读者问：
上了岁数都说得补钙，可传闻补钙会补出肾结石，这是真的吗？哪些人需求补钙？怎么补钙更科学？
肾结石是一些晶体物质（如钙、草酸、尿酸、胱氨酸等）和有机基质（如基质A、酸性黏多糖等）在肾脏的反常聚积所造成的，为泌尿系统的常见病、多发病。其间，约有80%以上的肾结石为草酸钙，多与高钙尿症、高草酸尿症及尿中按捺结石晶体缺乏有关。
门诊时，的确有不少患者忧虑服用钙片后会导致肾结石。其实，咱们弥补的钙剂多为碳酸钙，而肾结石大部分是草酸盐结石，很多专家以为恰当弥补碳酸钙能够削减肠道对草酸盐的吸收，反而不利于肾结石发生。
哪些人需求补钙？
2013版我国居民膳食养分素参阅摄入量主张，成人每日钙引荐摄入量为800毫克（元素钙），50岁及以上人群每日钙引荐摄入量为1000～1200毫克。尽可能经过饮食摄入足够的钙，饮食中钙摄入缺乏时，可给予钙剂弥补。养分查询显现，我国居民每日膳食约摄入元素钙400毫克，故需要弥补元素钙约500～600毫克/天。故我国居民，最好每天恰当补钙，尤其是青少年、孕妈妈、老年人、长时间吸烟者。
合理均衡的饮食是成人补钙的要害。富含钙质食物包含海产类、豆制品类、乳品类、蔬菜类、坚果类，以及其他增加钙食物。一般人，尤其是老年人，不能从食物中取得足够的钙，需用弥补钙剂。常用的钙剂是碳酸钙，有专家主张每次补钙不宜超越500毫克，超越500毫克时主张分隔两次服用，更有利于钙剂的吸收。别的，钙应与维生素D一起服用，由于钙的吸收需维生素D的参加。
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