田飞
“一觉睡到天然醒”是许多人的希望。但是，失眠困扰着现代人，成为要挟健康的隐形杀手。想要睡个好觉，能够跟古人学学睡觉的才智，避开“10忌”。
一忌仰睡。仰卧是最常见的睡觉姿态。首都医科大学隶属北京向阳医院睡觉医学中心主任郭兮恒通知《生命时报》记者，对正常人来说，仰卧可使颈椎、腰椎及全身扩展和放松；关于呼吸暂停综合征患者而言，仰卧会加剧打呼噜症状，使呼吸暂停更严峻。主张爱打呼噜及患有特别疾病的人应侧卧睡。
二忌睡前浮想联翩。宋代《睡诀铭》中说：“迟早以时，先睡心，后睡眼。”郭兮恒表明，睡前想工作，简单呈现焦虑、严峻、振奋等心境，交感神经振奋，形成入眠困难。有的人心境很难平复，或许呈现长期呼吸困难，导致失眠。睡前最好不要考虑问题，可听舒缓的音乐放松心境，调整心境，进入眠觉状况。
三忌说话。“食不言，寝不语”，睡前说一些影响心境的论题，是导致失眠原因之一。说话声响本身也影响歇息，特别是对患有睡觉妨碍的人。郭兮恒主张，睡前要削减沟通，营建安静的睡觉环境。
四忌睡中开灯。中医以为，从寤入寐，是一个引阳入阴的进程。醒时属阳，睡时属阴；亮光属阳，漆黑属阴。郭兮恒表明，漆黑的环境会影响大脑睡觉激素的开释，使人快速进入眠觉状况，利于睡得更深。光线亮，睡觉激素开释少，人就会难以入眠。
五忌喝酒饱食。古人以为“胃不好则卧不安”。北京大学首钢医院神经内科主任医师高伟表明，睡前喝酒饱食，简单引起胃食管反流，引发反酸烧心，严峻的夜间会剧烈咳嗽。主张睡前一段时刻避免喝酒或饱食，避免影响吸收或形成肥壮。
六忌蒙面睡。古人有“夜卧不覆首”的说法。睡觉时用被子蒙住头，会吸入许多二氧化碳，使呼吸困难。
七忌当风而睡。古书《琐碎录》说，卧处不可当风，不然“恐患头风，背受风则嗽，肩受风则臂疼，善调摄者，虽盛暑不可当风及坐卧露下。”高伟表明，睡觉时人体生理机能削弱，抵抗力较差。西医以为，面瘫多由吹风引起。比方吹空调时，凉风拂面会使面神经免疫损害。特别是冬季，许多免疫病多由吹风引起。高伟主张，睡觉时不能直吹空调或电扇，不要睡在开窗、有冷空气对流的当地。
八忌张口呼吸。孙思邈说：“夜卧常习沉默。”张口呼吸，空气未经鼻腔预热、过滤处理，简单引起咽干咳嗽或感染。高伟表明，张口呼吸时，水分蒸发量在500毫升左右，会让人口干舌燥，舌后坠堵塞上呼吸道引起鼾症，有的人还会被憋醒。口腔黏膜枯燥还会下降抵抗力，添加流感发病率。主张在室内运用加湿器，口干的患者可用湿纱布放在嘴上保湿。
九忌睡中忍便。现代研讨以为，憋尿忍便对人体均有坏处， 影响睡觉。高伟表明，长期憋尿会引起尿液返流导致肾盂肾炎，严峻时影响肾脏功用。此外，憋尿还会使人发作排尿性昏厥，白叟血管缩短性差，也会引起心脑血管疾病等。
十忌贪睡懒觉。《黄帝内经》中有“早睡早起”“久卧傷气”的记载，劝诫人们睡觉应以醒为度，睡懒觉有害健康。郭兮恒表明，坚持正常的生物钟对坚持健康日子非常重要。睡觉不规则会打乱生物节律，导致神经系统、内分泌系统紊乱。首要表现为想睡时睡不着，该起床时起不来。人体本身有调理生物节律的才能，但关于有失眠问题的人，打乱节律加剧失眠。郭兮恒主张，尽量准时睡觉，准时起床，坚持正常的作息时刻。睡觉时刻长短依据年纪、习气和感触存在个体差异，如有的人睡八九个小时，有的人睡六七个小时；小孩睡觉时刻长，白叟睡觉时刻短等。
（摘自《生命时报》）
