现在来说，高血压也是一个高发的病症，而提到降血压，日子方法的改动非常重要。
运动是办理血压的重要方法之一，但许多高血压患者都疑惑：我合适做哪些运动？运动时需求留意什么？别急，小九这就通知你。
研讨标明，运动能够下降安静时的缩短压、舒张压，一次10min以上、中等强度的有氧运动后，能够让缩短压下降10~25毫米汞柱，舒张压下降10~15毫米汞柱。此外，常运动还能削减血压升高及血压动摇的起伏。
因而，恰当运动能有用防备高血压，缓解轻度高血压、作为药物疗法的辅佐，来一起医治轻中度高血压。
高血压合适哪些运动？
◆高血压患者合适慢跑或快走
刚开始进行运动的高血压患者，不主张一开始就进行很剧烈的运动，这样不利于身体习惯，所以一开始最好尝试着慢跑或许快走的运动方法，不只能够训练到身体，还能让身体慢慢地习惯，在进行运动量大一点的训练会更合适。很合适作为高血压患者前期的运动挑选。
◆高血压患者合适瑜伽
瑜伽运动起来不会很剧烈是很合适患者训练的，特别是高血压的患者，做剧烈的运动会让血压升高，不利于摄生，而瑜伽能够在训练的过程中扩展肢体，还能冥想放松心情，能够很好地操控血压升高，常常瑜伽训练还能下降血压。对高血压患者也很有利。
◆高血压患者合适游水
游水也是很合适高血压患者的，游水的过程中身体各个部位都能够训练到，还能活泼心脏，添加心脏的承受力，改进血压升高，特别对晚年人很有利，所以高血压患者日常能够多游水训练。
PS：慢病患者运动训练的留意事项
不只是高血压，患慢病的人在运动训练的时分需求留意一些细节，才不至于伤身，下面就来说说。
（1）不能吃太多或在很饿的状况下运动
吃太多胃部的消化就会一向的运作，这个时分体内的血液也会加快地流到消化体系参加消化，假如这个时分运动，会让血液留到运动体系，可是身体内的血液是有限的，消化体系血液削减，就会导致消化减缓，阻止肠道的消化，简单消化不良。
此外吃太饱运动简单呈现头晕厌恶，特别是高血压患者，简单呈现血压升高。而太饿运动，体内的血糖偏低，也会简单呈现头晕的状况，所以患者运动前半个小时能够恰当地吃一些食物，可是不宜过多。
（2）高血压运动后及时喝水
运动后身领会很多的出汗，特别是在气候炎热的气候，会比其他时分出更多的汗，所以在运动时、运动后都应该及时弥补水分，特别是高血压患者，多喝水也有利于按捺血压升高，但主张最好喝清水，削减喝高糖分的饮料。
（3）运动后不能立刻进食
运动后膂力的耗费，简单让人感到饥饿，但就算这样，运动后也不能立刻立刻进食，这是由于活动后血液会很多留到咱们的运动体系，这个时分进食，血液无法立刻流到咱们的消化体系协助参加消化，这样就很简单导致进食后呈现消化不良的状况，是很危害胃部，不利于身体健康，最合适的时刻是运动后一小时之后进食。
（4）运动后不能喝冰冻饮料
许多人运动后喜爱喝冰冰的饮料解热，其实这样的做法是不对的，这是由于运动会让身体变热，全身的器官温度也会跟着升高，肠胃也是相同，这个时分喝冰冻饮料，是会影响到肠胃的，危害胃黏膜，会影响肠胃的消化，此外这样的冷热影响也会让高血压患者血压升高，长时间这样不利于摄生。
（5）运动后不能立刻洗澡
运动后相同不能立刻洗澡，便是热水澡也欠好，这是由于运动后，皮肤的血管是处在打开的状况，血压也会变低，假如这个时分洗凉水澡，很简单就导致皮肤的血管忽然缩短，血压会忽然上升，会加重心脏的担负。而洗热水澡也会影响皮肤血管再扩张，血压也会跟着下降，简单导致脑缺血，也是很风险的。
参考资料：
[1]雷辉志.高血压患者该怎么动起来？[N].上海中医药报，2016-02-19(007).
[2]李鑫楠.运动恢复护理对晚年“三高症”患者血压、血糖及日子质量的影响[J].吉林医学，2019，40(03)：648-651.
