃，由于即便冰箱保存着，也不免在空置的时刻内食物蜕变而影响自己的身体健康。
五、挑选什么饭盒好
饭盒首要当然是需求合适微波炉加热的，一般底部会注明“微波炉适用”字样。
现在市场上合适微波炉加热的餐盒大多是PP原料，可耐200度高温，假如你看到的是PE或许PVC的原料，就决断扔掉吧，这类原料底子不合适加热，只供日常存储运用。
六、加热要考究办法
微波炉加热食物的办法缺陷是简单丢掉水分，所以最好盖上盖子或用保鲜膜包好后加热。一般火候挑选中高火，转个三四分钟左右，不过也要依据饭量和气候而定来增减时刻。
小编碎碎念：面临现在层出不穷的食物安全问题，加上物价飞速上涨，每天吃什么成了白领们十分头痛的问题，自己带饭就成了健康又时尚的事儿。不过想要吃得甘旨又养分，仍是需求花点小心思的哦！假如你有更好的主张，无妨一起来讨论哇。
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