女人的终身中有多半的日子，每个月都有必要接受生理期的不适，依个人体质不同，会有焦虑，心情低落，痛苦等身心情况，有的人固定有必要吞止痛药，有的人还由于水肿和暴增的胃口，而在生理期往后体重添加......这时，无妨在生理期前多吃一些天然食材，如能调整女人荷尔蒙的金枪鱼，改进焦虑和消水肿的香蕉等等，弥补恰当养分，帮忙平缓生理期不适！
生理期前焦虑，头痛，胸闷，暴增的胃口等等，都是经前症候群的症状。生理期期间的痛苦与倦怠感，以及生理期后添加的体重，都让许多女人十分烦恼。可在生理期前透过吸取恰当的养分，来平缓这些症状。
“生理期前必吃4食材”
1.防备体重添加：豆浆
豆浆中的成分可防备老废物质囤积。生理期前一周开端饮用豆浆，能防备体重上升，还具有生理期后可减肥的效果。豆浆中的大豆蛋白质简单发生饱足感，防止过食，大豆皂苷能提高小肠功用，按捺吸收过多脂肪，协助排出血液中的胆固醇，此外矿藏镁能调整神经及荷尔蒙排泄，防备心情不稳。
2.防备水肿：酪梨
生理期前跟生理期中，身体简单囤积水分和废弃物，形成水肿。为了改进水肿，可食用含有钾的香蕉，以及含有维生素é的酪梨，能促进血液循环。
3.平缓焦虑：香蕉
香蕉含有的色氨酸，能成为血清素的资料。血清素被称为美好荷尔蒙，可协助改进焦虑，此外香蕉中也含有维生素B6，维生素B6与色氨酸组成，可转换为血清素。香蕉不仅可防备焦虑和懊丧，香蕉中还含有有助于改进水肿的矿藏质钾，以及能平缓胸闷的矿藏质镁。
4.无法按捺胃口：金枪鱼（金枪鱼）
红肉的金枪鱼低脂肪，低热量，还含有优秀的蛋白质，能调整女人荷尔蒙，平缓经前症候群的症状。此外，在生理期前吸取维生素B6，也有助于按捺胃口。
此外，维生素乙群具有安靖神经，平缓子宫缩短的效果，经前症候群有部分来自于荷尔蒙不平衡，维生素B6有助于促进卵滤泡荷尔蒙代谢，平缓生理期前的不适。
含有维生素B6的食物：大蒜，柴鱼，沙丁鱼，牛肝，猪肝，芝麻，抹茶。
