最近有伽人留言说，自己操练的时分总是杂乱无章，体式坚持不了多久，想要加强自己的平衡感。
今天给咱们共享的动作便是兵士三式，应战一下咱们的平衡感。
为什么咱们需求平衡感？
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提防止受伤；
增强力气；
进步专心力；
进步身体素质；
平衡力是瑜伽的中心之一。
/ 今天操练 /
来历：每日瑜伽减肥训练营
体式：兵士三式
难易程度：★★★
1操练关键
01.站立在垫子上，双腿并拢，双腿在胸前合掌。吸气，手臂延伸向上。右脚向后撤一小步，脚掌前侧踩地。稳定好身体，上半身向上延伸。呼气，俯身向前，右腿向上抬起，双手指尖向前，将身体坚持在一个平面。反方向重复操练。
兵士三式正误比照
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操练时需求留意腹部收紧，脊柱延展，肩关节外展，不要耸肩。
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髋部不要外翻，两边腰连线平行于地上。
不要拱背，呈现这种状况可能是因为背部力气薄弱，及大腿后侧臀部严重。这时需求加强双腿臀部和背部的操练，比方幻椅式、下犬式。
兵士三式辅佐操练办法
这个动作有必定难度，初学者假如无法把握身体平衡，可以凭借墙面、椅子、瑜伽砖等辅具进行操练。
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可以将双手放在椅子上，协助坚持身体平衡。
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也可以将后脚靠在墙面上，双手扶瑜伽砖，坚持平衡。
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凭借椅子和瑜伽砖的操练
2操练成效
02.咱们都知道，瑜伽兵士系列，可以给人勇气，自傲和力气。兵士三式愈加检测咱们的平衡、力气和耐力，帮咱们找到心里的专心和安静。
除此之外操练这个动作可以消除腹部剩余脂肪，缓解肠胃不适，进步消化系统才能。加强肺部功用。增强双腿柔韧性，防备和医治腿部痉挛。
当咱们操练兵士三式腿向后伸出时，可影响后伸腿臀部肌肉，留意力会集在臀部，对臀部塑形很有作用哦。
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