钱琦
60岁是中老年替换的要害时期，许多人在这个时分会受到来自健康方面的困扰，但是，也有恰当一部分人，在60岁的时分依然具有30岁的心脏，身体状况全部杰出，这要害在于他们有比较强的保健认识。
健身不能只爬楼梯：60岁的人应加强有氧训练，首推的训练项目是箭步走，由于箭步走既能进步心肺功用，又很安全。箭步走必需求到达必定的量才干管用，最好每周至少3次，隔天训练1次就能够，但每次必需求确保快走30分钟以上。除了快走以外，还可所以爬山、骑自行车等。许多保健专家不赞成60岁的人将爬楼梯作为惯例的训练项目，由于常常做爬楼梯的单一动作，极有可能会损害膝关节。
雾霾天不晨练，戒烟防污染：60岁以上的人肺病发作率高达14%，特别是患慢阻肺的人越来越多。临床的药物和手术医治是一种被迫的医治办法，最有用的办法仍是戒烟。别的，由于雾天也是慢阻肺发作的诱因，因而，有晨练习气的人在雾天暂时中止到野外晨练。哮喘也是一种最常见的呼吸系统疾病，病发时最好让患者吸入湿化氧气，以缓解气管过于枯燥的症状。
防发呆从60岁前开端：一般来说，防备老年发呆应该从60岁前就开端。当然，及早扫除一些风险要素完全能够防备和推延老年发呆的发作。心情郁闷是患发呆的一个前兆。应该尽量避免高强度辐射以及很多吸烟、喝酒。还有十分要害的一点，那就是55岁今后应该测验记忆力，作为惯例查看的一部分。防备老年发呆在饮食上应该留意多吃一些弥补大脑养分的食物，比方深海鱼类，少吃高胆固醇和高脂肪的食物，多一些清淡饮食。
骨质疏松能够晚来：杰出的养分状况和个人生活习气等干涉效果能够推迟骨质疏松的进程，并可下降和减轻其并发症。归纳来说，防治应包含以下几个方面：首先是杰出的饮食和生活习气。适量的蛋白质和热量为骨骼成长所必需，但过量蛋白质可引起尿钙排出量添加。平常应留意挑选含钙高的食物，如奶制品、豆制品、芝麻酱、海米等。要留意富含维生素D、维生素K、维生素C、维生素A及微量元素的食物弥补，包含鱼肝油、沙丁鱼、蛋黄、动物肝脏、红、黄、绿叶蔬菜等。要多晒太阳，避免很多吸烟、喝酒、喝咖啡、可乐等。对骨关节最有优点的运动就是游水，由于在水里人体与地上是平行的，受浮力效果的影响，在水中身体的各个关节基本上不负重。
五谷杂粮能保动脉弹性：动脉硬化从咱们每个人出世时就有，跟着年纪的添加，动脉硬化会逐步加剧，60岁后病态反响比较显着。恰当的防备能够使动脉硬化的程度变得相对缓慢。首要办法之一是从60岁开端，每半年就要做一次体检，及早发现疾病，此外还要留意操控体重以及操控高血压、高血脂和高血糖的“三高”症状。要留意坚持心理健康，开畅、愉快。特别需求提示的是，必定要操控烟酒。
清茶淡饭最养胃：60岁左右的人群胃病发病率比较高，且男性是女人的3倍左右。为避免胃炎及胃癌的发作，有必要尽量避免食用高盐食物。即使是从维护胃黏膜的视点来看，食物也是宜淡不宜咸的。要避免胃病除了以上所述外，还要操控烟酒，留意不要暴饮暴食。留意劳逸结合，由于胃功用是受神经系统分配的，精力过度严重或过于疲惫都会导致溃疡等胃肠疾病的发作。
