民以食为天，一日三餐是确保人类身体机能正常工作的根底，假如能做到科学饮食、合理调配，还可认为健康加分。
若想把三餐的优点扩大，捉住饭后半个小时尤为要害。
饭后假如做了不正确的事，或许会发作风险；相反，使用好这段时刻做有利摄生的事，对健康可谓事半功倍。
那么，三餐后半小时合适和忌讳做些什么呢？
早餐后半小时
宜：吃点生果
早餐后吃一点生果是对早餐很好的弥补，最佳的挑选是猕猴桃和草莓。
由于这两种生果，维生素的含量十分丰厚，早晨摄入丰厚的维生素能够提神醒脑，确保一上午的工作效率。
宜：按摩膝盖
从中医理论上讲，早晨7~9点主胃经，胃经在中医经络里被称作“长命经”，通过膝关节。
饭后20分钟左右，用手重复冲突膝关节，能够使胃经晓畅。
宜：击打小腿外侧
早餐后击打小腿外侧5分钟，有助延年益寿。
这里有人体最重要的一个穴道：足三里。饭后敲打可生发胃气、燥化脾湿，有利长命。尽管仅仅一个小动作，但有利健康。
中餐后半小时
宜：喝杯酸奶
午饭后来杯酸奶很有必要。
酸奶中含有许多的乳酸、醋酸等有机酸，它们不只赋予了酸奶清新的酸味，还能协助构成细嫩的凝乳，然后按捺有害微生物的繁衍。
一同，使肠道的碱性下降，酸性添加，促进胃肠活动和消化液的排泄。
而且，研讨发现，酸奶中的酪氨酸关于缓解心理压力、高度严重和焦虑感也有协助。
宜：漱漱口
吃完饭后漱口，是维护口腔健康的有用办法。
能够铲除食物残味，有利于铲除口腔中的食物残渣，细菌就不简单在牙齿上繁殖， 一般来说，用盐开水漱口的作用最好。
宜：伸腰、踮脚尖、深呼吸
刚吃完饭，不要立马坐下，能够稍稍站一会，使用这段时刻，伸伸腰、踮踮脚尖、做做深呼吸，都能提神醒脑。
晚餐后半小时
宜：做点家务
这段时刻无妨做点家务，比方洗碗或许收拾房间，既可活动活动，又不会对消化系统形成担负。
宜：敲打经络
首要针对任脉，也便是小腹以上正中间的部位，有许多重要的穴道散布在此。
吃完饭从上到下悄悄敲打20分钟，能够协助消化、强身健体。
宜：泡泡脚
泡脚能使肾经、肝经都得到维护。
特别是脚底的涌泉穴，是肾经的首穴，经热水影响后，可消除一天的疲惫，弥补肾气。
泡完脚，可用双手掌心轮换着对脚进行按摩搓弄，还可请家人帮助，自上而下捶叩背部，能改进内排泄、宁心安神、促进睡觉。
饭后半小时不宜做什么
饭后半小时挑选正确的工作能够有利健康，相同，饭后半小时的一些不良的小习气也有或许成为健康的丧命“杀手”。
一同来看一下，三餐半小时之后，哪些工作不宜做。
不宜当即喝茶
饭后当即喝茶，会减弱胃液，影响食物消化。
一同，茶中的单宁酸能使食物中的蛋白质变成不易消化的凝结物质，给胃添加担负，并影响蛋白质的吸收。
茶叶中含有许多鞣酸，能延伸粪便在肠道内逗留的时刻，易形成便秘，所以餐后不行当即喝茶，特别不要当即喝浓茶。
不宜当即运动
饭后半小时内，胃因接收了食物而变得十分沉重。
此刻参与运动会使胃饱尝“动乱”之苦，使消化功用受到影响，长此下去甚至会引发胃病。
因而，老年人用餐后最好坐上半小时，然后再外出从事漫步等轻量活动。
不宜当即睡觉
由于刚吃了饭，胃内充溢食物，消化机能正处于运动状况，这时睡觉会影响胃的消化，不利于食物的吸收。
一同，饭后脑部供血缺乏，尤其是晚上，假如饭后当即睡觉，很简单使大脑部分供血缺乏。
别的，人睡后，人体推陈出新率下降，易使摄入食物中所含热量转变为脂肪而使人发胖。
不要马上吸烟
许多爱烟人士觉得“饭后一支烟，赛过活神仙”，但其实这种生活方式是十分不健康的。
饭后胃活动加速，血循环添加，毛细血管扩张，促进烟中有害物质吸收，饭后吸烟，吸收烟中有害物质是平常吸烟的十多倍。
所以即便再想抽烟，最好比及半小时之后。
每天早晨七点钟
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