各位伽人们我们好呀，我是你们的YO酱。
我们晚上都习气几点睡呢？
依据平常的留言来看，有不少“夜猫子”哦！
来历 / soogif
身体有他自己的节律、情绪和主意，或许你需求作业，或许你仅仅习气性的“晚睡延迟症”。
可是身体累了，需求歇息，怎样才能安稳地睡个好觉，让身体好好地弥补能量，往日再战呢？
这个时分睡前瑜伽便是一个极好的挑选。
我们常常遇到的一个问题便是：
很多人想练瑜伽，可是总是会说自己抽不出时刻操练。
其实，晚上睡前就能操练几个简略的瑜伽动作，就可以开释一天的作业和学习带来的严重和压力。
睡前瑜伽优点超多！
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舒缓神经，放松身心，减轻压力
进步睡觉质量，缓解失眠
排毒养颜，让你具有少女肌
调理内分泌，促进推陈出新
今日给我们引荐一套简略的睡前瑜伽动作，每天睡前花十分钟，让你越练越美
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坐姿脊柱改变
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简易盘坐，拨动臀部向后向外
吸气，双手侧平举，脊柱延展
呼气，身体向左做改变
左手撑臀后侧，右手放左膝外侧
吸气延展，呼气加深改变
坚持5-8个呼吸，换反侧操练
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仰卧束角式
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仰卧，双手放身体两边，掌心朝上
屈双膝，脚跟接近臀部，脚掌相对
呼气，双肩下沉远离耳朵
双膝向下找地上，身体放松
坚持3-5分钟，复原
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倒箭式
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仰卧在墙边，双腿向上伸直
双手放在身体两边，掌心朝上
双脚并拢，脚跟找天花板
闭上双眼，坚持3-5分钟
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英豪前屈
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跪姿，双脚大脚趾彼此贴靠
双膝分隔，吸气脊柱延展
呼气俯身向下，双手向前伸直
臀部坐脚后跟上，指尖向前延伸
脑门轻触地上，坚持1-3分钟
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锁腿式
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仰卧，屈双膝，大腿贴向腹部
小腿彼此交叠，双手环抱小腿
吸气脊柱延展，呼气双腿拉向肚脐
双肩下沉远离耳朵，身体放松
坚持1-3分钟，交流双腿方位
这套睡前瑜伽序列由内而外整理身心，有减肥减压、美容养颜、调理女人内分泌等多种效果。每天花点时刻，给自己一个好的美容觉吧！
Yogi助攻：
操练时请遵从心里的感触，不过度不勉强，遵从安全原则。
别的提示我们，睡前需求防止强度大的动作，尤其是激烈的后弯姿态，影响睡觉就不好啦历史悠久的瑜伽放松术，可以协助有效地处理失眠和睡觉欠安的问题，还有助于让人快速入眠而且睡得香沉，起床后整个人精神饱满、神清气爽，引荐您每日操练。
部分资料来历 / 瑜伽圈
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