发问：有哪一件事
你每天都要做
并且花费时刻最多？
作业？
总有度假和退休的时分嘛~
玩手机？
秀年，放下手机立地成佛！
正确答案是：睡觉！
不信来算一下：
以每天睡觉6~8小时核算
约占一天时刻近1/3
这样日复一日
假如能够“天保九如”
人的终身足足有30年在睡觉！
可是！“睡了”就等于“睡得好”吗？
我国睡觉研讨会陈述称
我国成年人失眠发生率达38%！
多少人常常遭受这样的状况：
躺在床上辗转反侧
眼睛一闭一睁
一晚上就过去了......
妈妈最在乎你吃得饱不饱
中六君还重视你睡得好欠好！
今日3月21日国际睡觉日
一起来重视睡觉这件亲近关乎健康
且相伴终身的“人生大事”！
睡觉：就像打了四五圈麻将？
先来划要点
人的睡觉并不是“一觉”睡到天然醒的
而是跟打麻将相同论“圈”算的↓
5个阶段构成一个完好的睡觉周期（quan），继续90-110分钟，每晚都要阅历4-5“圈”。第3~4阶段简略尿床、梦游、说梦话等，而第5阶段假如被唤醒过来往往感觉“正在做梦”。
那么“午觉不能睡太久”就很好了解了，人在睡到30分钟的时分还在2阶段的浅睡期中，能够防止从3、4熟睡期中忽然中止睡觉而引起的头昏脑涨。
失眠：“失”的究竟是什么？
说起这个问题，大部分人就会感同身受地吼怒：“我睡不着！”。其实，作业并没有那么简略！
国际疾病分类（第10版）对失眠的描绘为：入眠困难、睡觉坚持妨碍和早醒。浅显来说，便是除了“睡不着”，还有“夜里常常醒来”或“一大清早就醒了”且“睡不回去”也算。
《我国成人失眠确诊与医治攻略》也有录入愈加具体的失眠点评量化目标，其间包含：
入眠时刻>30分钟
夜间觉悟次数≥2次，或凌晨早醒
睡觉质量下降
总睡觉时刻一般少于6 小时
一起伴日间功能妨碍
（如记忆力、留意力下降等，或日间嗜睡）
假如继续呈现以上症状，并影响到正常日子和身体健康，就主张到医院神经科查看了。
究竟是谁“动”了你的睡觉？
影响睡觉的要素又多又杂乱，中六君简略除暴地按特点大致归为4类：生理性原因、病理性原因、心理性原因和“自理（zuo）”性原因↓
那么网传的影响睡觉要素，究竟归于哪一类，是不是真的呢？
传言1
睡前为爱拍手可促进睡觉？
本相
真的！并且对男女都有用
科学依据标明，人在性高潮往后激素排泄会发生变化，体内的“压力荷尔蒙”皮质醇下降，“爱情荷尔蒙”催乳素升高，不只增进伴侣亲密关系，还有利于改进睡觉。
中六君碎碎念：典型生理性原因，人体内的激素排泄直接影响睡觉，其间以褪黑素、γ-氨基丁酸、血清素、多巴胺等最为要害。不过留意，睡前不主张做太“剧烈”的运动哦~
传言2
独身人士独享黄金睡觉？
本相
真的！伴侣会影响睡觉环境
在美国一项由2000多名与伴侣共同日子者参加的查询中，多数人以为伴侣影响了自己的睡觉质量，其间原因包含：对方打呼、抢被子、睡觉时刻不一致等。确实，“一个作息规则一个是夜猫子”或“一个嫌冷一个怕热”也是很常见的啊。
中六君碎碎念：归于“自理”性原因，发明舒适睡觉环境可有用改进睡觉，如软硬适中的床垫和枕头、适合的温度（19-24℃）等。顺带一提，夫妻共眠的事仍是能够协谐和磨合的嘛。
传言3
睡前不尿尿，整夜睡欠好？
本相
不一定！战胜心理妨碍就好
“睡前有必要尿尿，哪怕只玩了5分钟手机，也要再去一趟……”“宿舍是上床下桌，每次我们睡着，就我一个人爬上爬下去厕所。”“睡前最终一件事有必要是上厕所，没尿意也要滴几滴。”网友们纷纷表示，这样的“强迫症”成为了睡觉的极大妨碍之一。
中六君碎碎念：心理性原因，源自“忧虑被尿憋醒影响睡觉”的焦虑。其实，放松酝酿睡意就好，半小时没睡着再上厕所也不迟。当然，睡前少喝水、放下手机，才是解决问题底子办法。
传言4
鼻炎影响睡觉，有病，得治？
本相
真的！君欲睡好觉，必先通好鼻
鼻炎是病，鼻炎+失眠也是病！阻塞性睡觉呼吸暂停低通气综合征了解一下~鼻炎患者或许因呼吸困难直接影响睡觉质量，乃至直接或直接影响身体健康和日子质量。
假如鼻炎夜间频发，留意排查温差影响、空调尘螨等过敏源，必要时及时到医院承受医治。
中六君碎碎念：病理性原因。除了鼻炎，关节炎、心血管等多种疾病都会影响睡觉，抑郁症和焦虑心情更是失眠的重要诱因。明星便是高发人群，刘烨就曾因焦虑饱尝失眠困扰。
传言5
睡觉不能左边躺，会损害心脏？
本相
假的！莫非你一晚上都不翻身？
事实上，每一个动作坚持太长时刻都会有害：左边躺简略压榨心脏，右侧躺简略胃酸反流，平躺更简略阻塞性睡觉呼吸暂停，趴着睡更是憋得慌……条件是你一整晚只坚持一个动作。
中六君碎碎念：睡觉时大多数人都一脸懵逼，操控睡姿这事原本就不靠谱。所以，挑选睡姿仍是以快速入眠和本身感触为考虑要素更好，究竟大部分人一晚上能换三四个姿态呀！
最终，祝各位熬到天然困
困到天然睡，睡到天然醒
点了“在看”的小可爱
每晚和周公子都有美丽约会哦！
本文辅导专家
神经科主任李中主任医生
中山大学医学博士、主任医生、博士生导师及八年制医学生长程导师。中山六院神经科主任、支部书记、学科带头人。香港大学医学院、玛丽医院高访学者（Honor Associate Research Fellow）、中山大学深圳研讨院研讨员、广东省脑功能与脑疾病要点实验室研讨组员。在国家要点学科临床医教研作业28年，获广东省柯麟医学教育奖、南粤优异博士奖；2015年当选首届“羊城好医生”，2015、2016、2017年接连当选“岭南名医录”名医，2018年当选首届胡润“我国好医生”榜。
现任广东省临床医学学会认知睡觉妨碍防治与脑健康办理专委会首任主委、健康办理学会运动与体质健康专委会副主委、药理学会第二届神经药理专委会副主委、晚年保健协会抗衰老及神经调控专委会副主委、中西医结合学会神经病学专委会常委、恢复医学会脑卒中防治与恢复专委会常委，我国医生协会中西医结合医生分会脑心同治专委会常委，广东省医务社会作业自愿效劳队长。国天然、省天然基金及国家卫计委项目评委专家、美国IJMEI杂志(www.inderscience.com)编委及审稿人。
主攻认知睡觉妨碍及相关神经退行性疾病的前期确诊、天然药物干涉及干细胞应用研讨。承当和首要参加国家级、部省级等科教研基金课题16项，获广东省科技进步三等奖（首要参加人），专业研讨范畴中心学术期刊宣布论文50余篇（SCI录入16篇，榜首或通讯作者IF＞3.0论着6篇），公民卫生出书社出书主编着作3部。
出诊时刻：周一上午、周三上午
雅和门诊：周四上午
图、文/汤臣倍健
