何谓夜跑
夜跑，望文生义，就是晚上进行的跑步。喜爱跑步练习的人们，大多坚持晨跑，但关于一些早上起不来的上班族，夜跑已經成了健身的新挑选。
夜跑裨益
1.利于上班族
夜间跑步能够合理使用时刻，不必起大早，不占用白日的上班时刻，不影响作业和事务，能够饭后放松的进行练习，有助于瘦身、增强体质。
2.氧气多
从空气含氧量来说，白日二氧化碳指数最高，并且尘土悬浮在空气中，晚上空气较白日新鲜，氧气足够、湿润。别的，夜跑正好是大多数人膂力的最佳时期，能够起到推迟变老等成效。
3.开释压力
到了晚上人们都会有较多的闲暇时刻，能够邀上自己的朋友一起夜跑，相互交流，开释作业压力，增进互相的爱情。并且，和早晨比较，在活动了一天之后的夜晚慢跑能让身体消除压力，当天所发作厌烦的作业也能在慢跑中淡忘。这就是晨跑瘦身，夜跑减压的说法之由来了。
4.不忧虑晒黑
白日跑步的话一大早紫外线就很强，而晚上温度降下来，此刻夜跑就不必忧虑晒黑的问题啦。
5.调度精力
清晨起来，人体的器官还没彻底复苏。相对而言，心血管比较软弱的人晨跑具有必定的危险性。而通过一个白日的作业或许活动，到晚上，人的体能渐渐习惯开释，这时候运动比清晨更能调理心思和精力的状况。
6.避免血栓
夜晚身体血液中的血小板数量相对较小，此刻夜跑就能很好的避免血栓的现象。
夜跑技巧
1.加量按部就班
有些人期望每天都能“破纪录”，用手机应用软件记载每天跑步的间隔，期望比前一天多跑一段间隔。其实，年轻人进行运动也要按部就班、力所能及，切勿俄然加大练习量。在长时刻奔驰、做下蹲、引体向上等动作时，一旦呈现肌肉酸痛、小便变少，色彩变深成浓茶样等横纹肌溶解症疑似症状，要当即去医院。
2.热身充沛才上路
跑步之前，有必要做至少十五分钟的热身运动，最好进行充沛的拉伸。应采纳中止拉伸，每15秒拉伸一个肌群。练习完毕后必定要有收拾运动，全身活动开，做好保暖。
3.身体不适别硬撑
伤风、腹泻等身体不当令，应中止运动。最好采纳间歇式有氧运动方法，感到疲乏时，应减速渐停，慢走一段时刻后再逐步加快，进步身体对运动量的耐受程度。有些初跑者会感觉腹胀胸闷，无妨采纳“3秒1呼吸”的频率，削减跑步腹胀不适，尽量用鼻子呼吸。
4.运动后要喝碱性饮料
大运动量练习完毕后，能够喝碱性饮料，例如苏打水，以下降横纹肌溶解的或许。运动后要赶快排尿。夏天夜跑时要特别留意避免中暑和脱水。
5.别接手机，少戴耳机
夜跑时要丢下作业等杂事，全身心投入运动。无法专注运动，大脑得不到放松。尤其是戴着嵌入式耳机跑步，会因分神听音乐而疏忽路上的危险，并添加听力受损的危险。
6.周末“补课”别过量
久坐办公室、每当周末才运动的“夜跑族”，还要留意扭伤。由于平常缺少运动，周末练习时往往存在“补课”心思，简单过量运动。这种状况是运动损害发作的高危要素之一，在肌肉疲劳的状况下更简单呈现踝关节扭伤和跟腱撕裂，还有或许加剧心肺担负。
安全事项
1.夜跑不是合适所有人的，年岁比较大的人夜跑对自己的身体并欠好。年轻人挑选夜跑没有大问题，不过假如是三高人群，主张先咨询医师。
2.夜跑的时刻最好是在晚饭半个小时之后和睡前的两个小时之前的这段时刻进行。
3.夜跑的配备。夜跑最好穿宽松一些的合适运动的衣服，鞋子最好穿跑鞋，由于现在城市里根本都是水泥路，比较硬，路面弹性自身就欠好，对膝盖是有损伤的，所以最好选弹性好一些的跑鞋。女生的话还要预备运动内衣，由于会出汗，平常的内衣天天洗天天换简单变形，再者对胸部也欠好。
4.夜跑的场所。假如小区邻近有跑道，比如是高校的跑道能够用的主张去跑道跑，假如没有就挑选草地这些路面弹性比较好的。不要去坑坑洼洼的路面上跑，跑步的当地挑选有路灯的，比较亮的当地。这样会比较安全。
5.跑步的强度。夜跑主张我们挑选慢跑，下楼之后做一些热身动作，先是走再快走再开端跑，假如是为了燃脂主张跑40分钟到一个小时。假如仅仅一般的运动那就自己掌握吧。
