“便秘”这个老问题，真是让很多人苦恼不已。
但一说起通便，许多人第一个想到的便是吃香蕉。
香蕉的确含有必定的纤维素，能够协助添加粪便体积、加速小肠活动，到达必定的通便作用。但实际上它的纤维素含量并不高，比起苹果、梨子等常见生果要低得多。
别的，假如吃了没熟透的香蕉，其间的鞣酸反而会让便秘加剧。
所以，下次别一说通便就说吃香蕉啦。要说能润肠通便的食物，其实还有更好的挑选。
“2黄2红1黑”，通便比香蕉更凶猛！
咱们日子中，有这样一些通便经典食物，能够恰当吃点：
★ 两黄：蜂蜜、燕麦
1、蜂蜜
蜂蜜，古称“饴糖”，中医认为它能润肺止咳、润肠通便。但这儿提到的通便，只要喝对了才干发挥用途。
蜂蜜的通便，关于因大便枯燥引起的便秘有用，其他原因例如吃得太少、菌群失调的状况就不适宜。
泡蜂蜜水温度有考究：
咱们在兑蜂蜜水时，一般避免用热水冲泡，避免损坏其养分。
据《本草纲目》记载，用凉开水冲泡蜂蜜，可清热、润燥、解毒。因而，假如是痤疮、便秘者用凉开水冲蜂蜜，能取得比较好的作用。
2、燕麦
燕麦，但是通便一把手。在食用后，它能发生较强的饱腹感，因而也能很好地协助瘦身。
燕麦中有很高含量的β-葡聚糖，它是一种可溶性膳食纤维，能够避免便秘。别的，这种物质能调度肠胃、下降血脂、下降胆固醇，所以也特别合适高血脂、高血压和冠心病患者食用。
挑燕麦有2个技巧：
看配料表。一般来说，买燕麦时看看配料表，越“单纯”、越精简的，阐明其添加的白砂糖、麦芽糊精等较少，比较起来当然愈加健康。
看粘稠度。煮一煮也能分出燕麦好坏，煮出来的燕麦越粘稠，阐明其含有的β-葡聚糖越高，保健作用更好。
留意：由于燕麦为粗粮，有胃肠道疾病患者应留意少吃。
两红：红薯、苹果
1、红薯
红薯是一种非常好的瘦身食物——其热量只要大米的1/3，且富含纤维素和果胶，能阻挠糖分转化为脂肪。
而红薯富含的膳食纤维，能影响胃肠道运动，协助排便、缓解便秘，有助于防治痔疮和大肠癌。
值得一提的是，白心红薯所膳食纤维比黄心红薯更高，是平等米面的10倍。
红薯一天别吃太多：
吃红薯时，假如不小心吃多了，会有胀气、烧心的感觉。依据最新我国居民膳食攻略主张：成人每天的薯类摄入量为50~100g。所以，再喜欢吃红薯，也记住不要吃多。
2、苹果
一天一苹果，医师远离我！苹果一向被人称誉，但它的很多优点中，通便也是一个亮点。
苹果含有的果胶和膳食纤维，能对大肠发生机械性影响，然后促进肠活动，使大便变软疏通。
苹果这样吃通便作用最好：
苹果中简直一半的膳食纤维都在皮里，并且果胶在挨近果皮的当地含量最丰厚。想取得更好的通便作用，能够将苹果连皮一同生吃。
一黑：黑木耳
黑木耳
这点很多人想不到吧？木耳归于高膳食纤维食物！
木耳的膳食纤维含量高约30%，每100克黑木耳含有约30克膳食纤维。而其含有的可溶性膳食纤维，具有很好的保水性，能坚持肠道光滑，必定程度上缓解便秘。
别的，黑木耳含有的植物胶质还有很强的吸附才干，能够协助清洁肠道杂质。
黑木耳最养分吃法：
凉拌法能够将黑木耳的养分发挥到最佳，把泡发好的黑木耳手撕成小片，用沸水敏捷焯一下，最终按照个人口味均匀拌和即可。
除了这几个经典通便食物，平常恰当吃些蔬菜、生果，添加饮食中的膳食纤维，也能协助调整饮食结构，避免便秘。
不过，假如不改掉日子中的一些坏习气，就算肠道一时通了，便秘也会再从头找上你。
4个习气不改，难怪你总是便秘
1、爱吃肉不爱吃菜
常常大鱼大肉，吃辛辣油腻影响食物，这样会大大加剧肠道消化担负，使肠道苦不堪言。
所以，不爱吃菜的，不必多说了吧？赶忙多吃两口青菜！
2、没有守时排便习气
养成杰出的排便习气，关于防治便秘有着很大作用。
别小看这事小，像有些人，平常一忙起来都顾不上去便便。有时作业日子压力一严重，一连好几天都没排便都没留意到，久而久之，便秘不找你找谁？
3、久坐不动
短少运动、久坐是导致便秘的又一重要风险要素。肠道缺少外来影响，活动次数相应削减，粪便在大肠内停留时刻延伸，这便便也就简单栈积在里边，出不来了。
4、节食瘦身
有些肥壮的人，为了瘦身，不吃主食，导致饮食摄入不行。这肚子里根本就没货，怎样还会有便便呢？
另一方面，饮食不全面也会让肠道菌群失调，失去活力，长时间下去便秘也就来了。
3个通便招，肠胃一通全身轻松
除了改掉坏习气，下面这几招，也能在你便便难时，帮你统统肠！
1、晨起喝杯水
晨起是排便的天然好时机：
早上起床，由长时间的躺姿变成站姿，肠道活动会增多，有助于排便。这时假如喝上一杯温开水，水进入胃部会引起胃—结肠反射，更是影响了肠道。
别的，通过一晚上的睡觉，身体代谢了一部分水，这个时分是也正是弥补水分的最佳时刻。
所以，在冬天枯燥时节，我们必定记住早上起来，喝一杯温开水哦。
2、常揉腹按摩
古人有句话叫：“腹软如绵，百病不缠”。揉腹作为一种调度脏腑功用、疏通气血运转的保健办法，能够添加胃肠活动、协助通便。
而揉腹的最佳时机，能够选在入睡前或许晨起时进行：
取仰卧位，坚持全身放松。用左手手心对着肚脐，右手叠放在左手上，先按顺时针方向绕脐摩腹50圈，再逆时针方向按摩50圈。按摩完后，能够起床活动，并喝点温开水，促进脏腑代谢。
留意：关于功用性便秘，最好长时间坚持揉腹，才干看得到作用。别的，月经期女人、孕妈妈以及腹部不适的人不适宜做此办法。
3、做个马桶操
在有点便意，但便便又不出的时分，这个马桶操，也能够为你加点动力：
排便时，坐马桶上，背笔挺，上半身分别向左右改变10下，用扭动影响大肠，发生便意。一起慢慢凸起腹部吸气，再将体内气体吐尽。
假如两手上下搓腰部，更有助于影响肠道活动，还可从胃部所在位置（左上腹）向腹部下方推压，能促进胃部加速排空。
最终提示，并不是一切便秘可通过以上办法缓解，假如便秘加剧、大便带血、有黏液、带有排不尽等感觉等不适，需求及时去医院就诊，避免耽搁病况。
